Почему вы чувствуете усталость после отказа от алкоголя и как с этим справиться

Вы сделали это. Вы приняли смелое решение бросить пить и надеетесь на лучшее здоровье, более крепкие отношения и светлое будущее. Но если вы задаетесь вопросом: «Почему я так устал теперь, когда бросил курить?» — ты не один.

Многие люди чувствуют себя утомленными после отказа от алкоголя – это распространенный опыт, известный как «усталость от трезвости». Когда вы хотите начать новую жизнь без алкоголя, это может расстраивать, но этот этап временный. В этой статье мы рассмотрим, почему возникает усталость, как долго она может длиться и как успешно с ней справляться.

Чего ожидать, когда вы бросите пить?

Алкоголь влияет практически на все части вашего тела, поэтому, когда вы прекращаете пить, ваша система переходит в режим восстановления. Ваша печень начинает восстанавливаться, ваш мозг работает над восстановлением баланса, а ваши мышцы и кости тоже начинают восстанавливаться.

Во время этого выздоровления вы можете заметить такие симптомы абстиненции, как:

• Головные боли
• Повышенное кровяное давление
• Боли в животе
• Тошнота
• Тремор
• Беспокойство
• Раздражительность

Усталость не всегда считается формальным симптомом абстиненции, но она очень распространена. Давайте посмотрим, почему.

Понимание усталости от трезвости

Детоксикация вызывает усталость? Да – и вот почему.

Brain Chemistry

Алкоголь меняет химию вашего мозга. Когда вы регулярно пьете, ваш мозг привыкает к повышению уровня дофамина и серотонина от алкоголя и замедляет их собственную выработку. Когда вы бросаете курить, вашему мозгу приходится перестраиваться — этот процесс может привести к тому, что вы почувствуете себя истощенным.

Sleep Quality

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, на самом деле он ухудшает общее качество сна. После отказа от курения ваш сон может со временем улучшиться, но во время перехода вы можете чувствовать сонливость в течение дня.

Nutritional Deficits

Алкоголь препятствует усвоению питательных веществ. Даже если вы хорошо питаетесь, вам может не хватать необходимых витаминов и минералов. Вашему телу требуется время, чтобы наверстать упущенное, и пока это не произойдет, вы можете чувствовать себя вялым.

Эмоциональный фактор также играет роль. Отказ от курения может обострить отношения, привести к трудным разговорам и спровоцировать внутреннюю борьбу — все это требует умственной энергии.

Короче говоря, вашему телу нужно время, чтобы восстановиться и восстановить баланс после того, как вы бросили пить, что может вызвать у вас чувство усталости, особенно если вы пили много или продолжительное время.

Как долго длится посталкогольная усталость?

Усталость может длиться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от таких факторов, как:

• Предыдущие привычки употребления алкоголя. Людям, злоупотребляющим алкоголем или длительно употребляющим алкоголь, часто требуется больше времени, чтобы прийти в себя.
• Возраст: молодые люди могут прийти в норму быстрее.
• Общее состояние здоровья: существующие проблемы со здоровьем могут продлить усталость.
• Личные обстоятельства: стресс, режим сна и образ жизни влияют на время восстановления.

Точных сроков нет, но усталость проходит. Следите за более здоровым будущим, которое вы строите, и не стесняйтесь обращаться за поддержкой, когда она вам понадобится.

Влияние трезвости на усталость

Когда вы чувствуете усталость в течение нескольких недель или месяцев, это может повлиять на многие сферы вашей жизни:

• Отношения: низкий уровень энергии может затруднить общение с близкими.
• Работа: Усталость может повлиять на вашу концентрацию и производительность.
• Семейная жизнь: повседневные дела могут показаться непосильными.
• Самооценка. Отставание может вызвать у вас разочарование, но помните: отказ от алкоголя — это огромное достижение.

Важно контролировать усталость, чтобы не вернуться к старым привычкам.

Борьба с усталостью от трезвости

Вот несколько способов справиться и поддержать ваше выздоровление:

• Расставьте приоритеты перед сном: придерживайтесь регулярного графика сна, создайте успокаивающий режим сна и вздремните, если вам нужно.
• Делайте физические упражнения осторожно: даже короткая прогулка может повысить энергию и улучшить сон.
• Хорошо питайтесь и избегайте обезвоживания: выбирайте питательную пищу и пейте много воды.
• Найдите группу поддержки. Общайтесь с другими людьми в том же путешествии — локально или через такое приложение, как Quitemate.
• Читайте истории успеха: черпайте вдохновение у людей, которые были там же, где и вы.
• Создайте доску визуализации: визуализируйте свое будущее без алкоголя, чтобы сохранить мотивацию.
• Обратитесь за профессиональной помощью: если усталость не проходит, поговорите с врачом, чтобы исключить другие проблемы.

Эти шаги помогут вам преодолеть усталость от трезвости и продолжить строить жизнь, которую вы хотите.

Утомительно, но временно

Чувство усталости после отказа от алкоголя – это нормальная часть лечения. Ваше тело усердно работает над восстановлением баланса. Будьте терпеливы, позаботьтесь о себе и положитесь на свою систему поддержки. Quitemate здесь, чтобы подбадривать вас на каждом этапе пути. У вас есть это!