Rượu ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần của bạn như thế nào

Bạn đã bao giờ nghĩ về tác động thực sự của rượu đối với sức khỏe tinh thần của mình chưa? Sự kết nối mạnh mẽ hơn nhiều so với hầu hết mọi người nhận ra. Vấn đề về rượu và những thách thức về sức khỏe tâm thần có mối liên hệ sâu sắc với nhau, thường tạo ra mối quan hệ hai chiều. Nhiều người trong chúng ta chuyển sang uống rượu để đối phó với những cảm xúc hoặc triệu chứng khó khăn — một phương pháp được gọi là tự dùng thuốc. Mặc dù đây có vẻ là một giải pháp dễ dàng nhưng nó có thể khiến bạn mắc kẹt trong một vòng luẩn quẩn có hại. Dành một chút thời gian để xem xét lại thói quen uống rượu của bạn là bước đi mạnh mẽ đầu tiên hướng tới việc giải thoát và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Hiểu thói quen uống rượu của bạn

Trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào, bạn cần có cái nhìn rõ ràng về tình hình hiện tại của mình. Bạn rất dễ quên mất mình thực sự đã uống bao nhiêu rượu, đặc biệt khi các phong tục xã hội và thói quen cá nhân làm mờ ranh giới. Thành thật với bản thân về mức tiêu thụ rượu của bạn là bước đầu tiên và quan trọng nhất để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu. Đây không phải là đổ lỗi; đó là việc thu thập thông tin thực tế để bạn có thể đưa ra những lựa chọn sáng suốt phù hợp với mình. Bằng cách kiểm tra kỹ các thói quen của mình, bạn có thể phát hiện ra những khuôn mẫu mà bạn có thể đã bỏ qua và hiểu được vai trò thực sự của rượu trong cuộc sống của bạn.

Đồ uống tiêu chuẩn là gì?

Hãy làm rõ "một ly" thực sự có nghĩa là gì. Nó thường nhiều hơn chúng ta nghĩ. Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu (NIAAA), một loại đồ uống tiêu chuẩn ở Hoa Kỳ chứa 0,6 ounce chất lỏng rượu nguyên chất. Điều này tương đương với một cốc bia thông thường 12 ounce, một ly rượu vang 5 ounce hoặc một ly rượu mạnh 80 độ 1,5 ounce. Một ly rượu vang được rót một cách hào phóng ở nhà hoặc một cốc bia thủ công có nồng độ cồn cao thực sự có thể được tính là hai ly tiêu chuẩn trở lên. Biết các phép đo này là điều cần thiết để theo dõi chính xác lượng ăn vào của bạn và hiểu được tác dụng của nó đối với cơ thể bạn.

Huyền thoại về bia “nhẹ”

Nhiều người tin rằng việc chọn bia "nhẹ" là một lựa chọn lành mạnh hơn nhiều và hầu như không quan trọng. Mặc dù chúng có thể có ít calo hơn nhưng nồng độ cồn thường tương tự như bia thông thường một cách đáng ngạc nhiên. Nhiều loại bia nhẹ có nồng độ cồn cao hơn khoảng 85% so với phiên bản tiêu chuẩn của chúng. Ví dụ: một loại bia thông thường có thể chứa 5,0% cồn theo thể tích (ABV), trong khi loại nhẹ là 4,2% ABV. Đó là một sự khác biệt nhỏ có thể tích lũy trong một buổi tối. Luôn kiểm tra nhãn để biết chính xác những gì bạn đang tiêu thụ thay vì dựa vào các thuật ngữ tiếp thị để hướng dẫn lựa chọn của bạn.

