كل مشروب مهم: كيف يؤثر الكحول على عمرك

في كل مرة نرفع فيها كأسًا، نواجه خيارًا: الاستمتاع اللحظي مقابل الصحة طويلة المدى. يشرب الكثير منا اجتماعيًا دون التفكير بشكل كامل في كيفية تأثير الكحول على طول وجودة حياتنا.

الكحول جزء لا يتجزأ من ثقافتنا، لكن آثاره على الصحة وطول العمر معقدة ومتناقضة في كثير من الأحيان. سواء كنت تشرب الكحول من حين لآخر أو تستهلكه يوميًا، فإن فهم تأثيره يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن عادات الاستهلاك الخاصة بك.

تأثير الكحول على العمر

كثيرا ما نسمع أن الكحول مضر، ولكن ما مدى أهمية الخطر؟ تنص منظمة الصحة العالمية على أنه لا توجد كمية من الكحول آمنة لصحتك. وفي الوقت نفسه، تتخذ المبادئ التوجيهية الغذائية للأميركيين نهجا أكثر اعتدالا، مما يشير إلى أن شرب كميات أقل هو الأفضل والتوصية بما لا يزيد عن مشروب واحد يوميا.

نظرًا لعدم وجود أي كمية من الكحول تعتبر آمنة تمامًا، فحتى الاستهلاك المعتدل يمكن أن يؤثر سلبًا على طول العمر. دعونا نتفحص كيف تؤثر أنماط الشرب المختلفة على متوسط ​​العمر المتوقع.

عمر شارب خفيف

يتم تعريف الشرب الخفيف عادة على أنه تناول مشروب أو مشروبين قياسيين في الأسبوع. يحتوي المشروب القياسي على حوالي 14 جرامًا من الكحول النقي، والذي يختلف حسب نوع المشروب - على سبيل المثال، 12 أونصة من البيرة بنسبة 5% أو 1.5 أونصة من المشروبات الكحولية بنسبة 40%.

تشير الأبحاث إلى أنه حتى هذه الكمية الدنيا من الكحول يمكن أن تقلل من العمر بحوالي ثلاثة إلى ستة أيام تقريبًا. وجدت مراجعة شاملة أن تناول المشروبات الكحولية منخفضة المخاطر لا يوفر حماية كبيرة ضد الوفيات الناجمة عن جميع أسبابها. يؤثر الكحول على متوسط ​​العمر المتوقع من خلال المخاطر الصحية المباشرة والطويلة الأجل.

عمر الشارب المعتدل

إن تناول المشروبات المعتدلة - عادة مشروب أو مشروبين يوميًا للرجال ومشروب واحد يوميًا للنساء - قد يقلل من العمر الافتراضي بحوالي شهرين ونصف. تشير الدراسات إلى أن زيادة خطر الوفاة يبدأ عند تناول 25 جرامًا من الكحول يوميًا (أقل من مشروبين)، مع ارتفاع خطر الإصابة بشكل ملحوظ عند تناول 45 جرامًا أو أكثر يوميًا.

عمر شخص يعاني من اضطراب تعاطي الكحول

يواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب تعاطي الكحول (AUD) العواقب الأكثر خطورة. لقد وجدت دراسات مختلفة أن AUD يمكن أن يقلل من العمر بمقدار 24-28 عامًا مقارنة بغير الشاربين. كان متوسط ​​العمر المتوقع للأفراد الذين يعانون من AUD في المستشفى هو 47-53 سنة للرجال و50-58 سنة للنساء.

تظهر الأبحاث باستمرار أن الإفراط في شرب الكحول يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول أكثر من 25 مشروبًا أسبوعيًا قد يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 4-5 سنوات عند سن الأربعين.

كيف يؤثر الكحول على متوسط ​​العمر المتوقع

يرتبط استهلاك الكحول بانخفاض متوسط ​​العمر المتوقع من خلال التأثيرات المباشرة وغير المباشرة على الصحة البدنية والعقلية.

الكحول والصحة البدنية

يؤثر الكحول على الجهاز العصبي المركزي على الفور، مما يبطئ إشارات الدماغ ويسبب التسمم. تشمل المخاطر قصيرة المدى ما يلي:

• زيادة خطر السقوط
• اتخاذ قرارات محفوفة بالمخاطر
• التسمم بالكحول
• حوادث المركبات
• إصابات أخرى مرتبطة بالكحول

عندما يقوم جسمك بمعالجة الكحول، يحوله الكبد إلى الأسيتالديهيد، وهو مادة مسرطنة معروفة تدمر الخلايا والأنسجة. يرتبط الإفراط في شرب الخمر على المدى الطويل بما يلي:

• أمراض الكبد وأضراره
• مشاكل القلب والأوعية الدموية
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• زيادة خطر الإصابة بالسرطان
• ارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري

الكحول والصحة العقلية

يعزز الكحول في البداية السيروتونين والدوبامين، مما يخلق متعة مؤقتة ويقلل من إدراك التوتر. ومع ذلك، يؤدي الاستخدام المزمن إلى انخفاض الدوبامين الطبيعي وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يؤدي إلى:

• اضطرابات المزاج
• القلق والاكتئاب
• التدهور المعرفي
• خطر الخرف

وبما أن الصحة العقلية تؤثر بشكل كبير على الرضا عن الحياة وطول العمر، فإن آثار الكحول على الصحة العقلية تقلل من متوسط ​​العمر المتوقع.

فوائد تقليل أو الإقلاع عن الكحول

يوفر التقليل من تناول الكحول العديد من المزايا الصحية:

• صحة بدنية أفضل: إن تقليل التعرض للكحول يسمح بإصلاح الخلايا، وعكس تلف الكبد وتقليل خطر الإصابة بالأمراض
• تحسين الصحة العقلية: استقرار المزاج وتقليل القلق
• أداء محسّن: حكم أفضل وإجراءات متسقة
• علاقات أقوى: اتصالات ذات معنى أكثر دون تدخل الكحول
• عمر أطول: التحسينات الصحية الشاملة تعزز طول العمر

نصائح لتعزيز طول العمر

حتى لو كنت تعاني من الكحول، فإن هذه الممارسات يمكن أن تحسن صحتك وعمرك:

• التدخل مبكرًا: تتبع شربك واطلب الدعم عند الحاجة
• حافظ على نشاطك: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعمل على تحسين الصحة البدنية والعقلية
• إدارة التوتر: مارس التأمل أو الرعاية الذاتية أو كتابة اليوميات
• بناء الدعم: تواصل مع الآخرين من خلال الأنشطة أو مجموعات الدعم

نتطلع إلى الأمام

تظهر الأبحاث بوضوح أنه حتى الحد الأدنى من استهلاك الكحول يمكن أن يقلل من متوسط ​​العمر المتوقع. على الرغم من أن الامتناع التام عن ممارسة الجنس ليس ضروريًا للجميع، إلا أن تقليل تناول الكحول يمكن أن يحسن جودة حياتك وطولها بشكل كبير. إليكم اتخاذ الخيارات التي تدعم مستقبلًا أكثر صحة وأطول!