فهم الشراهة عند الشرب: علم النفس الخفي وكيفية التحرر

يفترض الكثير منا أن الإفراط في شرب الخمر يحدث فقط في الحفلات الجامعية، لكن الواقع مختلف. غالبًا ما يخلق الضغط الاجتماعي "جدارًا خامسًا" غير مرئي يجعل شرب الخمر بانتظام أمرًا طبيعيًا. قد تتفاجأ بالتعريف الرسمي للإسراف في شرب الخمر، فهي مشكلة منتشرة على نطاق واسع ولها جذور نفسية عميقة. سنستكشف هنا الجانب النفسي وراء هذه العادة ونوفر الأدوات اللازمة لمعالجتها.

ما مدى شيوع الشراهة عند الشرب؟

الشراهة عند شرب الخمر هي أكثر شيوعًا مما يدركه معظم الناس. خذ بعين الاعتبار هذه الإحصائيات:

• ما يقرب من خمس سكان الولايات المتحدة ينخرطون في الإفراط في شرب الخمر
• أبلغ حوالي 61 مليون شخص تبلغ أعمارهم 12 عامًا أو أكثر عن الإفراط في شرب الخمر في الشهر الماضي
• بين الشباب: 2.2% من طلاب الصف الثامن، و5.9% من طلاب الصف العاشر، و12.6% من طلاب الصف الثاني عشر أبلغوا عن الإفراط في شرب الخمر مؤخرًا
• أبلغ ما يقرب من 29٪ من طلاب الجامعات (18-22 عامًا) عن الإفراط في شرب الخمر في الشهر الماضي
• أبلغ ما يقرب من 10٪ من البالغين فوق 65 عامًا عن الإفراط في شرب الخمر مؤخرًا
• ومن بين النساء اللاتي يشربن الكحول، تشرب واحدة من كل أربع مشروبات بنهم

لماذا يشرب الناس الشراهة؟

يحمل الإفراط في شرب الخمر مخاطر جسيمة بما في ذلك التسمم بالكحول وانقطاع التيار الكهربائي والحوادث وتلف الكبد ومشاكل القلب وزيادة خطر الاعتماد على الكحول. فلماذا يفعل الناس ذلك؟

السحب البيولوجي

يغمر الكحول الدماغ بالدوبامين، مما يخلق متعة مؤقتة. ومع ذلك، فإن هذا يفسح المجال سريعًا للتعب والاكتئاب حيث تتولى تأثيرات الكحول المثبطة السيطرة.

الأسباب النفسية

أما الدوافع النفسية فهي أكثر تعقيدا. دعونا نفحص العوامل الرئيسية:

كسر "الجدار الخامس" للشرب الاجتماعي

وبعيدًا عن علم الأحياء، تتشكل عادات الشرب من خلال النصوص الاجتماعية، وهي قواعد غير مكتوبة لكيفية التصرف في مواقف معينة. نحن غالبًا ما نشرب لأن هذا ما يتطلبه المشهد، وليس لأننا اتخذنا خيارًا واعيًا. تظهر الأبحاث أن معايير المجتمع حول الكحول تشكل العادات الشخصية بشكل مباشر، مما يجعل الإفراط في شرب الكحول يبدو وكأنه التزام وليس قرارًا.

القواعد غير المعلنة لثقافة الشرب

تخلق العادات الاجتماعية تيارات قوية يصعب مقاومتها. سواء أكان الأمر يتعلق بتوقع "مواكبة" الأصدقاء أو اعتبار شرب الخمر هو النشاط الرئيسي، فإن هذه المعايير تجعل اختيار شرب كميات أقل يبدو وكأنه انتهاك لعقد اجتماعي.

أداء الشرب الاجتماعي

الكثير من الشرب الاجتماعي هو أداء مصمم لتعزيز التواصل. ومن المثير للاهتمام أن من يشربون الخمر كثيرًا ما يبلغون عن شعورهم بمستويات أعلى من العلاقات الاجتماعية الإيجابية، مما يشير إلى المكافأة الاجتماعية المتصورة للشرب معًا. من خلال ممارسة الشرب الواعي، يمكننا فصل رغبتنا الحقيقية في التواصل عن فعل الشرب.

الدوافع النفسية الرئيسية

1. الشرب للتخلص من التوتر

يوفر الكحول استرخاءً مؤقتًا عن طريق تعزيز الناقلات العصبية المهدئة، لكن هذا الراحة قصير الأمد. غالبًا ما يؤدي القلق والاكتئاب المرتد إلى شعور الأشخاص بشعور أسوأ من ذي قبل. كما لاحظت المؤلفة آني جريس، "الكحول يمحو جزءًا منك في كل مرة تشربه... إنه في النهاية يمحو نفسك".

2. الشعور بالضغط من أجل الاستمرار

يؤدي القبول الاجتماعي إلى إطلاق الدوبامين، مما يجعلنا نطلب موافقة الآخرين. تساهم الخلايا العصبية المرآتية أيضًا في سلوك "القرد يرى، القرد يفعل"، مما يدفعنا إلى المشاركة عندما يشرب الآخرون. يخلق الكحول وهمًا بالتواصل الاجتماعي عن طريق رفع الموانع مؤقتًا.

