Warum Sie sich müde fühlen, nachdem Sie mit dem Alkohol aufgehört haben – und wie Sie damit umgehen

Du hast es geschafft. Sie haben die mutige Entscheidung getroffen, mit dem Trinken aufzuhören, und freuen sich auf eine bessere Gesundheit, stärkere Beziehungen und eine bessere Zukunft. Aber wenn Sie sich fragen: „Warum bin ich jetzt, wo ich aufgehört habe, so müde?“ – Du bist nicht allein.

Viele Menschen fühlen sich nach dem Verzicht auf Alkohol erschöpft, eine häufige Erfahrung, die als „Nüchternheitsmüdigkeit“ bekannt ist. Es kann frustrierend sein, wenn Sie Ihr neues alkoholfreies Leben beginnen möchten, aber diese Phase ist nur vorübergehend. In diesem Artikel untersuchen wir, warum Müdigkeit auftritt, wie lange sie anhalten kann und wie man erfolgreich damit umgeht.

Was Sie erwartet, wenn Sie mit dem Trinken aufhören

Alkohol wirkt sich auf fast jeden Teil Ihres Körpers aus. Wenn Sie also mit dem Trinken aufhören, geht Ihr System in den Reparaturmodus. Ihre Leber beginnt zu heilen, Ihr Gehirn arbeitet daran, das Gleichgewicht wiederherzustellen, und auch Ihre Muskeln und Knochen beginnen sich zu erholen.

Während dieser Genesung bemerken Sie möglicherweise Entzugserscheinungen wie:

• Kopfschmerzen
• Erhöhter Blutdruck
• Magenschmerzen
• Brechreiz
• Zittern
• Angst
• Reizbarkeit

Müdigkeit wird nicht immer als formelles Entzugssymptom aufgeführt, kommt aber sehr häufig vor. Schauen wir uns an, warum.

Nüchternheitsmüdigkeit verstehen

Macht Entgiftung müde? Ja – und hier ist der Grund.

Brain Chemistry

Alkohol verändert die Chemie Ihres Gehirns. Wenn Sie regelmäßig trinken, gewöhnt sich Ihr Gehirn an den Dopamin- und Serotoninschub durch Alkohol und verlangsamt seine eigene Produktion. Wenn Sie aufhören, muss sich Ihr Gehirn neu anpassen – ein Prozess, der dazu führen kann, dass Sie sich ausgelaugt fühlen.

Sleep Quality

Während Alkohol Ihnen helfen kann, schneller einzuschlafen, beeinträchtigt er tatsächlich Ihre allgemeine Schlafqualität. Nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, kann sich Ihr Schlaf mit der Zeit verbessern, aber während der Umstellung fühlen Sie sich tagsüber möglicherweise benommen.

Nutritional Deficits

Alkohol beeinträchtigt die Nährstoffaufnahme. Auch wenn Sie sich gut ernähren, kann es sein, dass Ihnen wichtige Vitamine und Mineralstoffe fehlen. Es dauert eine Weile, bis Ihr Körper aufholt, und bis dahin fühlen Sie sich möglicherweise träge.

Auch emotionale Faktoren spielen eine Rolle. Aufhören kann Beziehungen belasten, zu schwierigen Gesprächen führen und innere Kämpfe auslösen – was alles mentale Energie verbraucht.

Kurz gesagt: Nachdem Sie mit dem Trinken aufgehört haben, braucht Ihr Körper Zeit, um sich zu erholen und wieder ins Gleichgewicht zu kommen, was dazu führen kann, dass Sie sich müde fühlen – vor allem, wenn Sie viel oder über einen längeren Zeitraum getrunken haben.

Wie lange hält die Müdigkeit nach Alkohol an?

Die Müdigkeit kann einige Wochen bis mehrere Monate anhalten, abhängig von folgenden Faktoren:

• Frühere Trinkgewohnheiten: Starke oder Langzeittrinker brauchen oft länger, um sich zu erholen.
• Alter: Jüngere Menschen erholen sich möglicherweise schneller.
• Allgemeiner Gesundheitszustand: Bestehende Gesundheitsprobleme können die Müdigkeit verlängern.
• Persönliche Umstände: Stress, Schlafgewohnheiten und Lebensstil beeinflussen alle die Erholungszeit.

Es gibt keinen genauen Zeitplan, aber die Müdigkeit vergeht. Behalten Sie die gesündere Zukunft im Auge, die Sie aufbauen, und zögern Sie nicht, um Unterstützung zu bitten, wenn Sie diese benötigen.

Die Auswirkungen von Nüchternheitsmüdigkeit

Wenn Sie wochen- oder monatelang müde sind, kann sich das auf viele Bereiche Ihres Lebens auswirken:

• Beziehungen: Niedrige Energie kann es schwierig machen, mit geliebten Menschen in Kontakt zu treten.
• Arbeit: Müdigkeit kann Ihre Konzentration und Leistung beeinträchtigen.
• Privatleben: Die täglichen Aufgaben können überwältigend sein.
• Selbstwertgefühl: Wenn Sie in Rückstand geraten, können Sie sich entmutigt fühlen, aber denken Sie daran: Mit dem Alkohol aufzuhören ist eine große Leistung.

Es ist wichtig, mit Müdigkeit umzugehen, damit Sie nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen.

Navigieren durch Nüchternheitsmüdigkeit

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Genesung bewältigen und unterstützen können:

• Priorisieren Sie den Schlaf: Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafplan, schaffen Sie eine beruhigende Schlafenszeit und machen Sie bei Bedarf ein Nickerchen.
• Bewegen Sie sich sanft: Schon ein kurzer Spaziergang kann die Energie steigern und den Schlaf verbessern.
• Ernähren Sie sich gut und halten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich: Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser.
• Finden Sie eine Selbsthilfegruppe: Vernetzen Sie sich mit anderen auf derselben Reise – lokal oder über eine App wie Quitemate.
• Lesen Sie Erfolgsgeschichten: Lassen Sie sich von Menschen inspirieren, die dort waren, wo Sie sind.
• Erstellen Sie ein Visionboard: Visualisieren Sie Ihre alkoholfreie Zukunft, um motiviert zu bleiben.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn die Müdigkeit anhält, sprechen Sie mit einem Arzt, um andere Probleme auszuschließen.

Diese Schritte können Ihnen helfen, die Nüchternheitsmüdigkeit zu überwinden und das Leben weiter aufzubauen, das Sie sich wünschen.

Ermüdend, aber vorübergehend

Müdigkeit nach dem Aufhören mit dem Alkohol ist ein normaler Teil der Heilung. Ihr Körper arbeitet hart daran, das Gleichgewicht wiederherzustellen. Seien Sie geduldig, passen Sie gut auf sich auf und verlassen Sie sich auf Ihr Unterstützungssystem. Quitemate ist hier, um Sie bei jedem Schritt anzufeuern. Das hast du!