كيفية منع وعلاج مخلفات

هذا الصداع الشديد، والطعم القديم لمشروبات الليلة الماضية، والشعور بالبؤس في الصباح - هذه هي العلامات الكلاسيكية للمخلفات. إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من آثار الكحول أو التعافي منها سريعًا، فأنت في المكان الصحيح.

ما هو الشعور بالمخلفات؟

لمعالجة الخمار، من المفيد أن نفهم أسبابه. عندما تشرب الكحول، يقوم جسمك بتفكيكه إلى مادة كيميائية تسمى الأسيتالديهيد. هذه المادة أكثر سمية من الكحول نفسه وهي مسؤولة عن العديد من أعراض الخمار مثل الغثيان والصداع والقيء.

يعمل الكحول أيضًا كمدر للبول، مما يجعلك تبول أكثر ويؤدي إلى الجفاف. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى تفاقم أعراض الخمار، مما يسبب جفاف الفم والعطش والتعب. لذا فإن آثار الكحول تنجم أساسًا عن شيئين: المنتج الثانوي السام لاستقلاب الكحول والجفاف.

كيفية منع صداع الكحول

إن معرفة كيفية تأثير الكحول على جسمك هي الخطوة الأولى لمنع الإصابة بالمخلفات. فيما يلي بعض النصائح العملية:

• حافظ على رطوبة جسمك: بما أن الكحول يسبب الجفاف، اشرب الكثير من الماء طوال الليل. حاول تبديل المشروبات الكحولية مع الماء أو المشروبات غير الكحولية الأخرى للبقاء رطبًا وإبطاء التسمم.
• تناول الطعام قبل أن تشرب: تناول الطعام على معدة فارغة يسرع من امتصاص الكحول، مما يؤدي إلى تفاقم حالة الكحول. تناول وجبة غنية بالدهون والكربوهيدرات المعقدة - مثل الأفوكادو أو المكسرات أو الحبوب الكاملة أو البروتينات الخالية من الدهون - قبل الشرب لإبطاء آثار الكحول.
• اختر مشروباتك بحكمة: تحتوي المشروبات الداكنة مثل النبيذ الأحمر والويسكي والبيرة الداكنة على المزيد من المواد المتجانسة، مما قد يؤدي إلى تفاقم آثار الكحول. اختر خيارات أخف مثل النبيذ الأبيض أو الفودكا لتقليل الأعراض.
• إعطاء الأولوية للجودة على الكمية: إن الاستمتاع بواحد أو اثنين من المشروبات عالية الجودة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. غالبًا ما تحتوي المشروبات الكحولية الفاخرة على عدد أقل من الشوائب، مما يؤدي إلى صباح أفضل بعد ذلك.
• خذ فترات راحة خالية من الكحول: قم بدمج أيام خالية من الكحول بشكل منتظم في أسبوعك لمنح جسمك وقتًا للتعافي وكسر دورة الشرب اليومية.

كيفية التخلص من صداع الكحول

إذا استيقظت وأنت تعاني من آثار الكحول على الرغم من بذل قصارى جهدك، فإليك كيفية الشعور بالتحسن بسرعة:

• ترطيب الجسم: اشرب الماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء لتجديد السوائل وتخفيف الأعراض.
• جرب ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة: المشي الخفيف أو تمارين التمدد يمكن أن تحسن حالتك المزاجية وتساعد جسمك على التعافي.
• تجنب المزيد من الكحول: قد يبدو شرب الكحول مرة أخرى أمرًا مغريًا، ولكنه لن يؤدي إلا إلى إطالة فترة شرب الكحول.

الأفكار النهائية

على الرغم من أن أفضل طريقة لتجنب الإصابة بالمخلفات هي عدم الشرب، إلا أن هذه النصائح يمكن أن تساعدك على الاستمتاع بالمناسبات الاجتماعية بمسؤولية. مع القليل من التخطيط والوعي الذهني، يمكنك الاستمتاع بوقتك والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.