Vakantiehartsyndroom: wat het is en hoe u het kunt vermijden

De feestdagen brengen feest, verwennerij en ontspanning met zich mee, maar kunnen ook onverwachte hartproblemen met zich meebrengen. Het vakantiehartsyndroom beschrijft een plotselinge piek in hartgerelateerde problemen tijdens feestelijke periodes, voor het eerst vastgesteld in 1978. Het is niet beperkt tot wintervakanties; elke viering waarbij te veel eten, zwaar drinken of veel stress betrokken is, kan dit veroorzaken.

Vakantiehartsyndroom begrijpen

Ondanks de vrolijke naam is het vakantiehartsyndroom ernstig. Het kan leiden tot atriale fibrillatie (AFib), hartfalen en andere complicaties.

Vakantiehart en boezemfibrilleren

AFib treedt op wanneer de bovenste kamers van het hart niet synchroon kloppen met de onderste kamers, waardoor een snel, onregelmatig ritme ontstaat. Dit is niet alleen een onschuldige opwelling, het kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Veel voorkomende symptomen zijn hartkloppingen, kortademigheid en vermoeidheid. Bij AFib kan bloed zich ophopen in de boezems, waardoor het risico op stolsels toeneemt.

Beroerterisico en andere complicaties

Stolsels die tijdens AFib worden gevormd, kunnen naar de hersenen reizen en een ischemische beroerte veroorzaken, wat kan resulteren in verlamming of cognitieve problemen. AFib-gerelateerde beroertes zijn vaak ernstiger. Na verloop van tijd kan een inefficiënte hartslag ook leiden tot hartfalen, zwelling van de benen, vocht in de longen en blijvende vermoeidheid. AFib kan andere aritmieën veroorzaken of ervoor zorgen dat het hart groter wordt, waardoor het risico op stolsels verder toeneemt.

Oorzaken van het vakantiehartsyndroom

• Te veel alcohol: Binge-drinken droogt het lichaam uit en verstoort de elektrolyten, wat leidt tot grillige hartritmes. Zelfs matig drinken kan sommige mensen beïnvloeden.
• Te veel eten: Zoute, vette vakantiemaaltijden kunnen de bloeddruk en het cholesterol verhogen, wat bijdraagt ​​aan gewichtstoename en hartklachten.
• Gebrek aan lichaamsbeweging: Het overslaan van trainingen tijdens de vakantie kan leiden tot gewichtstoename en verminderde hartefficiëntie.
• Stress: De druk tijdens de feestdagen verhoogt de stresshormonen zoals cortisol en adrenaline, waardoor de hartslag en de bloeddruk stijgen.
• Slecht slapen: Late nachten en reizen verstoren de slaap, verhogen de bloeddruk en stress en belasten het hart.

Hoe lang duurt het?

Symptomen verschijnen vaak binnen 48 uur na zwaar drinken of overmatige consumptie. Voor velen is vakantiehart tijdelijk, van uren tot enkele dagen. Rust, hydratatie en het vermijden van triggers kunnen ervoor zorgen dat het hart weer normaal wordt. Herhaalde episoden kunnen echter leiden tot langdurigere of ernstiger ritmeproblemen die medische zorg vereisen. Zelfs nadat de symptomen vervagen, kan vermoeidheid of duizeligheid blijven bestaan. Frequente episoden kunnen het hart in de loop van de tijd kwetsbaarder maken.

Hoe vakantiehart te voorkomen

• Beperk alcohol: volg de CDC-richtlijnen: maximaal twee drankjes per dag voor mannen, één voor vrouwen. Vermijd drankmisbruik, blijf gehydrateerd en houd uw tempo.
• Eet aandachtig: let op de portiegroottes, kies hele voedingsmiddelen boven bewerkte opties en vermijd late zware maaltijden.
• Blijf actief: streef wekelijks naar 150 minuten matige lichaamsbeweging. Geniet van wandelingen, dansen of vakantieactiviteiten om in beweging te blijven.
• Beheer stress: gebruik ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of mindfulness. Deel taken en stel realistische verwachtingen.
• Geef prioriteit aan slaap: Zorg voor 7-9 uur slaap van goede kwaliteit per nacht. Houd een consistent schema aan en beperk het aantal beeldschermen voordat u naar bed gaat.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Vakantiehartsyndroom is een reëel risico tijdens feestelijke tijden. Door alcohol te matigen, verstandig te eten, actief te blijven, stress te beheersen en goed te slapen, kunt u uw hart beschermen en van het seizoen genieten. Deze gezonde gewoonten voorkomen niet alleen een vakantiehart, ze ondersteunen ook een gelukkiger en gezonder jaar dat voor ons ligt.