كيف يؤثر الكحول على صحتك العقلية

هل فكرت يومًا في التأثير الحقيقي للكحول على صحتك العقلية؟ الاتصال أقوى بكثير مما يدركه معظم الناس. تتشابك مشكلات الكحول وتحديات الصحة العقلية بشكل عميق، وغالبًا ما تخلق علاقة ثنائية الاتجاه. يلجأ الكثير منا إلى شرب الخمر للتغلب على المشاعر أو الأعراض الصعبة، وهي ممارسة تُعرف باسم العلاج الذاتي. على الرغم من أنه قد يبدو حلاً سهلاً، إلا أنه يمكن أن يوقعك في دائرة ضارة. يعد تخصيص بعض الوقت لإعادة النظر في عادات الشرب الخاصة بك بمثابة خطوة أولى قوية نحو التحرر وتحسين عافيتك بشكل عام.

فهم عادات الشرب الخاصة بك

قبل إجراء أي تغييرات، تحتاج إلى رؤية واضحة لوضعك الحالي. من السهل أن تنسى مقدار ما تشربه بالفعل، خاصة عندما تطمس العادات الاجتماعية والروتين الشخصي الخطوط الفاصلة. إن كونك صادقًا مع نفسك بشأن استهلاكك هو الخطوة الأولى والأكثر أهمية نحو بناء علاقة صحية مع الكحول. هذا لا يتعلق باللوم. يتعلق الأمر بجمع الحقائق حتى تتمكن من اتخاذ خيارات مستنيرة تناسبك. من خلال فحص عاداتك عن كثب، يمكنك اكتشاف الأنماط التي ربما فاتتك وفهم الدور الحقيقي الذي يلعبه الكحول في حياتك.

ما هو المشروب القياسي؟

دعونا نوضح المعنى الحقيقي لكلمة "مشروب واحد". غالبا ما يكون أكثر مما نفترض. وفقا للمعهد الوطني لتعاطي الكحول وإدمان الكحول (NIAAA)، يحتوي المشروب القياسي في الولايات المتحدة على 0.6 أونصة سائلة من الكحول النقي. وهذا يعادل بيرة عادية سعة 12 أونصة، أو كأسًا من النبيذ سعة 5 أونصات، أو جرعة 1.5 أونصة من المشروبات الروحية ذات درجة 80. إن كأس النبيذ المصبوب بسخاء في المنزل أو البيرة المصنوعة يدويًا التي تحتوي على نسبة عالية من الكحول قد تعتبر في الواقع مشروبين قياسيين أو أكثر. تعد معرفة هذه القياسات أمرًا ضروريًا لتتبع تناولك بدقة وفهم آثاره على جسمك.

أسطورة البيرة "الخفيفة".

يعتقد الكثيرون أن اختيار البيرة "الخفيفة" هو خيار أكثر صحة ولا يكاد يهم. على الرغم من أنها قد تحتوي على سعرات حرارية أقل، إلا أن محتوى الكحول غالبًا ما يكون مشابهًا بشكل مدهش للبيرة العادية. تحتوي العديد من أنواع البيرة الخفيفة على نسبة كحول تصل إلى 85% تقريبًا مقارنة بإصداراتها القياسية. على سبيل المثال، قد تحتوي البيرة العادية على نسبة كحول 5.0% من حيث الحجم (ABV)، بينما تحتوي النسخة الخفيفة على 4.2% ABV. إنه فرق بسيط يمكن أن يتراكم خلال المساء. تحقق دائمًا من الملصق لتعرف بالضبط ما تستهلكه بدلاً من الاعتماد على مصطلحات التسويق لتوجيه اختياراتك.

قياس المدخول الخاص بك

لوضع استهلاكك في السياق، من المفيد معرفة الإرشادات الرسمية. يوصي خبراء الصحة النساء والبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 64 عامًا بعدم تناول أكثر من مشروب واحد يوميًا وبحد أقصى سبعة مشروبات أسبوعيًا. بالنسبة للرجال الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا، لا يزيد المبدأ التوجيهي عن مشروبين يوميًا، مع حد أقصى أسبوعي يبلغ 14 مشروبًا. هذه ليست أهدافًا يجب الوصول إليها، ولكنها حدود عليا لما يعتبر شربًا معتدلًا. إذا كانت عاداتك تتجاوز هذه المستويات باستمرار، فقد يكون الوقت قد حان لإعادة تقييم علاقتك بالكحول والتفكير في التقليل منها.

