So verhindern und heilen Sie einen Kater

Diese pochenden Kopfschmerzen, der abgestandene Geschmack der Getränke vom letzten Abend und ein Morgen voller Unwohlsein – das sind die klassischen Anzeichen eines Katers. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, einem Kater vorzubeugen oder ihn schnell zu heilen, sind Sie hier richtig.

Wie fühlt sich ein Kater an?

Um einen Kater zu bekämpfen, ist es hilfreich zu verstehen, was ihn verursacht. Wenn Sie Alkohol trinken, zerlegt Ihr Körper ihn in eine Chemikalie namens Acetaldehyd. Diese Substanz ist giftiger als Alkohol selbst und für viele Katersymptome wie Übelkeit, Kopfschmerzen und Erbrechen verantwortlich.

Alkohol wirkt auch harntreibend, sodass Sie häufiger urinieren und dehydrieren. Dehydrierung kann die Katersymptome verschlimmern und zu Mundtrockenheit, Durst und Müdigkeit führen. Kater werden also hauptsächlich durch zwei Dinge verursacht: das giftige Nebenprodukt des Alkoholstoffwechsels und Dehydrierung.

So verhindern Sie einen Kater

Zu wissen, wie sich Alkohol auf Ihren Körper auswirkt, ist der erste Schritt zur Vorbeugung eines Katers. Hier einige praktische Tipps:

• Bleiben Sie hydriert: Da Alkohol Sie dehydriert, trinken Sie die ganze Nacht über viel Wasser. Versuchen Sie, alkoholische Getränke mit Wasser oder anderen alkoholfreien Getränken abzuwechseln, um den Flüssigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten und den Rausch zu verlangsamen.
• Essen Sie, bevor Sie trinken: Trinken auf nüchternen Magen beschleunigt die Alkoholaufnahme und führt zu schlimmeren Katern. Essen Sie vor dem Trinken eine Mahlzeit, die reich an Fetten und komplexen Kohlenhydraten ist – wie Avocados, Nüsse, Vollkornprodukte oder mageres Eiweiß –, um die Wirkung von Alkohol zu verlangsamen.
• Wählen Sie Ihre Getränke mit Bedacht aus: Dunklere Getränke wie Rotwein, Whisky und dunkles Bier enthalten mehr Kongenere, die einen Kater verschlimmern können. Entscheiden Sie sich für leichtere Speisen wie Weißwein oder Wodka, um die Symptome zu lindern.
• Geben Sie Qualität Vorrang vor Quantität: Der achtsame Genuss eines oder zweier hochwertiger Getränke kann einen großen Unterschied machen. Hochwertige Alkohole enthalten oft weniger Verunreinigungen, was zu einem besseren Morgen danach führt.
• Machen Sie alkoholfreie Pausen: Integrieren Sie regelmäßig alkoholfreie Tage in Ihre Woche, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen und den Kreislauf des täglichen Trinkens zu durchbrechen.

So werden Sie einen Kater los

Wenn Sie trotz aller Bemühungen mit einem Kater aufwachen, können Sie sich wie folgt schnell besser fühlen:

• Rehydrieren: Trinken Sie Wasser oder elektrolytreiche Getränke, um die Flüssigkeit wieder aufzufüllen und die Symptome zu lindern.
• Versuchen Sie es mit sanfter Bewegung: Ein leichter Spaziergang oder eine leichte Dehnung können Ihre Stimmung heben und Ihrem Körper helfen, sich zu erholen.
• Vermeiden Sie mehr Alkohol: Wieder zu trinken mag verlockend erscheinen, aber es wird Ihren Kater nur verlängern.

Letzte Gedanken

Während der sicherste Weg, einen Kater zu vermeiden, darin besteht, nicht zu trinken, können diese Tipps Ihnen dabei helfen, gesellschaftliche Anlässe verantwortungsvoll zu genießen. Mit ein wenig Planung und Achtsamkeit können Sie Spaß haben und trotzdem erfrischt aufwachen.