Mỗi lần uống đều có giá trị: Rượu ảnh hưởng đến tuổi thọ của bạn như thế nào

Mỗi lần nâng ly, chúng ta phải đối mặt với sự lựa chọn: niềm vui nhất thời hay sức khỏe lâu dài. Nhiều người trong chúng ta uống rượu giao lưu mà không xem xét đầy đủ xem rượu có thể ảnh hưởng như thế nào đến tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của chúng ta.

Rượu đã ăn sâu vào văn hóa của chúng ta, nhưng ảnh hưởng của nó đến sức khỏe và tuổi thọ rất phức tạp và thường trái ngược nhau. Cho dù bạn là người thỉnh thoảng uống rượu hay uống rượu hàng ngày, hiểu được tác động của nó có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt về thói quen tiêu dùng của mình.

Tác động của rượu đến tuổi thọ

Chúng ta thường nghe nói rượu bia có hại, nhưng nguy cơ đó đáng kể đến mức nào? Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng không có lượng rượu nào là an toàn cho sức khỏe của bạn. Trong khi đó, Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ có cách tiếp cận ôn hòa hơn, gợi ý rằng uống ít hơn sẽ tốt hơn và khuyến nghị không quá một ly mỗi ngày.

Vì không có lượng rượu nào được coi là hoàn toàn an toàn nên ngay cả việc tiêu thụ vừa phải cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tuổi thọ. Hãy xem xét các kiểu uống rượu khác nhau ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào.

Tuổi thọ của người uống rượu nhẹ

Uống nhẹ thường được định nghĩa là tiêu thụ một đến hai ly tiêu chuẩn mỗi tuần. Một thức uống tiêu chuẩn chứa khoảng 14 gam rượu nguyên chất, thay đổi tùy theo loại đồ uống - ví dụ: 12 ounce bia 5% hoặc 1,5 ounce rượu 40%.

Nghiên cứu chỉ ra rằng ngay cả lượng rượu tối thiểu này cũng có thể làm giảm tuổi thọ khoảng ba đến sáu ngày. Một đánh giá toàn diện cho thấy việc uống rượu có nguy cơ thấp không mang lại sự bảo vệ đáng kể chống lại tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Rượu ảnh hưởng đến tuổi thọ thông qua những nguy cơ sức khỏe trước mắt và lâu dài.

Tuổi thọ của một người uống rượu vừa phải

Uống rượu vừa phải - thường là một đến hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly mỗi ngày đối với nữ - có thể làm giảm tuổi thọ khoảng hai tháng rưỡi. Các nghiên cứu cho thấy nguy cơ tử vong gia tăng bắt đầu từ 25 gam rượu mỗi ngày (ít hơn hai ly), với nguy cơ cao hơn đáng kể ở mức 45 gam trở lên mỗi ngày.

Tuổi thọ của người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu

Những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) phải đối mặt với hậu quả nặng nề nhất. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã phát hiện ra rằng AUD có thể giảm tuổi thọ từ 24-28 năm so với những người không uống rượu. Những người nhập viện vì AUD có tuổi thọ trung bình là 47-53 tuổi đối với nam và 50-58 tuổi đối với nữ.

Nghiên cứu nhất quán cho thấy rằng uống rượu quá mức làm tăng đáng kể nguy cơ tử vong, với các nghiên cứu chỉ ra rằng uống hơn 25 ly mỗi tuần có thể rút ngắn tuổi thọ từ 4-5 năm ở tuổi 40.

Rượu ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào

Tiêu thụ rượu có liên quan đến việc giảm tuổi thọ thông qua các tác động trực tiếp và gián tiếp đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Rượu và sức khỏe thể chất

Rượu ngay lập tức ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, làm chậm quá trình truyền tín hiệu của não và gây say. Rủi ro ngắn hạn bao gồm:

• Tăng nguy cơ té ngã
• Ra quyết định mạo hiểm
• Ngộ độc rượu
• Tai nạn xe cộ
• Các chấn thương khác liên quan đến rượu

Khi cơ thể xử lý rượu, gan sẽ chuyển hóa nó thành acetaldehyde, một chất gây ung thư gây tổn hại tế bào và mô. Uống rượu quá mức trong thời gian dài có liên quan đến:

• Bệnh gan và tổn thương
• Vấn đề về tim mạch
• Vấn đề về tiêu hóa
• Tăng nguy cơ ung thư
• Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn

Rượu và sức khỏe tâm thần

Rượu ban đầu làm tăng serotonin và dopamine, tạo ra niềm vui tạm thời và giảm nhận thức căng thẳng. Tuy nhiên, sử dụng lâu dài dẫn đến giảm dopamine tự nhiên và tăng nồng độ cortisol (hormone gây căng thẳng), dẫn đến:

• Rối loạn tâm trạng
• Lo lắng và trầm cảm
• Suy giảm nhận thức
• Nguy cơ mất trí nhớ

Vì sức khỏe tinh thần ảnh hưởng đáng kể đến sự hài lòng trong cuộc sống và tuổi thọ, nên tác động của rượu đối với sức khỏe tâm thần còn làm giảm tuổi thọ.

Lợi ích của việc giảm hoặc bỏ rượu

Cắt giảm rượu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe:

• Sức khỏe thể chất tốt hơn: Giảm tiếp xúc với rượu cho phép sửa chữa tế bào, đảo ngược tổn thương gan và giảm nguy cơ mắc bệnh
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Ổn định tâm trạng và giảm lo lắng
• Hiệu suất nâng cao: Khả năng phán đoán tốt hơn và thói quen nhất quán
• Mối quan hệ bền chặt hơn: Kết nối có ý nghĩa hơn mà không bị rượu can thiệp
• Tuổi thọ dài hơn: Cải thiện sức khỏe tổng thể thúc đẩy tuổi thọ

Lời khuyên để tăng tuổi thọ

Ngay cả khi bạn gặp khó khăn với rượu, những thực hành này có thể cải thiện sức khỏe và tuổi thọ của bạn:

• Can thiệp sớm: Theo dõi việc uống rượu của bạn và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết
• Duy trì hoạt động: Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện cả sức khỏe thể chất và tinh thần
• Quản lý căng thẳng: Thực hành thiền, chăm sóc bản thân hoặc viết nhật ký
• Xây dựng sự hỗ trợ: Kết nối với người khác thông qua các hoạt động hoặc nhóm hỗ trợ

Nhìn về phía trước

Nghiên cứu cho thấy rõ ràng rằng ngay cả việc tiêu thụ rượu ở mức tối thiểu cũng có thể làm giảm tuổi thọ. Mặc dù việc kiêng rượu hoàn toàn là không cần thiết đối với mọi người, nhưng việc giảm lượng rượu uống vào có thể cải thiện đáng kể cả chất lượng và thời gian sống của bạn. Đây là việc đưa ra những lựa chọn hỗ trợ cho một tương lai khỏe mạnh hơn, lâu dài hơn!