禁酒後に疲れを感じる理由とその対処法
やったね。あなたは飲酒をやめるという勇敢な決断をし、より良い健康、より強い人間関係、より明るい未来を楽しみにしています。しかし、「辞めたのに、なぜこんなに疲れているのだろう？」と疑問に思っているなら、 —あなたは一人ではありません。
多くの人はアルコールをやめた後に疲労感を感じますが、これは「断酒疲労」として知られる一般的な経験です。アルコールのない新しい生活を始めたいと思っているとイライラするかもしれませんが、この段階は一時的なものです。この記事では、疲労が起こる理由、疲労がどのくらい続くのか、そして疲労をうまく管理する方法について説明します。
飲酒をやめたときに期待できること
アルコールは体のほぼすべての部分に影響を与えるため、飲酒をやめるとシステムは修復モードに入ります。肝臓は回復し始め、脳はバランスを回復するために働き、筋肉や骨も回復し始めます。
この回復中に、次のような離脱症状に気づく場合があります。
- 頭痛
- 血圧の上昇
- 胃が痛い
- 吐き気
- 震え
- 不安
- イライラ
疲労は必ずしも正式な離脱症状としてリストされているわけではありませんが、非常に一般的です。その理由を見てみましょう。
断酒疲労を理解する
デトックスすると疲れますか？はい、その理由は次のとおりです。
Brain Chemistry
アルコールは脳の化学反応を変化させます。定期的に飲酒すると、脳はアルコールによるドーパミンとセロトニンの増加に慣れてしまい、脳自体の生成が遅くなります。やめると、脳は再調整する必要があり、そのプロセスにより疲れを感じることがあります。
Sleep Quality
アルコールは寝つきを良くするかもしれませんが、実際には全体的な睡眠の質を崩します。禁煙後、時間の経過とともに睡眠は改善される可能性がありますが、移行中は日中に頭がぼーっとすることがあります。
Nutritional Deficits
アルコールは栄養の吸収を妨げます。たとえよく食べていたとしても、必須ビタミンやミネラルが不足している可能性があります。体が追いつくまでには時間がかかり、追いつくまではだるさを感じることがあります。
感情的な要因も影響します。やめると人間関係が緊張し、難しい会話が生じ、心の葛藤が引き起こされる可能性があり、これらはすべて精神エネルギーを消耗します。
つまり、飲酒をやめた後、体が回復してバランスを取り戻すのに時間がかかるため、特に大量飲酒や長期飲酒をしていた場合、疲労感が残る可能性があります。
アルコール依存症後の疲労はどのくらい続きますか?
疲労は、次のような要因に応じて、数週間から数か月続くことがあります。
- 以前の飲酒習慣: 大量飲酒者または長期飲酒者は、回復するのに時間がかかることがよくあります。
- 年齢: 若い人の方がより早く立ち直る可能性があります。
- 全体的な健康状態: 既存の健康上の問題により、疲労が長引く可能性があります。
- 個人的な状況: ストレス、睡眠習慣、ライフスタイルはすべて回復時間に影響します。
正確なスケジュールはありませんが、疲労は消えます。あなたが築いているより健康な未来に目を向けて、必要なときは遠慮せずにサポートを求めてください。
断酒疲労の影響
数週間または数か月にわたって疲れが続くと、生活のさまざまな領域に影響が出る可能性があります。
- 人間関係：エネルギーが低いと、愛する人とのつながりが難しくなることがあります。
- 仕事: 疲労は集中力やパフォーマンスに影響を与える可能性があります。
- 家庭生活: 毎日の家事は大変に感じるかもしれません。
- 自尊心: 遅れをとると落胆するかもしれませんが、アルコールをやめるということは大きな成果であることを忘れないでください。
古い習慣に戻らないように、疲労を管理することが重要です。
断酒疲労を克服する
対処し、回復をサポートする方法をいくつか紹介します。
- 睡眠を優先する: 規則的な睡眠スケジュールを守り、心を落ち着かせる就寝時間のルーティンを作り、必要に応じて昼寝をしましょう。
- 穏やかな運動：短い散歩でもエネルギーを高め、睡眠を改善します。
- よく食べて水分補給をしましょう：栄養価の高い食べ物を選び、水をたくさん飲みましょう。
- サポート グループを探す: ローカルで、または Quitemate などのアプリを通じて、同じ旅をしている他の人とつながりましょう。
- 成功事例を読む: あなたがいる場所にいた人々からインスピレーションを得てください。
- ビジョンボードを作成する: モチベーションを維持するために、アルコールのない将来を視覚化します。
- 専門家の助けを求める: 疲労が続く場合は、他の問題を除外するために医師に相談してください。
これらのステップは、断酒疲労を乗り越え、望む人生を築き続けるのに役立ちます。
疲れるけど一時的なもの
アルコールをやめた後に疲労感を感じるのは、正常な治癒過程の一部です。あなたの体はバランスを回復しようと懸命に働いています。辛抱強く、自分自身の世話をし、サポートシステムを頼りにしてください。 Quitemate はあなたのあらゆるステップを応援します。これを持っています！
Published
January 01, 2024
Monday at 6:35 PM
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1 minutes
~8 words
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