Đo lượng tiêu thụ của bạn

Để đặt mức tiêu dùng của bạn trong bối cảnh, việc biết các hướng dẫn chính thức sẽ giúp ích. Các chuyên gia y tế khuyến cáo phụ nữ và người lớn trên 64 tuổi không nên uống quá một ly mỗi ngày và tối đa bảy ly mỗi tuần. Đối với nam giới dưới 65 tuổi, hướng dẫn là không quá hai ly mỗi ngày, với mức tối đa hàng tuần là 14 ly. Đây không phải là những mục tiêu cần đạt tới mà là những giới hạn trên đối với mức được coi là uống rượu vừa phải. Nếu thói quen của bạn liên tục vượt quá mức này, có lẽ đã đến lúc đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu và nghĩ đến việc cắt giảm.

Công cụ theo dõi mức tiêu thụ

Theo dõi đồ uống của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để trở nên tỉnh táo hơn. Khi bạn viết nó ra hoặc đăng nó vào một ứng dụng, bạn sẽ chuyển từ đoán sang biết. Cách thực hành đơn giản này có thể mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc. Nếu bạn tò mò về tác động tài chính, máy tính chi tiêu rượu có thể cho bạn biết bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu tiền bằng cách giảm lượng tiêu thụ. Đối với những người đã sẵn sàng cho một cách tiếp cận có cấu trúc, ứng dụng Quietmate cung cấp các chương trình theo dõi đồ uống được cá nhân hóa và dựa trên khoa học thần kinh để giúp bạn xây dựng những thói quen lành mạnh lâu dài, tất cả đều từ quyền riêng tư của điện thoại.

Điều gì thúc đẩy việc uống rượu của bạn?

Hiểu lý do tại sao bạn uống cũng quan trọng như biết bao nhiêu. Các chuyên gia thường chia những người uống rượu thành bốn loại dựa trên động cơ. Những người uống rượu xã giao sử dụng rượu để kết nối với người khác, trong khi những người uống rượu theo thói quen uống để hòa nhập hoặc do áp lực xã hội. Những người nghiện rượu nâng cao sử dụng rượu để khiến thời gian vui vẻ trở nên tuyệt vời hơn. Cuối cùng, những người nghiện rượu đang tìm đến rượu để kiểm soát căng thẳng, lo lắng hoặc những cảm xúc khó khăn khác. Việc xác định loại nào bạn thường xuyên rơi vào nhất có thể tiết lộ những nhu cầu cơ bản mà rượu đáp ứng cho bạn, mở ra cơ hội tìm kiếm những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn.

Xác định các yếu tố rủi ro cá nhân

Đôi khi, thói quen uống rượu của chúng ta có thể gây ra vấn đề mà chúng ta không hề nhận ra. Một số dấu hiệu quan trọng có thể cho thấy mối quan hệ của bạn với rượu có thể đang đi theo chiều hướng nguy hiểm. Bạn có thường xuyên uống nhiều hơn dự định ban đầu không? Bạn có cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ về việc uống rượu vào ngày hôm sau không? Bạn bè hoặc thành viên gia đình có bày tỏ lo lắng không? Hay bạn tiếp tục uống rượu ngay cả khi biết nó gây ra vấn đề trong các mối quan hệ hoặc sức khỏe của mình? Trả lời có cho bất kỳ câu hỏi nào trong số này là tín hiệu để bạn thực hành uống rượu có chánh niệm và cân nhắc thực hiện thay đổi.

Rủi ro sức khỏe của việc uống rượu

Mặc dù nhiều người trong chúng ta liên kết việc uống rượu với sự thư giãn và vui vẻ, nhưng điều quan trọng là phải thừa nhận những rủi ro nghiêm trọng về sức khỏe đi kèm với nó, đặc biệt là về lâu dài. Rượu ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể và tác động tích lũy của nó có thể dẫn đến các bệnh mãn tính và các biến chứng nghiêm trọng khác về sức khỏe. Nhiều rủi ro trong số này không được thảo luận rộng rãi, khiến mọi người không nhận thức được hậu quả tiềm ẩn của thói quen uống rượu của họ. Hiểu những rủi ro này không phải là sợ hãi; đó là về trao quyền. Nó cung cấp cho bạn kiến ​​thức cần thiết để đưa ra những lựa chọn bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc lâu dài của bạn, đảm bảo bạn có thể sống một cuộc sống sôi động, khỏe mạnh.