أدوات لتتبع الاستهلاك

يعد تتبع مشروباتك أحد أكثر الطرق فعالية لتصبح أكثر وعيًا. عند كتابتها أو تسجيلها في أحد التطبيقات، فإنك تنتقل من التخمين إلى المعرفة. هذه الممارسة البسيطة يمكن أن تكون كاشفة بشكل لا يصدق. إذا كنت مهتمًا بمعرفة التأثير المالي، فيمكن أن توضح لك حاسبة إنفاق الكحول مقدار الأموال التي يمكنك توفيرها عن طريق تقليل استهلاكك. بالنسبة لأولئك المستعدين لاتباع نهج منظم، يوفر تطبيق Quitemate تتبعًا شخصيًا للمشروبات وبرامج قائمة على علم الأعصاب لمساعدتك على بناء عادات صحية دائمة، كل ذلك من خصوصية هاتفك.

ما الذي يحفز شربك؟

إن فهم سبب شربك لا يقل أهمية عن معرفة الكمية. غالبًا ما يقوم الخبراء بتجميع من يشربون الخمر إلى أربعة أنواع بناءً على الدافع. يستخدم من يشربون الكحول اجتماعيًا للتواصل مع الآخرين، بينما يشرب من يشربون المطابقة من أجل التأقلم أو بسبب الضغط الاجتماعي. يستخدم شاربي المعززات الكحول لجعل الوقت المناسب أفضل. أخيرًا، يلجأ من يشربون الخمر إلى الكحول للتحكم في التوتر أو القلق أو المشاعر الصعبة الأخرى. إن تحديد الفئة التي تندرج ضمنها في أغلب الأحيان يمكن أن يكشف عن الاحتياجات الأساسية التي يلبيها الكحول لك، مما يفتح الباب أمام إيجاد بدائل صحية.

تحديد عوامل الخطر الشخصية

في بعض الأحيان، يمكن لعادات الشرب لدينا أن تسبب مشاكل دون أن ندرك ذلك تمامًا. يمكن أن تشير بعض العلامات الرئيسية إلى أن علاقتك بالكحول قد تسير في اتجاه محفوف بالمخاطر. هل تشرب في كثير من الأحيان أكثر مما خططت له في الأصل؟ هل تشعر بالذنب أو الخجل من شرب الخمر في اليوم التالي؟ هل أعرب الأصدقاء أو أفراد الأسرة عن قلقهم؟ أو هل تستمر في الشرب حتى عندما تعلم أنه يسبب مشاكل في علاقاتك أو صحتك؟ إن الإجابة بنعم على أي من هذه الأسئلة هي إشارة لممارسة الشرب الواعي والتفكير في إجراء تغيير.

المخاطر الصحية لشرب الكحول

في حين أن الكثير منا يربط الشرب بالاسترخاء والمرح، فمن الضروري الاعتراف بالمخاطر الصحية الخطيرة التي تصاحبه، خاصة على المدى الطويل. يؤثر الكحول على كل أعضاء الجسم تقريبًا، ويمكن أن يؤدي تأثيره التراكمي إلى أمراض مزمنة ومضاعفات صحية كبيرة أخرى. العديد من هذه المخاطر لا تتم مناقشتها على نطاق واسع، مما يترك الناس غير مدركين للعواقب المحتملة لعاداتهم في الشرب. إن فهم هذه المخاطر لا يتعلق بالخوف؛ يتعلق الأمر بالتمكين. فهو يمنحك المعرفة التي تحتاجها لاتخاذ الخيارات التي تحمي صحتك ورفاهيتك على المدى الطويل، مما يضمن لك أن تعيش حياة صحية ونابضة بالحياة.

كيف يؤثر الكحول على جسمك على المدى الطويل

يمكن أن يتسبب شرب الخمر بكثرة بشكل مستمر في أضرار جسيمة لأعضائك الحيوية. يمكن أن يضر القلب، مما يؤدي إلى حالات مثل ارتفاع ضغط الدم، وعدم انتظام ضربات القلب، وضعف عضلة القلب، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. الكبد، الذي يعمل بجد لمعالجة الكحول، يمكن أن يصبح دهنيًا، أو ملتهبًا (التهاب الكبد الكحولي)، أو تندبًا دائمًا (تليف الكبد). البنكرياس أيضًا معرض للخطر، حيث يمكن أن يؤدي الكحول إلى التهاب مؤلم يُعرف باسم التهاب البنكرياس، وهي حالة يمكن أن تصبح مزمنة وتعطل عملية الهضم وتنظيم نسبة السكر في الدم. تتطور هذه الظروف بمرور الوقت ويمكن أن تؤثر بشكل خطير على نوعية حياتك.