3. التأثيرات البيئية

بيئتنا تشكل عادات الشرب بشكل كبير من خلال:

• ثقافة الحرم الجامعي حيث غالبًا ما يتم تطبيع الإفراط في شرب الخمر
• إعلانات الكحول التي تستهدف الشباب
• المهرجانات والأعياد التي تشجع على شرب الخمر بكثرة

تخلق أدمغتنا ارتباطات قوية بين البيئات والسلوكيات، مما يجعل بعض الأماكن أو الأشخاص محفزات قوية للشرب.

4. الطبيعة الإدمانية للكحول

يمر إدمان الكحول بدورة من ثلاث مراحل:

• الشراهة/التسمم: المكافأة التي يحركها الدوبامين
• الانسحاب/التأثير السلبي: الندم والعواقب في اليوم التالي
• الانشغال/التأمل: التفكير المنقوص يؤدي إلى الشراهة التالية

كيفية كسر دورة الشراهة عند الشرب

1. ابحث عن "لماذا" وقم بتغيير طريقة تفكيرك

حدد تمامًا كيفية رؤيتك للكحول من خلال إدراك أنه لا يفي بوعود الاسترخاء أو الاستمتاع. يمكن أن يساعد العلاج السلوكي المعرفي في معالجة التفكير المشوه بشأن الكحول.

2. ابحث عن طرق صحية للتعامل

• التمرين: يخفف التوتر ويعزز الدوبامين بشكل طبيعي
• اليقظة الذهنية: تعمل على تغيير نشاط الدماغ وتعمل بمثابة مغفل قوي للرغبة
• الأنشطة الإبداعية: توفير تعزيزات الدوبامين أثناء إنشاء شيء ذي معنى

3. قم ببناء نظام الدعم الخاص بك

يعزز الدعم الاجتماعي التعافي من خلال تقديم النصائح العملية والتعزيز العاطفي والمجتمع.

4. التعامل مع ضغط الأقران

أعدت ردودًا مثل:

• "أنا أركز على الترطيب الليلة"
• "لدي تدريب مبكر غدا"
• "أحاول الاتجاه الجديد المتمثل في البقاء رصينًا والاستمتاع"

5. أعد تعريف نفسك بدون كحول

• اكتشف هوايات جديدة وأعد اكتشاف هواياتك القديمة
• تحديد نقاط قوة شخصيتك وتطويرها
• قم بتوثيق رحلتك من خلال كتابة اليوميات

6. أغلق الفصل الخاص بالعادات غير الصحية

ركز على ما تكتسبه – الوضوح، والصحة الأفضل، والعلاقات الأقوى – بدلاً من التركيز على ما تتخلى عنه.

الأسئلة المتداولة

هل الإسراف في شرب الخمر في عطلة نهاية الأسبوع يمثل مشكلة حقًا؟

نعم. إن شدة الإفراط في شرب الخمر مهمة أكثر من تكرارها. إن جلسات شرب الخمر المنتظمة تضغط على جسمك وعقلك، حتى في الأيام الرصينة بينهما.

كيف يمكنني تغيير طريقة شربي دون أن أفقد أصدقائي؟

تحويل أساس الصداقات من الشرب المشترك إلى الاتصال المشترك. اقترح أنشطة لا يكون فيها الشرب هو الحدث الرئيسي، واحصل على استجابات واثقة جاهزة عند رفض المشروبات.

لماذا يبدو الكحول وكأنه يساعد في تخفيف التوتر إذا كان يزيد الأمر سوءًا؟

يزيد الكحول بشكل مؤقت من الناقلات العصبية المهدئة، لكن دماغك يعيد التوازن بسرعة، مما يخلق قلقًا مرتدًا يجعلك تشعر بشعور أسوأ من ذي قبل.

هل الضغط الداخلي للشرب طبيعي؟

قطعاً. يمكن أن يكون الضغط الداخلي للتأقلم أو التحرر أقوى من الضغط الخارجي، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من القلق الاجتماعي.

ما هي الخطوة الأولى الأكثر أهمية؟

كن فضوليًا بشأن أنماطك. حدد متى وأين ولماذا تشعر بالرغبة في الشرب دون إصدار أحكام. وهذا الوعي هو أساس التغيير.

الوجبات السريعة الرئيسية

• تعرف على النصوص الاجتماعية التي تعمل على تطبيع الاستهلاك المفرط
• افهم أن الكحول لا يوفر سوى راحة مؤقتة من التوتر أو القلق
• تطوير استراتيجيات التكيف الصحية وبناء مجتمع داعم
• أعد تعريف هويتك من خلال المشاعر والاهتمامات الجديدة

تذكر أن Quitemate يقدم أدوات مدعومة علميًا ومجتمعًا داعمًا لمساعدتك على تغيير علاقتك بالكحول وجعل الرغبة الشديدة في تناول الكحول شيئًا من الماضي.