Rượu tác động lâu dài đến cơ thể bạn như thế nào

Uống nhiều rượu và liên tục có thể gây tổn thương nghiêm trọng cho các cơ quan quan trọng của bạn. Nó có thể gây hại cho tim, dẫn đến các tình trạng như huyết áp cao, nhịp tim không đều và cơ tim yếu, làm tăng nguy cơ đột quỵ. Gan của bạn, vốn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu, có thể bị nhiễm mỡ, viêm (viêm gan do rượu) hoặc để lại sẹo vĩnh viễn (xơ gan). Tuyến tụy cũng có nguy cơ bị ảnh hưởng vì rượu có thể gây ra tình trạng viêm đau đớn được gọi là viêm tụy, một tình trạng có thể trở thành mãn tính và làm gián đoạn quá trình tiêu hóa cũng như điều hòa lượng đường trong máu của bạn. Những tình trạng này phát triển theo thời gian và có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn.

Rượu và nguy cơ ung thư

Một trong những nguy cơ sức khỏe bị bỏ qua nhất của rượu là mối liên hệ với bệnh ung thư. Nhiều người không biết rằng uống rượu là một chất gây ung thư. Theo các tổ chức y tế trên toàn thế giới, uống rượu là nguyên nhân trực tiếp gây ra một số loại ung thư, bao gồm ung thư miệng, cổ họng, thực quản, gan, ruột kết và ung thư vú. Nguy cơ tăng lên theo lượng rượu bạn uống. Không thành vấn đề nếu đó là rượu, bia hay rượu mạnh; chính chất ethanol trong đồ uống làm tăng nguy cơ. Giảm lượng rượu uống vào là một bước cụ thể bạn có thể thực hiện để giảm nguy cơ ung thư.

Nhận biết các dấu hiệu cảnh báo vật lý

Nếu bạn là người thường xuyên nghiện rượu nặng, cơ thể bạn có thể đã trở nên phụ thuộc vào rượu. Trong trường hợp này, việc cố gắng cắt giảm hoặc dừng lại có thể gây ra các triệu chứng cai nghiện. Những triệu chứng này có thể từ nhẹ đến nặng và có thể bao gồm run rẩy, lo lắng, buồn nôn, nhức đầu hoặc đổ mồ hôi. Trải qua những triệu chứng này là một dấu hiệu thể chất rõ ràng cho thấy cơ thể bạn đã thích nghi với sự hiện diện của rượu và đang vật lộn khi không có nó. Đó là một cảnh báo quan trọng rằng việc uống rượu của bạn đã đạt đến mức ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn và điều quan trọng là phải tìm kiếm sự hỗ trợ nếu bạn gặp phải chúng.

Lợi ích của việc uống ít hơn

Việc tập trung vào những rủi ro có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề, vì vậy hãy chuyển sang mặt tích cực đáng kinh ngạc: lợi ích của việc uống ít hơn. Giảm lượng rượu uống vào là một trong những thay đổi tích cực nhất mà bạn có thể thực hiện cho sức khỏe tổng thể của mình. Những cải thiện này không chỉ mang tính lâu dài—nhiều người gần như cảm thấy tốt hơn ngay lập tức. Từ giấc ngủ ngon hơn và làn da trong trẻo hơn đến đầu óc minh mẫn hơn và tâm trạng ổn định hơn, những lợi ích này là hữu hình và có động lực. Cắt giảm hoạt động giúp cơ thể bạn có cơ hội nghỉ ngơi, sửa chữa và thiết lập lại, mang lại cảm giác tràn đầy sức sống hơn, có thể lan tỏa khắp mọi lĩnh vực trong cuộc sống của bạn.

