Hội chứng trái tim ngày lễ: Nó là gì và cách phòng tránh

Kỳ nghỉ lễ mang đến sự ăn mừng, niềm đam mê và sự thư giãn nhưng nó cũng có thể mang đến những rắc rối bất ngờ về tim. Hội chứng trái tim trong kỳ nghỉ mô tả sự gia tăng đột ngột các vấn đề liên quan đến tim trong thời gian lễ hội, được xác định lần đầu tiên vào năm 1978. Nó không chỉ giới hạn ở những kỳ nghỉ đông; bất kỳ lễ kỷ niệm nào liên quan đến ăn quá nhiều, uống nhiều rượu hoặc căng thẳng cao độ đều có thể gây ra điều đó.

Hiểu về hội chứng trái tim ngày lễ

Mặc dù có cái tên vui vẻ nhưng hội chứng trái tim trong kỳ nghỉ lại rất nghiêm trọng. Nó có thể dẫn đến rung tâm nhĩ (AFib), suy tim và các biến chứng khác.

Rung tim và tâm nhĩ trong kỳ nghỉ

AFib xảy ra khi các buồng trên của tim đập không đồng bộ với các buồng dưới, gây ra nhịp tim nhanh và không đều. Đây không chỉ là hiện tượng rung động vô hại mà còn có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Các triệu chứng thường gặp bao gồm đánh trống ngực, khó thở và mệt mỏi. Trong AFib, máu có thể ứ đọng trong tâm nhĩ, làm tăng nguy cơ đông máu.

Nguy cơ đột quỵ và các biến chứng khác

Các cục máu đông hình thành trong quá trình AFib có thể di chuyển đến não và gây ra đột quỵ do thiếu máu cục bộ, có thể dẫn đến tê liệt hoặc các vấn đề về nhận thức. Đột quỵ liên quan đến AFib thường nghiêm trọng hơn. Theo thời gian, nhịp tim không hiệu quả cũng có thể dẫn đến suy tim, sưng chân, tràn dịch phổi và mệt mỏi kéo dài. AFib có thể gây ra các chứng rối loạn nhịp tim khác hoặc khiến tim to ra, làm tăng thêm nguy cơ đông máu.

Nguyên nhân của hội chứng trái tim ngày lễ

• Quá nhiều rượu: Uống rượu say làm mất nước cơ thể và phá vỡ các chất điện giải, dẫn đến nhịp tim thất thường. Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng có thể ảnh hưởng đến một số người.
• Ăn quá nhiều: Bữa ăn ngày lễ nhiều muối, béo có thể làm tăng huyết áp và cholesterol, góp phần tăng cân và căng thẳng cho tim.
• Thiếu tập thể dục: Bỏ tập thể dục trong kỳ nghỉ có thể dẫn đến tăng cân và giảm hiệu quả hoạt động của tim.
• Căng thẳng: Áp lực trong kỳ nghỉ làm tăng các hormone gây căng thẳng như cortisol và adrenaline, làm tăng nhịp tim và huyết áp.
• Ngủ kém: Thức khuya và đi du lịch làm gián đoạn giấc ngủ, làm tăng huyết áp, căng thẳng và khiến tim căng thẳng.

Nó kéo dài bao lâu?

Các triệu chứng thường xuất hiện trong vòng 48 giờ sau khi uống nhiều rượu hoặc uống quá nhiều. Đối với nhiều người, kỳ nghỉ lễ chỉ là tạm thời, kéo dài hàng giờ đến vài ngày. Nghỉ ngơi, bổ sung nước và tránh các tác nhân kích thích có thể giúp tim trở lại bình thường. Tuy nhiên, các đợt lặp đi lặp lại có thể dẫn đến các vấn đề về nhịp tim kéo dài hơn hoặc nghiêm trọng hơn cần được chăm sóc y tế. Ngay cả sau khi các triệu chứng mờ dần, tình trạng mệt mỏi hoặc chóng mặt vẫn có thể tồn tại. Các cơn đau thường xuyên có thể khiến tim dễ bị tổn thương hơn theo thời gian.

Làm thế nào để ngăn chặn trái tim kỳ nghỉ

• Hạn chế rượu: Thực hiện theo hướng dẫn của CDC—tối đa hai ly mỗi ngày cho nam, một cho nữ. Tránh uống rượu say, giữ đủ nước và tăng tốc độ cho bản thân.
• Ăn uống có lưu ý: Theo dõi khẩu phần ăn, chọn thực phẩm nguyên chất thay vì các thực phẩm đã qua chế biến và tránh các bữa ăn nặng vào cuối bữa.
• Duy trì hoạt động: Đặt mục tiêu tập thể dục vừa phải 150 phút mỗi tuần. Tận hưởng các hoạt động đi dạo, khiêu vũ hoặc kỳ nghỉ để tiếp tục vận động.
• Quản lý căng thẳng: Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thở sâu, thiền hoặc chánh niệm. Chia sẻ nhiệm vụ và đặt kỳ vọng thực tế.
• Ưu tiên giấc ngủ: Ngủ đủ 7–9 tiếng mỗi đêm. Giữ một lịch trình nhất quán và hạn chế sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.

Bài học chính

Hội chứng trái tim ngày lễ là một nguy cơ thực sự trong thời gian lễ hội. Bằng cách tiết chế rượu, ăn uống khôn ngoan, năng động, kiểm soát căng thẳng và ngủ ngon, bạn có thể bảo vệ trái tim mình và tận hưởng mùa lễ. Những thói quen lành mạnh này không chỉ ngăn cản trái tim trong kỳ nghỉ lễ mà còn hỗ trợ một năm hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn ở phía trước.