Tại sao bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi bỏ rượu - và cách đối phó

Bạn đã làm được điều đó. Bạn đã đưa ra quyết định dũng cảm là ngừng uống rượu và bạn mong muốn có được sức khỏe tốt hơn, các mối quan hệ bền chặt hơn và một tương lai tươi sáng hơn. Nhưng nếu bạn đang thắc mắc, “Tại sao bây giờ tôi lại mệt mỏi đến thế?” - bạn không đơn độc.

Nhiều người cảm thấy kiệt sức sau khi từ bỏ rượu, một trải nghiệm phổ biến được gọi là “mệt mỏi khi tỉnh táo”. Bạn có thể bực bội khi háo hức bắt đầu cuộc sống mới không rượu, nhưng giai đoạn này chỉ là tạm thời. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao tình trạng mệt mỏi lại xảy ra, nó có thể kéo dài bao lâu và cách quản lý nó thành công.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn bỏ rượu

Rượu ảnh hưởng đến gần như mọi bộ phận của cơ thể, vì vậy khi bạn ngừng uống rượu, hệ thống của bạn sẽ chuyển sang chế độ sửa chữa. Gan của bạn bắt đầu lành lại, não của bạn hoạt động để khôi phục lại sự cân bằng, cơ và xương của bạn cũng bắt đầu hồi phục.

Trong quá trình phục hồi này, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng cai nghiện như:

• Nhức đầu
• Tăng huyết áp
• Đau bụng
• Buồn nôn
• Chấn động
• Sự lo lắng
• Khó chịu

Mệt mỏi không phải lúc nào cũng được coi là triệu chứng cai nghiện chính thức, nhưng nó rất phổ biến. Hãy xem tại sao.

Hiểu biết về sự tỉnh táo và mệt mỏi

Detox có làm bạn mệt mỏi không? Có - và đây là lý do tại sao.

Brain Chemistry

Rượu làm thay đổi chất hóa học trong não của bạn. Khi bạn uống rượu thường xuyên, não của bạn sẽ quen với việc tăng cường dopamine và serotonin từ rượu và làm chậm quá trình sản xuất của chính nó. Khi bạn bỏ thuốc, não của bạn phải điều chỉnh lại - một quá trình có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức.

Sleep Quality

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thực sự làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ nói chung của bạn. Sau khi bỏ thuốc, giấc ngủ của bạn có thể cải thiện theo thời gian, nhưng trong quá trình chuyển đổi, bạn có thể cảm thấy uể oải suốt cả ngày.

Nutritional Deficits

Rượu cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Ngay cả khi bạn ăn uống đầy đủ, bạn vẫn có thể bị thiếu các vitamin và khoáng chất thiết yếu. Cơ thể bạn cần có thời gian để bắt kịp và cho đến khi điều đó xảy ra, bạn có thể cảm thấy uể oải.

Yếu tố cảm xúc cũng đóng một vai trò. Việc bỏ cuộc có thể làm căng thẳng các mối quan hệ, dẫn đến những cuộc trò chuyện khó khăn và gây ra những cuộc đấu tranh nội tâm - tất cả đều tiêu tốn năng lượng tinh thần của bạn.

Nói tóm lại, cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục và cân bằng lại sau khi ngừng uống rượu, điều này có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi - đặc biệt nếu bạn là người nghiện rượu nặng hoặc lâu dài.

Mệt mỏi sau khi uống rượu kéo dài bao lâu?

Mệt mỏi có thể kéo dài từ vài tuần đến vài tháng, tùy thuộc vào các yếu tố như:

• Thói quen uống rượu trước đây: Những người nghiện rượu nặng hoặc lâu năm thường mất nhiều thời gian hơn để hồi phục.
• Tuổi tác: Những người trẻ tuổi có thể phục hồi nhanh hơn.
• Sức khỏe tổng thể: Các vấn đề sức khỏe hiện tại có thể kéo dài tình trạng mệt mỏi.
• Hoàn cảnh cá nhân: Căng thẳng, thói quen ngủ và lối sống đều ảnh hưởng đến thời gian hồi phục.

Không có mốc thời gian chính xác, nhưng sự mệt mỏi sẽ qua đi. Hãy để mắt đến tương lai lành mạnh hơn mà bạn đang xây dựng và đừng ngần ngại yêu cầu hỗ trợ khi bạn cần.

Tác động của sự mệt mỏi tỉnh táo

Khi bạn mệt mỏi hàng tuần hoặc hàng tháng, điều đó có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực trong cuộc sống của bạn:

• Mối quan hệ: Năng lượng thấp có thể khiến bạn khó kết nối với những người thân yêu.
• Công việc: Mệt mỏi có thể ảnh hưởng đến sự tập trung và hiệu suất của bạn.
• Cuộc sống gia đình: Công việc hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy quá sức.
• Lòng tự trọng: Bị tụt lại phía sau có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, nhưng hãy nhớ rằng - bỏ rượu là một thành tựu to lớn.

Điều quan trọng là phải kiểm soát sự mệt mỏi để bạn không quay lại những thói quen cũ.

Điều hướng sự tỉnh táo và mệt mỏi

Dưới đây là một số cách để đối phó và hỗ trợ quá trình phục hồi của bạn:

• Ưu tiên giấc ngủ: Tuân thủ lịch ngủ đều đặn, tạo thói quen đi ngủ êm dịu và ngủ trưa nếu cần.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Ngay cả khi đi bộ một đoạn ngắn cũng có thể tăng cường năng lượng và cải thiện giấc ngủ.
• Ăn uống đầy đủ và giữ nước: Chọn thực phẩm bổ dưỡng và uống nhiều nước.
• Tìm nhóm hỗ trợ: Kết nối với những người khác trên cùng hành trình — tại địa phương hoặc thông qua ứng dụng như Rathermate.
• Đọc những câu chuyện thành công: Lấy cảm hứng từ những người đã từng ở vị trí của bạn.
• Tạo bảng tầm nhìn: Hình dung về tương lai không uống rượu của bạn để duy trì động lực.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Nếu tình trạng mệt mỏi kéo dài, hãy nói chuyện với bác sĩ để loại trừ các vấn đề khác.

Những bước này có thể giúp bạn vượt qua cơn mệt mỏi do tỉnh táo và tiếp tục xây dựng cuộc sống mà bạn mong muốn.

Mệt mỏi nhưng tạm thời

Cảm thấy mệt mỏi sau khi bỏ rượu là một phần bình thường của quá trình chữa lành. Cơ thể bạn đang làm việc chăm chỉ để khôi phục lại sự cân bằng. Hãy kiên nhẫn, chăm sóc bản thân thật tốt và dựa vào hệ thống hỗ trợ của bạn. Prettymate luôn ở đây để cổ vũ bạn trên mọi bước đường. Bạn đã có cái này!