了解酗酒：隐藏的心理以及如何摆脱

我们很多人都认为酗酒只会发生在大学聚会上，但事实并非如此。社会压力常常会造成无形的“第五堵墙”，使经常酗酒变得很正常。您可能会对酗酒的官方定义感到惊讶——这是一个具有深刻心理根源的普遍问题。在这里，我们将探讨这种习惯背后的心理学，并提供解决它的工具。

酗酒有多常见？

酗酒比大多数人意识到的更为普遍。考虑这些统计数据：

大约五分之一的美国人酗酒
大约 6100 万 12 岁及以上的人在过去一个月内酗酒
在青少年中：2.2% 的 8 年级学生、5.9% 的 10 年级学生和 12.6% 的 12 年级学生报告最近酗酒
近 29% 的大学生（18-22 岁）报告过去一个月酗酒
近 10% 的 65 岁以上成年人最近酗酒
在饮酒的女性中，四分之一的人酗酒

人们为什么会酗酒？

酗酒会带来严重的风险，包括酒精中毒、昏厥、事故、肝损伤、心脏问题以及酒精依赖风险增加。那么人们为什么要这样做呢？

生物拉力

酒精会让大脑充满多巴胺，产生暂时的快乐。然而，随着酒精的抑制作用发挥作用，这种情况很快就会变得疲劳和抑郁。

心理原因

心理驱动因素更为复杂。我们来看看主要因素：

打破社交饮酒的“第五堵墙”

除了生物学之外，饮酒习惯还受到社会脚本的影响，即在某些情况下如何行事的不成文规则。我们经常喝酒是因为这是场景所需要的，而不是因为我们有意识地做出了选择。研究表明，围绕酒精的社区规范直接影响个人习惯，使酗酒感觉像是一种义务，而不是一个决定。

饮酒文化的潜规则

社会习俗产生了难以抗拒的强大潮流。无论是与朋友“保持联系”的期望，还是饮酒被定位为主要活动，这些规范都让选择少喝酒感觉像是违反了社会契约。

社交饮酒的表现

许多社交饮酒都是旨在促进联系的表演。有趣的是，酗酒者经常表示感受到更高水平的积极社会关系，这表明一起喝酒会带来社会回报。通过练习正念饮酒，我们可以将我们对联系的真正渴望与饮酒行为区分开来。

关键心理驱动因素

1. 喝酒减压

酒精通过促进镇静神经递质提供暂时的放松，但这种缓解是短暂的。反弹的焦虑和抑郁常常让人们感觉比以前更糟。正如作家安妮·格蕾丝（Annie Grace）所说，“每次喝酒，酒精都会抹掉你的一部分……它最终会抹掉你的自我。”

2. 感到有压力要跟上

社会接受会触发多巴胺的释放，使我们寻求他人的认可。镜像神经元还有助于“猴子看、猴子做”的行为，当其他人喝酒时促使我们加入进来。酒精会暂时解除抑制，从而产生一种社交的错觉。

3. 环境影响

我们的环境通过以下方式显着影响饮酒习惯：

酗酒常常成为常态的大学校园文化
针对青少年的酒类广告
鼓励大量饮酒的节日和假期

我们的大脑在环境和行为之间建立了强烈的联系，使某些地方或人成为强有力的饮酒触发因素。

4. 酒精的成瘾性

酒精成瘾遵循三个阶段的循环：

暴食/中毒：多巴胺驱动的奖励
退缩/负面影响：第二天的遗憾和后果
全神贯注/沉思：妥协的推理导致下一次狂欢

如何打破酗酒循环

1.找到你的“原因”并改变你的心态

通过认识到酒精并不能带来放松或享受的承诺，你可以正确地看待酒精。认知行为疗法可以帮助解决对酒精的扭曲想法。

2.寻找更健康的应对方式

锻炼：缓解压力并自然增加多巴胺
正念：改变大脑活动，成为强大的食欲克星
创造性追求：提供多巴胺刺激，同时创造有意义的东西

3.建立你的支持系统

社会支持通过提供实用建议、情感强化和社区来促进康复。

4.应对同侪压力

已准备好回复，例如：

“今晚我要重点注意补水”
“我明天要早点锻炼”
“我正在尝试保持清醒和享受乐趣的新趋势”

5. 戒酒重新定义自己

探索新的爱好并重新发现旧的激情
识别并发展你的性格优势
通过日记记录你的旅程

6. 结束关于不健康习惯的章节

专注于你所获得的东西——清晰、更好的健康、更牢固的关系——而不是你正在放弃的东西。

常见问题解答

周末酗酒真的是一个问题吗？

是的。酗酒的强度比频率更重要。定期大量饮酒会给您的身体和大脑带来压力，即使中间有清醒的日子。

如何在不失去朋友的情况下改变饮酒习惯？

将友谊的基础从共同饮酒转变为共同联系。建议进行一些不以饮酒为主要内容的活动，并在拒绝饮酒时做好自信的应对措施。

为什么酒精会让压力变得更糟，但又会让人感觉有帮助呢？

酒精会暂时增加镇静神经递质，但你的大脑会迅速重新平衡，产生反弹性焦虑，让你感觉比以前更糟糕。

喝水时内压正常吗？

绝对地。融入或放松的内部压力可能比外部压力更强大，尤其是对于患有社交焦虑的人来说。

最重要的第一步是什么？

对你的模式感到好奇。不加判断地确定您何时、何地以及为何感到想喝酒。这种意识是变革的基础。

要点

认识使过度消费正常化的社会脚本
了解酒精只能暂时缓解压力或焦虑
制定更健康的应对策略并建立支持性社区
通过新的热情和兴趣重新定义您的身份

请记住，Quitemate 提供有科学支持的工具和支持社区，帮助您改变与酒精的关系，让对酒精的渴望成为过去。

打破酗酒的循环

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