Hiểu việc uống rượu xã hội và vấn đề uống rượu

Việc điều hướng việc sử dụng rượu có thể là một thách thức, đặc biệt là khi cố gắng phân biệt giữa uống rượu xã hội và uống rượu có vấn đề. Đối với nhiều người, uống rượu giao lưu là một cách để thư giãn, ăn mừng hoặc kết nối với những người khác. Tuy nhiên, việc uống rượu bình thường đôi khi có thể trở thành uống rượu nặng hoặc say sưa, làm gián đoạn cuộc sống và sức khỏe hàng ngày.

Nhận thức được sự khác biệt giữa uống rượu xã hội và vấn đề uống rượu là rất quan trọng đối với sức khỏe cá nhân cũng như hỗ trợ bạn bè và gia đình. Hãy cùng khám phá những đặc điểm chính khiến chúng khác biệt.

Uống rượu xã giao là gì?

Uống rượu xã hội chỉ liên quan đến việc tiêu thụ rượu trong môi trường xã hội. Nó thường có nghĩa là uống rượu để kỷ niệm những dịp đặc biệt hoặc tận hưởng thời gian bên người khác, thay vì uống rượu để đối phó với những cảm xúc khó khăn.

Mặc dù những người uống rượu giao lưu chỉ uống rượu trong các tình huống xã giao, nhưng tần suất và số lượng có thể rất khác nhau - từ việc uống rượu vài tháng một lần trong đám cưới đến uống rượu hàng ngày vào giờ vui vẻ với đồng nghiệp. Sự thay đổi này là nơi mà ranh giới giữa việc uống rượu mang tính xã hội và vấn đề có thể bị xóa nhòa.

Hiểu vấn đề uống rượu

Vấn đề uống rượu đề cập đến việc sử dụng rượu gây trở ngại cho sức khỏe, hạnh phúc hoặc cuộc sống hàng ngày. Nó có thể bao gồm từ mất việc do say xỉn đến rối loạn sử dụng rượu (AUD). Đây là cách để xác định nó.

Dấu hiệu của vấn đề uống rượu

Việc nhận biết sớm những dấu hiệu này có thể giúp giải quyết vấn đề trước khi chúng trở nên trầm trọng hơn:

• Khó bỏ hoặc cắt giảm: Các triệu chứng cai nghiện hoặc suy nghĩ liên tục về việc uống rượu cho thấy rượu đang chiếm ưu thế.
• Trì hoãn trách nhiệm: Bỏ bê công việc, gia đình hoặc các cam kết xã hội do uống rượu.
• Thiệt hại về thể chất và tinh thần: Rượu có thể gây tổn thương gan, các vấn đề về tiêu hóa, nguy cơ tim mạch và các tình trạng sức khỏe tâm thần như lo lắng và trầm cảm.
• Các vấn đề về rút lui xã hội hoặc mối quan hệ: Thói quen uống rượu có thể dẫn đến sự phán xét từ người khác, các mối quan hệ căng thẳng hoặc sự cô lập với xã hội.
• Vấn đề tài chính: Giá rượu, kết hợp với nguy cơ mất việc làm, có thể tạo ra căng thẳng tài chính đáng kể.

Các yếu tố rủi ro gây ra vấn đề uống rượu

Một số yếu tố có thể làm tăng nguy cơ phát triển vấn đề uống rượu:

• Khuynh hướng di truyền: Tiền sử gia đình mắc bệnh AUD chiếm khoảng 50% nguy cơ.
• Các vấn đề về sức khỏe tâm thần: Sử dụng rượu để đối phó với cảm xúc có thể tạo ra một vòng luẩn quẩn có hại.
• Môi trường xã hội: Việc uống rượu có thể dễ xảy ra hơn nếu những người xung quanh chúng ta uống rượu.
• Những sự kiện lớn trong đời: Những thay đổi căng thẳng như mất mát hoặc chuyển nhà có thể kích hoạt các cơ chế đối phó không lành mạnh.
• Tuổi tác và giới tính: Người trẻ tuổi và nam giới phải đối mặt với rủi ro cao hơn, mặc dù tỷ lệ ở phụ nữ đang tăng lên.
• Có sẵn rượu: Các môi trường như khuôn viên trường đại học hoặc các sự kiện xã hội có thể khuyến khích uống rượu quá mức.

Khi việc uống rượu giao tiếp trở thành vấn đề

Việc uống rượu xã hội có thể nhanh chóng biến thành vấn đề uống rượu. Rượu là chất phổ biến trong các tình huống xã hội và bắt đầu bằng việc thỉnh thoảng uống rượu có thể trở nên quá mức. Ví dụ: uống rượu vang vào một ngày kỷ niệm, uống cocktail vào giờ khuyến mãi, uống bia trong một trận đấu và chụp ảnh trong một đám cưới đều bổ sung - ngay cả khi mỗi dịp đều mang tính xã hội.

Rượu ảnh hưởng đến hệ thống khen thưởng của não, giải phóng dopamine và serotonin, tạo ra cảm giác khoái cảm. Theo thời gian, não liên kết rượu với phần thưởng, dẫn đến việc tiêu thụ rượu tăng lên ngay cả khi không tham gia các sự kiện xã hội. Sự thay đổi này có thể diễn ra một cách tinh vi, khiến ban đầu bạn khó nhận ra.

Lời khuyên để ngăn ngừa và khắc phục vấn đề uống rượu

Nếu bạn lo lắng về thói quen uống rượu của mình, những chiến lược này có thể giúp thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu:

• Đặt mục tiêu THÔNG MINH: Tạo các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có giới hạn thời gian để cắt giảm hoặc từ bỏ. Để được hướng dẫn cá nhân hóa, hãy xem xét việc huấn luyện từ Rathermate.
• Theo dõi tiến trình của bạn: Việc theo dõi việc uống rượu của bạn giúp bạn có trách nhiệm và thấy được sự cải thiện theo thời gian.
• Lựa chọn các lựa chọn thay thế: Chọn bia, rượu vang hoặc mocktail không cồn để tận hưởng các nghi lễ xã hội mà không cần rượu.
• Phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh: Sử dụng phương pháp quản lý căng thẳng, chánh niệm hoặc các biện pháp gây xao lãng tích cực thay vì tìm đến rượu.
• Kết thúc đêm sớm: Rời khỏi các sự kiện xã hội kịp thời để tránh bị cám dỗ uống nhiều hơn dự định.
• Liên hệ để được hỗ trợ: Tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự điều trị chuyên nghiệp để kết nối với những người khác và nhận được sự trợ giúp có hệ thống.

Mẹo: Làm một bài kiểm tra ngắn để xác định kiểu uống rượu của bạn—đó là bước đầu tiên tuyệt vời để hướng tới sự thay đổi tích cực!

Hãy nhớ rằng, cho dù bạn là người nghiện rượu, thỉnh thoảng hay có vấn đề, việc giảm uống rượu có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

Những lựa chọn có ý thức phía trước

Mặc dù việc uống rượu giao lưu thường liên quan đến mức tiêu thụ vừa phải trong môi trường xã hội, nhưng nó có thể trở thành vấn đề khi bắt đầu ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe hàng ngày. Sự hiện diện của rượu trong các tình huống xã hội và tính chất gây nghiện của nó khiến bạn dễ dàng vượt qua ranh giới đó. Bằng cách áp dụng những thói quen chánh niệm và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết, chúng ta có thể bảo vệ sức khỏe của mình và xây dựng mối quan hệ tích cực với rượu.