مخاطر الكحول والسرطان

أحد أكثر المخاطر الصحية التي يتم تجاهلها للكحول هو ارتباطه بالسرطان. كثير من الناس لا يدركون أن شرب الكحول هو مادة مسرطنة معروفة. وفقا للمنظمات الصحية في جميع أنحاء العالم، فإن استهلاك الكحول هو سبب مباشر لعدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الفم والحنجرة والمريء والكبد والقولون وسرطان الثدي. ويزداد الخطر مع كمية الكحول التي تشربها. لا يهم إذا كان النبيذ أو البيرة أو المشروبات الروحية؛ إن الإيثانول الموجود في المشروب هو الذي يزيد من المخاطر. يعد تقليل تناول الكحول خطوة ملموسة يمكنك اتخاذها لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

التعرف على علامات التحذير الجسدية

إذا كنت تشرب الخمر بانتظام، فقد يصبح جسمك معتمدًا جسديًا على الكحول. في هذه الحالة، محاولة التقليل أو التوقف يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الانسحاب. يمكن أن تتراوح هذه الأعراض من خفيفة إلى شديدة وقد تشمل الارتعاش أو القلق أو الغثيان أو الصداع أو التعرق. تعتبر تجربة هذه الأعراض علامة جسدية واضحة على أن جسمك قد تكيف مع وجود الكحول ويكافح بدونه. إنه تحذير مهم بأن شربك قد وصل إلى مستوى يؤثر على صحتك البدنية، ومن المهم طلب الدعم إذا واجهت ذلك.

فوائد شرب أقل

قد يكون التركيز على المخاطر أمرًا ثقيلًا، لذلك دعونا ننتقل إلى الجانب الإيجابي المذهل: فوائد شرب كميات أقل. يعد تقليل تناول الكحول أحد أكثر التغييرات الإيجابية التي يمكنك إجراؤها لصحتك العامة. لا تقتصر التحسينات على المدى الطويل فحسب، بل يشعر العديد من الأشخاص بالتحسن على الفور تقريبًا. من نوم أكثر راحة وبشرة أكثر صفاءً إلى عقل أكثر حدة ومزاج أكثر استقرارًا، فإن المزايا ملموسة ومحفزة. يمنح التخفيض جسمك فرصة للراحة والإصلاح وإعادة ضبط النفس، مما يؤدي إلى شعور أكبر بالحيوية التي يمكن أن تنتشر في كل مجال من مجالات حياتك.

كيف تتحسن صحتك عندما تقوم بالتخفيض

تبدأ مكافآت التقليل من تناول الكحول بسرعة وتستمر في النمو بمرور الوقت. على المدى القصير، قد تلاحظ أن لديك المزيد من الطاقة، ونومًا أفضل، وترطيبًا أفضل. من الناحية العقلية، قد تشعر أنك أقل قلقًا وأكثر وضوحًا. وعلى المدى الطويل، تصبح الفوائد أكثر عمقا. أنت تقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب وتلف الكبد وأنواع عديدة من السرطان. كل مشروب تتخطاه هو خطوة نحو صحة أفضل على المدى القصير وصحة على المدى الطويل، مما يجعله استثمارًا قويًا في مستقبلك.

مدى سرعة شفاء جسمك

إنه لأمر مدهش مدى مرونة جسم الإنسان. عندما تتوقف عن الشرب، يبدأ جسمك على الفور في إصلاح نفسه. يتمتع الكبد، على وجه الخصوص، بقدرة رائعة على الشفاء. بالنسبة لشخص يعاني من الكبد الدهني، يمكن أن يبدأ الكبد في التخلص من الدهون الزائدة والعودة إلى وظيفته الطبيعية في أقل من 30 يومًا بدون تناول الكحول. في حين أن الأضرار الأكثر خطورة تستغرق وقتًا أطول للشفاء، فإن هذا يدل على أن التغييرات الإيجابية تحدث بسرعة. إن معرفة أن جسمك يعمل بنشاط على أن يصبح أكثر صحة من لحظة التوقف يمكن أن يكون مصدرًا كبيرًا للتحفيز على الاستمرار.