Sức khỏe của bạn được cải thiện như thế nào khi bạn cắt giảm

Lợi ích của việc cắt giảm rượu bắt đầu nhanh chóng và tiếp tục tăng theo thời gian. Trong thời gian ngắn, bạn có thể nhận thấy mình có nhiều năng lượng hơn, ngủ ngon hơn và cải thiện quá trình hydrat hóa. Về mặt tinh thần, bạn có thể cảm thấy bớt lo lắng và tỉnh táo hơn. Về lâu dài, lợi ích thậm chí còn sâu sắc hơn. Bạn giảm đáng kể nguy cơ phát triển các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim, tổn thương gan và một số loại ung thư. Mỗi đồ uống bạn bỏ qua là một bước hướng tới sức khỏe tốt hơn trong ngắn hạn và lâu dài, biến nó thành một khoản đầu tư mạnh mẽ cho tương lai của bạn.

Cơ thể bạn có thể lành nhanh như thế nào

Thật ngạc nhiên là cơ thể con người có khả năng phục hồi tuyệt vời. Khi bạn ngừng uống rượu, cơ thể bạn ngay lập tức bắt đầu tự sửa chữa. Đặc biệt, gan có khả năng chữa bệnh vượt trội. Đối với người bị gan nhiễm mỡ, cơ quan này có thể bắt đầu loại bỏ mỡ thừa và trở lại chức năng bình thường sau ít nhất 30 ngày không uống rượu. Mặc dù tổn thương nghiêm trọng hơn sẽ mất nhiều thời gian hơn để chữa lành nhưng điều này cho thấy những thay đổi tích cực diễn ra nhanh chóng. Biết rằng cơ thể bạn đang tích cực hoạt động để khỏe mạnh hơn kể từ thời điểm bạn cắt giảm có thể là nguồn động lực to lớn để tiếp tục.

Những cách thiết thực để suy nghĩ lại việc uống rượu của bạn

Nếu bạn nhận ra rằng đã đến lúc phải suy nghĩ lại thói quen uống rượu của mình thì bạn đã đi đúng hướng. Điều quan trọng là chuyển từ nhận thức sang hành động. Điều này không có nghĩa là phải dừng lại hoàn toàn mà là tiếp cận rượu với ý định và chánh niệm nhiều hơn. Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ, có thể đạt được, chẳng hạn như thêm một vài ngày không uống rượu vào tuần của bạn hoặc đổi đồ uống thứ hai để lấy đồ uống không cồn. Đối với những người muốn có một con đường có cấu trúc và hỗ trợ, ứng dụng Quietmate cung cấp các bài đọc, công cụ hàng ngày và cộng đồng để giúp bạn thay đổi mối quan hệ của mình với rượu, mỗi ngày một lần. Tìm hiểu về hướng dẫn mới nhất về rượu và sức khỏe là bước đầu tiên để bạn khỏe mạnh hơn.

Hãy suy nghĩ trước khi uống

Bocknek, Phó Giáo sư Tâm lý Tư vấn tại Đại học Bang Wayne, cho biết: “Bước đầu tiên để đánh giá việc uống rượu của chúng ta là tự hỏi tại sao chúng ta lại uống rượu”. "Rượu đóng một vai trò phổ biến trong nền văn hóa của chúng ta, vì vậy rất dễ khiến vấn đề uống rượu trở nên ít rắc rối hơn. Điều quan trọng cần nhớ là vấn đề có thể vô hình."

Hãy chú ý đến cờ đỏ

"Bạn có nhận thấy rằng mình đang bắt đầu uống rượu một mình, che giấu việc uống rượu của mình hoặc sử dụng rượu như một cơ chế đối phó không?" Tiến sĩ Elizabeth Bulat, Giám đốc Y tế tại Trung tâm Henry Ford Maplegrove hỏi. "Chú ý khi bạn cảm thấy cáu kỉnh, choáng ngợp hoặc lo lắng. Khi những cảm giác này xuất hiện, hãy hít thở sâu và duy trì sự hiện diện và nhận thức trong cơ thể bạn." Các chuyên gia cũng khuyên bạn nên áp dụng một câu thần chú.

