Syndrome cardiaque des fêtes : qu'est-ce que c'est et comment l'éviter

La période des fêtes apporte célébration, indulgence et détente, mais elle peut aussi entraîner des problèmes cardiaques inattendus. Le syndrome cardiaque des fêtes décrit une augmentation soudaine des problèmes cardiaques pendant les périodes de fêtes, identifié pour la première fois en 1978. Il ne se limite pas aux vacances d'hiver ; toute célébration impliquant des excès alimentaires, une consommation excessive d'alcool ou un stress élevé peut le déclencher.

Comprendre le syndrome cardiaque des fêtes

Malgré son nom joyeux, le syndrome cardiaque des fêtes est grave. Cela peut entraîner une fibrillation auriculaire (FA), une insuffisance cardiaque et d'autres complications.

Fibrillation cardiaque et auriculaire en vacances

La fibrillation auriculaire se produit lorsque les cavités supérieures du cœur battent de manière désynchronisée par rapport aux cavités inférieures, provoquant un rythme rapide et irrégulier. Il ne s’agit pas simplement d’un flottement inoffensif : cela peut avoir de graves conséquences sur la santé. Les symptômes courants comprennent des palpitations, un essoufflement et de la fatigue. Dans la fibrillation auriculaire, le sang peut s'accumuler dans les oreillettes, augmentant ainsi le risque de caillots.

Risque d'accident vasculaire cérébral et autres complications

Les caillots formés pendant la fibrillation auriculaire peuvent se déplacer vers le cerveau et provoquer un accident vasculaire cérébral ischémique, pouvant entraîner une paralysie ou des problèmes cognitifs. Les accidents vasculaires cérébraux liés à la fibrillation auriculaire sont souvent plus graves. Au fil du temps, un rythme cardiaque inefficace peut également entraîner une insuffisance cardiaque, un gonflement des jambes, de la présence de liquide dans les poumons et une fatigue durable. La fibrillation auriculaire peut déclencher d'autres arythmies ou provoquer une hypertrophie du cœur, augmentant ainsi le risque de caillot.

Causes du syndrome cardiaque des fêtes

• Trop d'alcool : la consommation excessive d'alcool déshydrate le corps et perturbe les électrolytes, entraînant des rythmes cardiaques irréguliers. Même une consommation modérée d’alcool peut affecter certaines personnes.
• Trop manger : les repas de fête salés et gras peuvent augmenter la tension artérielle et le cholestérol, contribuant ainsi à la prise de poids et aux tensions cardiaques.
• Manque d'exercice : Sauter des séances d'entraînement pendant les vacances peut entraîner une prise de poids et une diminution de l'efficacité cardiaque.
• Stress : les pressions des vacances augmentent les hormones du stress comme le cortisol et l'adrénaline, augmentant ainsi la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
• Mauvais sommeil : Les nuits tardives et les voyages perturbent le sommeil, augmentant la tension artérielle et le stress et mettant le cœur à rude épreuve.

Combien de temps ça dure ?

Les symptômes apparaissent souvent dans les 48 heures suivant une consommation excessive d’alcool ou une consommation excessive. Pour beaucoup, le cœur des vacances est temporaire et dure de quelques heures à quelques jours. Le repos, l’hydratation et l’évitement des déclencheurs peuvent aider le cœur à revenir à la normale. Cependant, des épisodes répétés peuvent entraîner des problèmes de rythme plus durables ou plus graves nécessitant des soins médicaux. Même après la disparition des symptômes, la fatigue ou les étourdissements peuvent persister. Des épisodes fréquents peuvent rendre le cœur plus vulnérable au fil du temps.

Comment prévenir le cœur des Fêtes

• Limiter l'alcool : suivez les directives du CDC : jusqu'à deux verres par jour pour les hommes et un pour les femmes. Évitez les beuveries, restez hydraté et respectez votre rythme.
• Mangez consciencieusement : surveillez la taille des portions, choisissez des aliments entiers plutôt que des aliments transformés et évitez les repas copieux tardifs.
• Restez actif : Visez 150 minutes d’exercice modéré par semaine. Profitez des promenades, de la danse ou des activités de vacances pour continuer à bouger.
• Gérer le stress : utilisez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou la pleine conscience. Partagez les tâches et fixez des attentes réalistes.
• Donnez la priorité au sommeil : obtenez 7 à 9 heures de sommeil de qualité chaque nuit. Gardez un horaire cohérent et limitez les écrans avant de vous coucher.

Points clés à retenir

Le syndrome cardiaque des fêtes constitue un risque réel en période de fêtes. En consommant modérément de l’alcool, en mangeant judicieusement, en restant actif, en gérant le stress et en dormant bien, vous pouvez protéger votre cœur et profiter de la saison. Ces habitudes saines empêchent non seulement le cœur de vacances, mais elles favorisent également une année à venir plus heureuse et plus saine.