طرق عملية لإعادة التفكير في شربك

إذا أدركت أن الوقت قد حان لإعادة التفكير في عادات الشرب لديك، فأنت بالفعل على الطريق الصحيح. والمفتاح هو الانتقال من الوعي إلى العمل. هذا لا يعني بالضرورة التوقف تمامًا، بل التعامل مع الكحول بمزيد من النية واليقظة. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة قابلة للتحقيق، مثل إضافة بضعة أيام خالية من الكحول إلى أسبوعك أو استبدال مشروبك الثاني بخيار غير كحولي. بالنسبة لأولئك الذين يريدون مسارًا منظمًا وداعمًا، يقدم تطبيق Quitemate قراءات وأدوات ومجتمعًا يوميًا لمساعدتك على تغيير علاقتك بالكحول، يومًا بيوم. إن التعرف على أحدث الإرشادات حول الكحول والصحة هو الخطوة الأولى نحو التمتع بصحة أفضل.

فكر قبل أن تشرب

يقول بوكنيك، الأستاذ المساعد في علم النفس الاستشاري بجامعة واين ستيت: "الخطوة الأولى لتقييم شربنا هي أن نسأل أنفسنا لماذا نتناول مشروبًا". "يلعب الكحول دورًا واسع الانتشار في ثقافتنا، لذلك من السهل جعل مشكلات الشرب تبدو أقل إشكالية. ومن المهم أن نتذكر أن المشكلة يمكن أن تكون غير مرئية."

كن على دراية بالأعلام الحمراء

"هل تجد أنك بدأت تشرب بمفردك، أو تخفي كمية ما تتناوله، أو تستخدم الكحول كآلية للتكيف؟" تسأل الدكتورة إليزابيث بولات، المدير الطبي في مركز هنري فورد مابلجروف. "لاحظ عندما تشعر بالغضب أو الإرهاق أو القلق. عندما تظهر هذه المشاعر، خذ نفسًا عميقًا وكن حاضرًا واعيًا في جسدك." يوصي الخبراء أيضًا بتبني تعويذة.

خذ قسطا من الراحة

حاول قضاء أسبوع بدون كحول وانظر كيف تشعر. قد تجد أن نومك أفضل، وطاقتك أعلى، وقراءة ميزانك أخف بمقدار رطل أو رطلين. استغل الوقت للتفكير في ما يحفزك على الشرب. هل لأنك تشعر بالإرهاق أو التوتر؟ يقول بوكنيك: "السبب الذي يجعل الكحول يعمل كإستراتيجية للتكيف هو أنه يبلد حواسك ويجبرك على الاسترخاء". بدلًا من ذلك، اكتشف طرقًا صحية للاسترخاء، مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو التأمل.

البحث عن بدائل صحية

من الأسهل التخلي عن عادة سيئة عندما تستبدلها بعادة صحية. ابحث عن هوايات وأنشطة جديدة، واستثمر المزيد من الوقت في علاقاتك، وتواصل مع الأصدقاء والعائلة عبر FaceTime، أو Zoom، أو Skype. يقول بولات: "التدوين، والرسم، والأدوات، والطهي، كلها عوامل تشتيت فعالة". يمكنك أيضًا احتساء كوب من الماء بين المشروبات، أو التفكير في التبديل إلى موكتيل لذيذ من صناعة المشروبات غير الكحولية المزدهرة.

التخطيط للمستقبل

يمكن أن يكون التقليل أمرًا صعبًا عندما يكون الكحول جزءًا من حياتك الاجتماعية، لذا حدد نيتك قبل وصولك. "هل ستتناول مشروبًا واحدًا وتحتفظ به طوال الليل؟" يقول بوكنيك. "هل هدفك هو عدم لمس الكحول على الإطلاق؟" أخبر أصدقاءك أنك تقضي ليلة هادئة. "إن قول ذلك بصوت عالٍ وبدء المحادثة يمكن أن يمنحك ردود فعل إيجابية لتحقيق هدفك."

