हैंगओवर को कैसे रोकें और ठीक करें

वह तेज़ सिरदर्द, पिछली रात के पेय का बासी स्वाद, और दुखी महसूस करते हुए बिताई गई सुबह - ये हैंगओवर के क्लासिक संकेत हैं। यदि आप हैंगओवर को रोकने या उससे शीघ्र उबरने के उपाय खोज रहे हैं, तो आप सही जगह पर हैं।

हैंगओवर कैसा लगता है?

हैंगओवर से निपटने के लिए यह समझने में मदद मिलती है कि इसका कारण क्या है। जब आप शराब पीते हैं, तो आपका शरीर इसे एसीटैल्डिहाइड नामक रसायन में तोड़ देता है। यह पदार्थ शराब से भी अधिक जहरीला है और मतली, सिरदर्द और उल्टी जैसे कई हैंगओवर लक्षणों के लिए जिम्मेदार है।

शराब मूत्रवर्धक के रूप में भी काम करती है, जिससे आपको अधिक पेशाब आती है और निर्जलीकरण होता है। निर्जलीकरण हैंगओवर के लक्षणों को खराब कर सकता है, जिससे शुष्क मुँह, प्यास और थकान हो सकती है। तो, हैंगओवर मुख्य रूप से दो चीजों के कारण होता है: अल्कोहल चयापचय और निर्जलीकरण का विषाक्त उपोत्पाद।

हैंगओवर से कैसे बचें

यह जानना कि शराब आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है, हैंगओवर को रोकने के लिए पहला कदम है। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं:

• हाइड्रेटेड रहें: चूंकि शराब आपको डिहाइड्रेट कर देती है, इसलिए रात भर में खूब पानी पिएं। हाइड्रेटेड रहने और नशा कम करने के लिए अल्कोहलिक पेय को पानी या अन्य गैर-अल्कोहल पेय पदार्थों के साथ बदलने का प्रयास करें।
• पीने से पहले खाएं: खाली पेट पीने से शराब का अवशोषण तेज हो जाता है, जिससे हैंगओवर की स्थिति खराब हो जाती है। शराब के प्रभाव को धीमा करने के लिए पीने से पहले वसा और जटिल कार्ब्स से भरपूर भोजन करें - जैसे एवोकाडो, नट्स, साबुत अनाज या लीन प्रोटीन।
• अपने पेय बुद्धिमानी से चुनें: रेड वाइन, व्हिस्की और डार्क बीयर जैसे गहरे रंग के पेय में अधिक कॉन्जेनर होते हैं, जो हैंगओवर को खराब कर सकते हैं। लक्षणों को कम करने के लिए व्हाइट वाइन या वोदका जैसे हल्के विकल्प चुनें।
• मात्रा से अधिक गुणवत्ता को प्राथमिकता दें: एक या दो उच्च गुणवत्ता वाले पेय का सावधानीपूर्वक आनंद लेने से बड़ा अंतर आ सकता है। प्रीमियम अल्कोहल में अक्सर कम अशुद्धियाँ होती हैं, जिससे सुबह बेहतर होती है।
• शराब-मुक्त ब्रेक लें: अपने शरीर को ठीक होने और दैनिक शराब पीने के चक्र को तोड़ने के लिए अपने सप्ताह में नियमित रूप से शराब-मुक्त दिनों को शामिल करें।

हैंगओवर से कैसे छुटकारा पाएं

यदि आप अपने सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद हैंगओवर के साथ जागते हैं, तो यहां बताया गया है कि तेजी से बेहतर कैसे महसूस किया जाए:

• पुनर्जलीकरण: तरल पदार्थों की पूर्ति करने और लक्षणों को कम करने के लिए पानी या इलेक्ट्रोलाइट युक्त पेय पदार्थ पियें।
• हल्का व्यायाम आज़माएँ: हल्की सैर या खिंचाव आपके मूड को बेहतर कर सकता है और आपके शरीर को ठीक होने में मदद कर सकता है।
• अधिक शराब से बचें: दोबारा शराब पीना आकर्षक लग सकता है, लेकिन यह केवल आपके हैंगओवर को लम्बा खींचेगा।

अंतिम विचार

हालाँकि हैंगओवर से बचने का सबसे अच्छा तरीका शराब न पीना है, लेकिन ये युक्तियाँ आपको सामाजिक अवसरों का जिम्मेदारी से आनंद लेने में मदद कर सकती हैं। थोड़ी सी योजना और सावधानी के साथ, आप आनंद ले सकते हैं और फिर भी तरोताजा महसूस कर सकते हैं।