Каждый напиток имеет значение: как алкоголь влияет на продолжительность вашей жизни

Каждый раз, когда мы поднимаем бокал, мы оказываемся перед выбором: сиюминутное удовольствие или долгосрочное здоровье. Многие из нас пьют в компаниях, не задумываясь в полной мере о том, как алкоголь может влиять на продолжительность и качество нашей жизни.

Алкоголь глубоко укоренился в нашей культуре, но его влияние на здоровье и долголетие сложно и часто противоречиво. Независимо от того, употребляете ли вы алкоголь время от времени или ежедневно, понимание его влияния может помочь вам принять обоснованные решения о своих привычках потребления.

Влияние алкоголя на продолжительность жизни

Мы часто слышим, что алкоголь вреден, но насколько велик риск? Всемирная организация здравоохранения заявляет, что никакое количество алкоголя не безопасно для вашего здоровья. Между тем, «Руководства по питанию для американцев» придерживаются более умеренного подхода, предполагая, что пить меньше, тем лучше, и рекомендуют не более одного напитка в день.

Поскольку никакое количество алкоголя не считается полностью безопасным, даже умеренное его употребление может негативно повлиять на продолжительность жизни. Давайте рассмотрим, как различные модели употребления алкоголя влияют на продолжительность жизни.

Продолжительность жизни малопьющего человека

Легкое употребление алкоголя обычно определяется как употребление одного-двух стандартных напитков в неделю. Стандартный напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя, количество которого зависит от типа напитка — например, 12 унций 5%-го пива или 1,5 унции 40%-го спиртного.

Исследования показывают, что даже такое минимальное количество алкоголя может сократить продолжительность жизни примерно на три-шесть дней. Всесторонний обзор показал, что употребление алкоголя с низким уровнем риска не обеспечивает значительной защиты от смертности от всех причин. Алкоголь влияет на продолжительность жизни, вызывая как непосредственные, так и долгосрочные риски для здоровья.

Продолжительность жизни умеренно пьющего человека

Умеренное употребление алкоголя — обычно одна-две порции напитка в день для мужчин и одна порция алкоголя в день для женщин — может сократить продолжительность жизни примерно на два с половиной месяца. Исследования показывают, что повышенный риск смертности начинается при употреблении 25 граммов алкоголя в день (менее двух порций), а значительно более высокий риск — при употреблении 45 граммов и более в день.

Продолжительность жизни человека с расстройством, вызванным употреблением алкоголя

Люди с расстройством, вызванным употреблением алкоголя (AUD), сталкиваются с наиболее тяжелыми последствиями. Различные исследования показали, что AUD может сократить продолжительность жизни на 24-28 лет по сравнению с людьми, не употребляющими алкоголь. Средняя продолжительность жизни госпитализированных лиц с AUD составляла 47–53 года для мужчин и 50–58 лет для женщин.

Исследования неизменно показывают, что чрезмерное употребление алкоголя резко увеличивает риск смертности. Исследования показывают, что употребление более 25 порций алкоголя в неделю может сократить продолжительность жизни на 4-5 лет в возрасте 40 лет.

Как алкоголь влияет на продолжительность жизни

Употребление алкоголя коррелирует с сокращением продолжительности жизни посредством как прямого, так и косвенного воздействия на физическое и психическое здоровье.

Алкоголь и физическое здоровье

Алкоголь немедленно воздействует на вашу центральную нервную систему, замедляя передачу сигналов мозгом и вызывая интоксикацию. Краткосрочные риски включают в себя:

• Повышенный риск падения
• Рискованное принятие решений
• Алкогольное отравление
• ДТП
• Другие травмы, связанные с алкоголем

Когда ваш организм перерабатывает алкоголь, печень превращает его в ацетальдегид, известный канцероген, который повреждает клетки и ткани. Длительное чрезмерное употребление алкоголя связано с:

• Заболевания и повреждения печени
• Сердечно-сосудистые проблемы
• Проблемы с пищеварением
• Повышенный риск рака
• Более высокий риск диабета

Алкоголь и психическое здоровье

Алкоголь изначально повышает уровень серотонина и дофамина, создавая временное удовольствие и снижая восприятие стресса. Однако хроническое употребление приводит к естественному снижению дофамина и повышению уровня кортизола (гормона стресса), что приводит к:

• Расстройства настроения
• Тревога и депрессия
• Когнитивный спад
• Риск деменции

Поскольку психическое благополучие существенно влияет на удовлетворенность жизнью и продолжительность жизни, влияние алкоголя на психическое здоровье еще больше снижает продолжительность жизни.

Преимущества сокращения или отказа от алкоголя

Отказ от алкоголя дает многочисленные преимущества для здоровья:

• Улучшение физического здоровья: снижение воздействия алкоголя позволяет восстановить клетки, обратить вспять повреждение печени и снизить риск заболеваний.
• Улучшение психического здоровья: стабилизация настроения и снижение тревожности.
• Повышенная производительность: лучшее суждение и последовательные процедуры
• Более крепкие отношения: более значимые связи без вмешательства алкоголя
• Увеличение продолжительности жизни: общее улучшение здоровья способствует долголетию.

Советы по увеличению продолжительности жизни

Даже если вы боретесь с алкоголем, эти методы могут улучшить ваше здоровье и продолжительность жизни:

• Вмешайтесь как можно раньше: отслеживайте свое употребление алкоголя и при необходимости обращайтесь за поддержкой.
• Оставайтесь активными: регулярные физические упражнения улучшают как физическое, так и психическое здоровье.
• Управляйте стрессом: практикуйте медитацию, уход за собой или ведение дневника.
• Обеспечьте поддержку: общайтесь с другими посредством мероприятий или групп поддержки.

С нетерпением жду

Исследования ясно показывают, что даже минимальное употребление алкоголя может сократить продолжительность жизни. Хотя полное воздержание не обязательно для всех, сокращение потребления алкоголя может значительно улучшить качество и продолжительность вашей жизни. Мы готовы сделать выбор, который обеспечит более здоровое и долгосрочное будущее!