تحدث إلى صديق/مدرب

كيف تعرف متى يحين وقت طلب المساعدة؟ يقول بوكنيك: "السؤال الرئيسي الذي يجب أن تطرحه على نفسك هو ما إذا كان الكحول يعيق الحياة التي ترغب في أن تعيشها". يمكنك طلب المساعدة من معالج نفسي، أو مجتمع Quitemate، أو مدرب Thrive Coach، أو صديق يمكن أن يكون بمثابة شريكك في المساءلة. وتضيف: "يكون العلاج فعالاً للغاية عندما لا تكون متأكداً مما إذا كان الكحول يفسد حياتك وتحتاج إلى مساحة آمنة لاستكشاف السؤال". "لا تنتظر حتى تصبح حالة طارئة."

التنقل في النكسات والانتكاسات

إن تغيير علاقتك بالكحول هو رحلة وليس وجهة. على طول الطريق، قد تواجه انتكاسات أو حتى انتكاسة. إنه جزء شائع من العملية، ومن المهم التعامل معه بالفهم بدلاً من الحكم. لا تعني النكسة أنك فشلت أو محيت كل عملك الشاق. بدلًا من ذلك، إنها فرصة لمعرفة المزيد عن محفزاتك وتعزيز استراتيجياتك للمستقبل. إن فهم ما يحدث لجسمك وعقلك عندما تشرب بعد فترة راحة يمكن أن يزودك بالمعرفة اللازمة للتعامل مع هذه اللحظات بالتعاطف الذاتي والعودة إلى طريقك نحو حياة أكثر صحة.

المفتاح هو رؤية هذه اللحظات ليس كطريق مسدود، بل كطريق منعطف. إنها فرصة لإعادة تقييم ما ينجح وما لا ينجح. ربما كان موقف اجتماعي معين أكثر صعوبة مما كنت تتوقع، أو ربما تسلل التوتر إليك بطريقة جديدة. ومن خلال فحص الظروف دون خجل، يمكنك تعديل نهجك. تذكر أن كل خطوة إلى الأمام، حتى تلك التي تتبع خطوة إلى الوراء، لا تزال بمثابة تقدم. الهدف هو الاستمرار في التحرك في اتجاه الحياة التي تريد أن تعيشها، متسلحًا ببصيرة أكبر في كل مرة.

ماذا يحدث عندما تشرب بعد فترة من الرصانة

إذا أخذت استراحة من الكحول ثم قررت الشرب مرة أخرى، فمن المهم أن تفهم أن جسمك قد تغير. سوف ينخفض ​​​​قدرتك على تحمل الكحول بشكل ملحوظ. وهذا يعني أن كمية الكحول التي استخدمتها في التعامل معها سيكون لها تأثير أقوى وأسرع بكثير. يمكن أن تصاب بالتسمم بسرعة أكبر مما تتوقع، مما قد يؤدي إلى مواقف خطيرة، أو انقطاع التيار الكهربائي، أو عواقب صحية خطيرة أخرى. إنها حقيقة فسيولوجية يتجاهلها الكثير من الناس، على افتراض أن أجسامهم سوف تستجيب بنفس الطريقة التي كانت تستجيب بها دائمًا. يمثل هذا التسامح المنخفض خطرًا كبيرًا يتطلب دراسة متأنية قبل إعادة تقديم الكحول.

لماذا لا يعد الشرب "العادي" خيارًا للدولار الأسترالي

بالنسبة لشخص يعاني من اضطراب تعاطي الكحول (AUD)، فإن فكرة العودة إلى الشرب "العادي" أو "المعتدل" غالبًا ما تكون خيالًا خطيرًا. بعد فترة من الرصانة، لا تختفي مسارات الدماغ المرتبطة بالإدمان فحسب. يمكن أن تؤدي إعادة تقديم الكحول إلى إعادة تنشيط تلك العادات القديمة والرغبة الشديدة بسرعة، مما يؤدي غالبًا إلى العودة إلى مستويات الاستهلاك السابقة أو حتى تفاقم المشكلة. إنها ليست مسألة قوة إرادة؛ يتعلق الأمر بكيمياء الدماغ. إن محاولة الشرب بطريقة محكومة يمكن أن تصبح منحدرًا محبطًا وزلقًا، مما يعزز الأنماط نفسها التي عملت جاهداً لتغييرها.