Hãy nghỉ ngơi

Hãy thử nhịn rượu một tuần xem bạn cảm thấy thế nào. Bạn có thể thấy giấc ngủ của mình ngon hơn, năng lượng cao hơn và cân của bạn nhẹ hơn một hoặc hai pound. Hãy dành thời gian để suy nghĩ về điều gì thúc đẩy bạn uống rượu. Có phải vì bạn cảm thấy choáng ngợp hay căng thẳng? Bocknek nói: “Lý do rượu có tác dụng như một chiến lược đối phó là vì nó làm mờ các giác quan của bạn và buộc bạn phải thư giãn”. Thay vào đó, hãy khám phá những cách thư giãn lành mạnh hơn, chẳng hạn như đến phòng tập thể dục hoặc thiền.

Tìm giải pháp thay thế lành mạnh hơn

Sẽ dễ dàng từ bỏ một thói quen xấu hơn khi bạn thay thế nó bằng một thói quen lành mạnh hơn. Tìm kiếm những sở thích và hoạt động mới, đồng thời đầu tư nhiều thời gian hơn vào các mối quan hệ của bạn, kết nối với bạn bè và gia đình trên FaceTime, Zoom hoặc Skype. Bulat nói: “Viết nhật ký, vẽ, sử dụng nhạc cụ, nấu ăn — đây đều là những cách giải trí hiệu quả”. Bạn cũng có thể nhâm nhi một ly nước giữa các lần uống hoặc cân nhắc chuyển sang một loại mocktail thơm ngon từ ngành công nghiệp đồ uống không cồn đang phát triển.

Lên kế hoạch trước

Việc cắt giảm có thể khó khăn khi rượu là một phần trong đời sống xã hội của bạn, vì vậy hãy đặt ra ý định trước khi đến. “Anh định uống một ly và nhịn suốt đêm à?” Bocknek nói. "Mục tiêu của bạn là không chạm vào rượu chút nào phải không?" Nói với bạn bè rằng bạn đang có một đêm tỉnh táo. "Nói to điều đó và bắt đầu cuộc trò chuyện có thể mang lại cho bạn những phản hồi tích cực để theo đuổi mục tiêu của mình."

Nói chuyện với một người bạn/Huấn luyện viên

Làm thế nào để bạn biết khi nào là lúc cần tìm kiếm sự giúp đỡ? Bocknek nói: “Câu hỏi chính cần tự hỏi bản thân là liệu rượu có cản trở cuộc sống mà bạn mong muốn hay không”. Bạn có thể tìm kiếm sự trợ giúp từ nhà trị liệu, cộng đồng Quietmate, Huấn luyện viên phát triển mạnh hoặc một người bạn có thể đóng vai trò là đối tác chịu trách nhiệm của bạn. Cô nói thêm: “Trị liệu rất hiệu quả khi bạn không chắc liệu rượu có làm suy giảm cuộc sống của mình hay không và cần một không gian an toàn để khám phá câu hỏi”. "Đừng đợi cho đến khi nó là trường hợp khẩn cấp."

Điều hướng thất bại và tái phát

Thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một hành trình, không phải là đích đến. Trên đường đi, bạn có thể gặp phải những thất bại hoặc thậm chí tái phát. Đó là một phần chung của quá trình và điều quan trọng là phải tiếp cận nó bằng sự hiểu biết hơn là phán xét. Thất bại không có nghĩa là bạn đã thất bại hoặc xóa bỏ mọi nỗ lực của mình. Thay vào đó, đây là cơ hội để tìm hiểu thêm về các yếu tố kích hoạt và củng cố các chiến lược của bạn cho tương lai. Hiểu được điều gì xảy ra với cơ thể và tâm trí của bạn khi bạn uống rượu sau khi nghỉ ngơi có thể trang bị cho bạn kiến ​​thức để xử lý những khoảnh khắc này bằng lòng trắc ẩn và quay trở lại con đường hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn.

