Por qué se siente cansado después de dejar el alcohol y cómo afrontarlo

Lo hiciste. Tomó la valiente decisión de dejar de beber y espera tener una mejor salud, relaciones más sólidas y un futuro mejor. Pero si se pregunta: "¿Por qué estoy tan cansado ahora que dejé de fumar?" - no estás solo.

Muchas personas se sienten agotadas después de dejar el alcohol, una experiencia común conocida como "fatiga de la sobriedad". Puede resultar frustrante estar ansioso por comenzar una nueva vida sin alcohol, pero esta fase es temporal. En este artículo, exploraremos por qué ocurre la fatiga, cuánto tiempo puede durar y cómo manejarla con éxito.

Qué esperar cuando dejas de beber

El alcohol afecta casi todas las partes de su cuerpo, por lo que cuando deja de beber, su sistema entra en modo de reparación. Su hígado comienza a sanar, su cerebro trabaja para restablecer el equilibrio y sus músculos y huesos también comienzan a recuperarse.

Durante esta recuperación, es posible que notes síntomas de abstinencia como:

• dolores de cabeza
• Aumento de la presión arterial
• dolores de estomago
• Náuseas
• Temblores
• Ansiedad
• Irritabilidad

La fatiga no siempre figura como un síntoma de abstinencia formal, pero es muy común. Veamos por qué.

Comprender la fatiga por sobriedad

¿La desintoxicación te cansa? Sí, y he aquí por qué.

Brain Chemistry

El alcohol cambia la química de tu cerebro. Cuando bebes con regularidad, tu cerebro se acostumbra a los aumentos de dopamina y serotonina que produce el alcohol y ralentiza su propia producción. Cuando dejas de fumar, tu cerebro tiene que reajustarse, un proceso que puede dejarte sintiéndote agotado.

Sleep Quality

Si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido, en realidad altera la calidad general del sueño. Después de dejar de fumar, su sueño puede mejorar con el tiempo, pero durante la transición, es posible que se sienta atontado durante el día.

Nutritional Deficits

El alcohol interfiere con la absorción de nutrientes. Incluso si comes bien, es posible que te falten vitaminas y minerales esenciales. A su cuerpo le lleva tiempo recuperarse y, hasta que lo haga, es posible que se sienta lento.

Los factores emocionales también influyen. Dejar de fumar puede tensar las relaciones, dar lugar a conversaciones difíciles y desencadenar luchas internas, todo lo cual consume energía mental.

En resumen, su cuerpo necesita tiempo para sanar y reequilibrarse después de dejar de beber, lo que puede hacer que se sienta cansado, especialmente si bebe mucho o bebe durante mucho tiempo.

¿Cuánto dura la fatiga post-alcohol?

La fatiga puede durar desde unas pocas semanas hasta varios meses, dependiendo de factores como:

• Hábitos previos de consumo de alcohol: los bebedores empedernidos o prolongados suelen tardar más en recuperarse.
• Edad: las personas más jóvenes pueden recuperarse más rápido.
• Salud general: los problemas de salud existentes pueden prolongar la fatiga.
• Circunstancias personales: el estrés, los hábitos de sueño y el estilo de vida influyen en el tiempo de recuperación.

No hay un cronograma exacto, pero la fatiga pasa. Mantenga la vista puesta en el futuro más saludable que está construyendo y no dude en pedir ayuda cuando la necesite.

El impacto de la fatiga por la sobriedad

Cuando estás cansado durante semanas o meses, esto puede afectar muchas áreas de tu vida:

• Relaciones: La falta de energía puede dificultar la conexión con sus seres queridos.
• Trabajo: La fatiga puede afectar su concentración y rendimiento.
• Vida hogareña: las tareas diarias pueden resultar abrumadoras.
• Autoestima: Quedarse atrás puede desanimarlo, pero recuerde: dejar el alcohol es un gran logro.

Es importante controlar la fatiga para no volver a caer en viejos hábitos.

Navegando por la fatiga de la sobriedad

Aquí hay algunas maneras de afrontar y apoyar su recuperación:

• Priorice el sueño: siga un horario de sueño regular, cree una rutina relajante a la hora de acostarse y tome una siesta si es necesario.
• Haga ejercicio suavemente: incluso una caminata corta puede aumentar la energía y mejorar el sueño.
• Come bien y mantente hidratado: elige alimentos nutritivos y bebe mucha agua.
• Encuentre un grupo de apoyo: conéctese con otras personas en el mismo viaje, localmente o mediante una aplicación como Quitemate.
• Lea historias de éxito: inspírese en personas que han estado donde usted está.
• Cree un tablero de visión: visualice su futuro sin alcohol para mantenerse motivado.
• Busque ayuda profesional: si la fatiga persiste, hable con un médico para descartar otros problemas.

Estos pasos pueden ayudarle a superar la fatiga de la sobriedad y continuar construyendo la vida que desea.

Cansado pero temporal

Sentirse cansado después de dejar el alcohol es una parte normal de la curación. Tu cuerpo está trabajando duro para restablecer el equilibrio. Sea paciente, cuídese bien y apóyese en su sistema de apoyo. Quitemate está aquí para animarte en cada paso del camino. ¡Tienes esto!