فهم دورة الانتكاس

الانتكاس لا يحدث في الفراغ؛ وعادة ما يسبقه مشغلات محددة. الإجهاد هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا. عندما تصبح الحياة مرهقة، فإن العادة القديمة المتمثلة في تناول مشروب يمكن أن تبدو وكأنها حل سهل. هناك سبب قوي آخر وهو الثقة المفرطة. بعد فترة من الشعور بالارتياح والتحكم، قد تبدأ في الاعتقاد بأنك "شفيت" ولا يمكنك تناول سوى مشروب واحد. هذه الفكرة هي فخ معروف يمكنه كشف تقدمك بسرعة. إن التعرف على هذه المحفزات - سواء كانت عاطفية أو اجتماعية أو بيئية - هو الخطوة الأولى في تطوير آليات التكيف الصحية للتعامل معها بشكل مباشر.

كسر دورة العار والشعور بالذنب

واحدة من أصعب أجزاء النكسة هي موجة العار والذنب التي تتبعها غالبًا. يمكن أن تكون هذه المشاعر قوية جدًا لدرجة أنها تصبح محفزًا بحد ذاتها، مما يخلق حلقة مفرغة حيث تشرب هربًا من العار الناتج عن تناول مشروب. من الضروري كسر هذا النمط بالتعاطف مع الذات. الزلة هي لحظة من الزمن؛ فهو لا يحدد هويتك أو رحلتك بأكملها. بدلًا من معاقبة نفسك، تعامل مع الأمر على أنه تجربة تعليمية. هذا هو المكان الذي يصبح فيه نظام الدعم القوي لا يقدر بثمن. إن التواصل مع الآخرين في المجتمع، مثل ذلك الموجود في تطبيق Quitemate، يمكن أن يوفر مساحة خالية من الأحكام لمشاركة تجربتك والحصول على التشجيع الذي تحتاجه للاستمرار.

كيفية دعم شخص يعيد التفكير في شربه

قد يكون من الصعب مشاهدة صديق أو أحد أحبائك وهو يعاني من استهلاك الكحول، ومن الطبيعي أن ترغب في المساعدة. ومع ذلك، قد يكون من الصعب معرفة ما يجب قوله أو فعله دون تفاقم الأمور. الدعم الأكثر فعالية يأتي من مكان التعاطف والصبر والتفاهم. لا يتمثل دورك في إصلاحهم، بل في تهيئة بيئة يشعرون فيها بالأمان الكافي للتغلب على تحدياتهم. من خلال تعلم كيفية تقديم دعم مفيد، يمكنك أن تكون حليفًا قويًا في رحلته نحو علاقة أكثر صحة مع الكحول، مما يعزز علاقتك معهم في هذه العملية.

غالبًا ما تكون الخطوة الأولى هي الاستماع فقط. يحتاج الأشخاص الذين يغيرون عاداتهم إلى أن يشعروا بأنهم مسموعون، وليس محاضرون. يمكن أن يُحدث دعمك فرقًا كبيرًا، ولكن يجب تقديمه بطريقة تحترم استقلاليتهم وإجراءاتهم. ركز على أن تكون حاضرًا ثابتًا وغير قضائي في حياتهم. احتفل بتقدمهم، مهما كان صغيرًا، ومد يد المساعدة لهم عندما يتعثرون. وهذا النوع من الدعم المستنير والتعاطفي يمكن أن يمكّنهم من إجراء تغييرات دائمة لأنفسهم.

خلق مساحة للمحادثة المفتوحة

إذا كنت تريد التحدث مع شخص ما عن شرب الخمر، فإن الطريقة التي تبدأ بها المحادثة مهمة. تجنب الاتهامات أو التسميات، لأن ذلك قد يضعهم على الفور في موقف دفاعي. بدلًا من ذلك، قم بإنشاء مساحة آمنة وخاصة حيث لن يشعروا بالحكم عليهم. يمكنك البدء بالتعبير عن مخاوفك من مكان الرعاية، باستخدام عبارات "أنا". على سبيل المثال، قول "لقد كنت قلقًا عليك مؤخرًا" أكثر فاعلية من قول "أنت تشرب كثيرًا". دعهم يعرفون أنك موجود للاستماع دون إصدار أحكام عندما يكونون مستعدين للتحدث. الهدف هو فتح باب للتواصل وليس إجبارهم على ذلك.

توفير