Điều quan trọng là phải xem những khoảnh khắc này không phải là ngõ cụt mà là một con đường vòng. Đây là cơ hội để đánh giá lại điều gì hiệu quả và điều gì không. Có thể một tình huống xã hội nào đó khó khăn hơn bạn mong đợi, hoặc có thể căng thẳng ập đến với bạn theo một cách mới. Bằng cách xem xét hoàn cảnh mà không xấu hổ, bạn có thể điều chỉnh cách tiếp cận của mình. Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiến lên – ngay cả những bước lùi lại – vẫn là tiến bộ. Mục tiêu là tiếp tục di chuyển theo hướng cuộc sống mà bạn muốn sống, mỗi lần được trang bị cái nhìn sâu sắc hơn.

Điều gì xảy ra khi bạn uống rượu sau một thời gian tỉnh táo

Nếu bạn tạm dừng uống rượu và sau đó quyết định uống lại, điều quan trọng là phải hiểu rằng cơ thể bạn đã thay đổi. Khả năng chịu đựng rượu của bạn sẽ giảm đáng kể. Điều này có nghĩa là lượng cồn bạn từng xử lý sẽ có tác dụng mạnh hơn và nhanh hơn rất nhiều. Bạn có thể bị say nhanh hơn nhiều so với dự đoán, điều này có thể dẫn đến các tình huống nguy hiểm, mất điện hoặc các hậu quả nghiêm trọng khác về sức khỏe. Đó là một thực tế sinh lý mà nhiều người bỏ qua, cho rằng cơ thể họ sẽ phản ứng như mọi khi. Khả năng chịu đựng bị giảm sút này là một mối nguy hiểm nghiêm trọng cần được xem xét cẩn thận trước khi tái sử dụng rượu.

Tại sao uống rượu "bình thường" không phải là một lựa chọn cho AUD

Đối với một người đang phải vật lộn với chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), ý tưởng quay trở lại uống rượu "bình thường" hoặc "vừa phải" thường là một ảo tưởng nguy hiểm. Sau một thời gian tỉnh táo, các con đường liên quan đến chứng nghiện của não không biến mất. Việc tái sử dụng rượu có thể nhanh chóng kích hoạt lại những thói quen và cảm giác thèm ăn cũ đó, thường dẫn đến việc quay trở lại mức tiêu thụ trước đó hoặc thậm chí làm vấn đề leo thang. Đó không phải là vấn đề ý chí; đó là về hóa học của não. Cố gắng uống rượu một cách có kiểm soát có thể trở thành một con dốc khó chịu và trơn trượt, củng cố thêm những khuôn mẫu mà bạn đã nỗ lực rất nhiều để thay đổi.

Hiểu về chu kỳ tái phát

Sự tái phát không xảy ra trong chân không; nó thường xảy ra trước các yếu tố kích hoạt cụ thể. Căng thẳng là một trong những thủ phạm phổ biến nhất. Khi cuộc sống trở nên quá tải, thói quen uống rượu cũ có thể là một giải pháp dễ dàng. Một tác nhân mạnh mẽ khác là sự tự tin thái quá. Sau một thời gian cảm thấy sảng khoái và kiểm soát được, bạn có thể bắt đầu tin rằng mình đã được "chữa khỏi" và chỉ có thể uống được một ly. Suy nghĩ này là một cái bẫy nổi tiếng có thể nhanh chóng làm sáng tỏ sự tiến bộ của bạn. Nhận biết những tác nhân này—cho dù chúng là cảm xúc, xã hội hay môi trường—là bước đầu tiên trong việc phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn để đối phó trực tiếp với chúng.

