Cách phòng ngừa và chữa trị chứng nôn nao

Cơn đau đầu dữ dội, mùi vị khó chịu của đồ uống đêm qua và một buổi sáng cảm thấy khốn khổ - đây là những dấu hiệu điển hình của tình trạng nôn nao. Nếu bạn đang tìm cách ngăn chặn hoặc nhanh chóng phục hồi sau cơn say, thì bạn đã đến đúng nơi.

Cảm giác nôn nao như thế nào?

Để giải quyết tình trạng nôn nao, việc hiểu nguyên nhân gây ra nó sẽ giúp ích. Khi bạn uống rượu, cơ thể bạn sẽ phân hủy nó thành một chất hóa học gọi là acetaldehyde. Chất này độc hơn rượu và là nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng nôn nao như buồn nôn, nhức đầu và nôn mửa.

Rượu cũng có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và dẫn đến mất nước. Mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nôn nao, gây khô miệng, khát nước và mệt mỏi. Vì vậy, tình trạng nôn nao chủ yếu do hai nguyên nhân gây ra: sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa rượu và tình trạng mất nước.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng nôn nao

Biết rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn như thế nào là bước đầu tiên để ngăn ngừa tình trạng nôn nao. Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực:

• Giữ nước: Vì rượu làm bạn mất nước, hãy uống nhiều nước suốt đêm. Hãy thử xen kẽ đồ uống có cồn với nước hoặc đồ uống không cồn khác để giữ nước và làm chậm quá trình say.
• Ăn trước khi uống: Uống rượu khi bụng đói sẽ làm tăng tốc độ hấp thụ rượu, dẫn đến cảm giác nôn nao tồi tệ hơn. Ăn một bữa ăn giàu chất béo và carbs phức tạp — như bơ, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc protein nạc — trước khi uống rượu để làm chậm tác dụng của rượu.
• Chọn đồ uống của bạn một cách khôn ngoan: Đồ uống sẫm màu như rượu vang đỏ, rượu whisky và bia đen chứa nhiều chất đồng loại hơn, có thể làm trầm trọng thêm tình trạng nôn nao. Chọn những lựa chọn nhẹ nhàng hơn như rượu vang trắng hoặc rượu vodka để giảm triệu chứng.
• Ưu tiên chất lượng hơn số lượng: Thưởng thức một hoặc hai đồ uống chất lượng cao một cách có tâm có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Rượu cao cấp thường có ít tạp chất hơn, giúp bạn có một buổi sáng dễ chịu hơn.
• Nghỉ giải lao không uống rượu: Kết hợp những ngày không uống rượu thường xuyên trong tuần của bạn để cơ thể có thời gian phục hồi và phá vỡ chu kỳ uống rượu hàng ngày.

Làm thế nào để thoát khỏi tình trạng nôn nao

Nếu bạn thức dậy với cảm giác nôn nao mặc dù đã cố gắng hết sức, đây là cách để nhanh chóng cảm thấy tốt hơn:

• Bù nước: Uống nước hoặc đồ uống giàu chất điện giải để bổ sung chất lỏng và giảm bớt các triệu chứng.
• Hãy thử tập thể dục nhẹ nhàng: Đi bộ nhẹ nhàng hoặc giãn cơ có thể cải thiện tâm trạng của bạn và giúp cơ thể phục hồi.
• Tránh uống nhiều rượu hơn: Uống rượu trở lại có vẻ hấp dẫn nhưng nó sẽ chỉ kéo dài tình trạng nôn nao của bạn.

suy nghĩ cuối cùng

Mặc dù cách chắc chắn nhất để tránh tình trạng say xỉn là không uống rượu nhưng những lời khuyên này có thể giúp bạn tận hưởng các dịp giao lưu một cách có trách nhiệm. Với một chút lập kế hoạch và chánh niệm, bạn có thể vui chơi mà vẫn thức dậy với cảm giác sảng khoái.