Holiday-Heart-Syndrom: Was es ist und wie man es vermeidet

Die Feiertage bringen Feiern, Genuss und Entspannung mit sich – aber sie können auch unerwartete Herzbeschwerden mit sich bringen. Das Feiertagsherzsyndrom beschreibt einen plötzlichen Anstieg von Herzproblemen während der Feiertage, der erstmals 1978 festgestellt wurde. Es ist nicht auf Winterferien beschränkt; Jede Feier, bei der es zu übermäßigem Essen, starkem Alkoholkonsum oder hohem Stress kommt, kann es auslösen.

Das Holiday-Heart-Syndrom verstehen

Trotz seines fröhlichen Namens ist das Urlaubsherzsyndrom ernst. Es kann zu Vorhofflimmern (AFib), Herzversagen und anderen Komplikationen führen.

Urlaubsherz und Vorhofflimmern

Vorhofflimmern tritt auf, wenn die oberen Kammern des Herzens nicht synchron mit den unteren Kammern schlagen, was zu einem schnellen, unregelmäßigen Rhythmus führt. Dabei handelt es sich nicht nur um ein harmloses Flattern – es kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Häufige Symptome sind Herzklopfen, Kurzatmigkeit und Müdigkeit. Bei Vorhofflimmern kann sich Blut in den Vorhöfen ansammeln, was das Risiko von Blutgerinnseln erhöht.

Schlaganfallrisiko und andere Komplikationen

Bei Vorhofflimmern gebildete Blutgerinnsel können zum Gehirn wandern und einen ischämischen Schlaganfall verursachen, der zu Lähmungen oder kognitiven Problemen führen kann. Vorhofflimmern-bedingte Schlaganfälle verlaufen häufig schwerwiegender. Mit der Zeit kann ein ineffizienter Herzschlag auch zu Herzversagen, Schwellungen in den Beinen, Flüssigkeit in der Lunge und anhaltender Müdigkeit führen. Vorhofflimmern kann andere Herzrhythmusstörungen auslösen oder zu einer Vergrößerung des Herzens führen, was das Risiko von Blutgerinnseln weiter erhöht.

Ursachen des Holiday-Heart-Syndroms

• Zu viel Alkohol: Komasaufen dehydriert den Körper und stört die Elektrolyte, was zu unregelmäßigen Herzrhythmen führt. Selbst mäßiger Alkoholkonsum kann bei manchen Menschen Auswirkungen haben.
• Übermäßiges Essen: Salzige, fetthaltige Feiertagsmahlzeiten können den Blutdruck und den Cholesterinspiegel erhöhen und so zu Gewichtszunahme und Herzbelastung beitragen.
• Bewegungsmangel: Das Auslassen von Trainingseinheiten während der Feiertage kann zu Gewichtszunahme und verminderter Herzleistung führen.
• Stress: Der Stress im Urlaub steigert die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin und erhöht so die Herzfrequenz und den Blutdruck.
• Schlechter Schlaf: Lange Nächte und Reisen stören den Schlaf, erhöhen den Blutdruck und Stress und belasten das Herz.

Wie lange dauert es?

Die Symptome treten häufig innerhalb von 48 Stunden nach starkem Alkoholkonsum oder übermäßigem Genuss auf. Für viele ist das Urlaubsherz vorübergehend und dauert Stunden bis einige Tage. Ruhe, Flüssigkeitszufuhr und das Vermeiden von Auslösern können dazu beitragen, dass sich das Herz wieder normalisiert. Wiederholte Episoden können jedoch zu länger anhaltenden oder schwerwiegenderen Rhythmusproblemen führen, die eine medizinische Behandlung erfordern. Selbst wenn die Symptome abgeklungen sind, können Müdigkeit oder Schwindel bestehen bleiben. Häufige Episoden können das Herz mit der Zeit anfälliger machen.

So verhindern Sie Urlaubsherzen

• Alkohol einschränken: Befolgen Sie die CDC-Richtlinien – bis zu zwei Getränke täglich für Männer, eines für Frauen. Vermeiden Sie Komasaufen, bleiben Sie ausreichend hydriert und gehen Sie in Ruhe.
• Essen Sie achtsam: Achten Sie auf die Portionsgrößen, bevorzugen Sie Vollwertkost gegenüber verarbeiteten Lebensmitteln und vermeiden Sie späte schwere Mahlzeiten.
• Bleiben Sie aktiv: Streben Sie wöchentlich 150 Minuten moderate Bewegung an. Genießen Sie Spaziergänge, Tanz oder Urlaubsaktivitäten, um in Bewegung zu bleiben.
• Stress bewältigen: Nutzen Sie Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Meditation oder Achtsamkeit. Teilen Sie Aufgaben und setzen Sie realistische Erwartungen.
• Priorisieren Sie den Schlaf: Gönnen Sie sich jede Nacht 7–9 Stunden guten Schlaf. Halten Sie einen einheitlichen Zeitplan ein und beschränken Sie Bildschirme vor dem Schlafengehen.

Wichtige Erkenntnisse

Das Feiertagsherzsyndrom ist während der Feiertage ein echtes Risiko. Indem Sie den Alkoholkonsum in Maßen reduzieren, sich mit Bedacht ernähren, aktiv bleiben, mit Stress umgehen und gut schlafen, können Sie Ihr Herz schützen und die Jahreszeit genießen. Diese gesunden Gewohnheiten beugen nicht nur Urlaubsdefiziten vor, sondern unterstützen auch ein glücklicheres und gesünderes Jahr.