Phá vỡ chu kỳ xấu hổ và tội lỗi

Một trong những phần thử thách nhất của thất bại là làn sóng xấu hổ và tội lỗi thường theo sau. Những cảm giác này có thể mạnh mẽ đến mức chúng tự trở thành tác nhân kích hoạt, tạo ra một vòng luẩn quẩn khi bạn uống rượu để thoát khỏi nỗi xấu hổ vì đã uống rượu. Điều cần thiết là phải phá vỡ khuôn mẫu này bằng lòng từ bi với bản thân. Một sự trượt dốc chỉ là một khoảnh khắc; nó không định nghĩa bạn hoặc toàn bộ cuộc hành trình của bạn. Thay vì trừng phạt bản thân, hãy coi đó là một bài học kinh nghiệm. Đây là nơi mà một hệ thống hỗ trợ mạnh mẽ trở nên vô giá. Kết nối với những người khác trong cộng đồng, chẳng hạn như cộng đồng trong ứng dụng Quietmate, có thể mang lại không gian không bị phán xét để chia sẻ trải nghiệm của bạn và nhận được sự động viên mà bạn cần để tiếp tục.

Làm thế nào để hỗ trợ ai đó đang suy nghĩ lại việc uống rượu của họ

Chứng kiến ​​một người bạn hoặc người thân vật lộn với việc uống rượu có thể là điều khó khăn và việc muốn giúp đỡ là điều tự nhiên. Tuy nhiên, thật khó để biết phải nói gì hoặc làm gì mà không khiến mọi việc trở nên tồi tệ hơn. Sự hỗ trợ hiệu quả nhất đến từ lòng nhân ái, sự kiên nhẫn và hiểu biết. Vai trò của bạn không phải là sửa chữa họ mà là tạo ra một môi trường nơi họ cảm thấy đủ an toàn để vượt qua thử thách. Bằng cách học cách đưa ra sự hỗ trợ có ý nghĩa, bạn có thể trở thành một đồng minh mạnh mẽ trong hành trình hướng tới mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu, đồng thời củng cố mối quan hệ của chính bạn với họ trong quá trình này.

Bước đầu tiên thường chỉ là lắng nghe. Những người thay đổi thói quen cần cảm thấy được lắng nghe chứ không phải bị thuyết giảng. Sự hỗ trợ của bạn có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể, nhưng nó phải được cung cấp theo cách tôn trọng quyền tự chủ và quy trình của họ. Tập trung vào việc trở thành sự hiện diện ổn định, không phán xét trong cuộc sống của họ. Hãy khen ngợi sự tiến bộ của họ, dù nhỏ đến đâu, và đưa tay nắm lấy khi họ vấp ngã. Kiểu hỗ trợ đầy hiểu biết và đồng cảm này có thể giúp họ thực hiện những thay đổi lâu dài cho chính mình.

Tạo không gian cho cuộc trò chuyện cởi mở

Nếu bạn muốn nói chuyện với ai đó về việc uống rượu của họ, cách bạn bắt đầu cuộc trò chuyện rất quan trọng. Tránh những lời buộc tội hoặc dán nhãn, vì điều này có thể ngay lập tức khiến họ rơi vào thế phòng thủ. Thay vào đó, hãy tạo một không gian an toàn và riêng tư để họ không cảm thấy bị phán xét. Bạn có thể bắt đầu bằng cách bày tỏ mối quan ngại của mình từ nơi được chăm sóc bằng cách sử dụng câu "Tôi". Ví dụ: nói "Gần đây tôi lo lắng cho bạn" sẽ hiệu quả hơn nhiều so với "Bạn uống quá nhiều". Hãy cho họ biết bạn luôn sẵn sàng lắng nghe mà không phán xét bất cứ khi nào họ sẵn sàng nói chuyện. Mục tiêu là mở ra cánh cửa giao tiếp chứ không phải ép buộc họ phải vượt qua nó.

Cung cấp