فهم الشرب الاجتماعي مقابل مشكلة الشرب

يمكن أن يكون التعامل مع تعاطي الكحول أمرًا صعبًا، خاصة عند محاولة التمييز بين الشرب الاجتماعي والشرب الذي يسبب مشاكل. بالنسبة للكثيرين، يعد الشرب الاجتماعي وسيلة للاسترخاء أو الاحتفال أو التواصل مع الآخرين. ومع ذلك، يمكن أن يتصاعد شرب الخمر بشكل غير رسمي في بعض الأحيان إلى شرب الخمر بكثرة أو الإفراط في شرب الخمر، مما يعطل الحياة اليومية والرفاهية.

يعد التعرف على الفرق بين الشرب الاجتماعي والشرب الذي يمثل مشكلة أمرًا بالغ الأهمية للصحة الشخصية ودعم الأصدقاء والعائلة. دعونا نستكشف الخصائص الرئيسية التي تميزهم.

ما هو الشرب الاجتماعي؟

الشرب الاجتماعي ينطوي على تناول الكحول فقط في البيئات الاجتماعية. ويعني عادة الشرب للاحتفال بالمناسبات الخاصة أو الاستمتاع بالوقت مع الآخرين، بدلاً من الشرب للتعامل مع المشاعر الصعبة.

في حين أن من يشربون الكحول اجتماعيًا يشربون فقط في المواقف الاجتماعية، فإن التكرار والكمية يمكن أن يختلفان بشكل كبير - من تناول مشروب كل بضعة أشهر في حفل زفاف إلى المشروبات اليومية في ساعة سعيدة مع زملاء العمل. هذا التباين هو المكان الذي يمكن أن يكون فيه الخط الفاصل بين الشرب الاجتماعي والمشكلة غير واضح.

فهم مشكلة الشرب

تشير مشكلة شرب الكحول إلى تعاطي الكحول الذي يتعارض مع الصحة أو الرفاهية أو الحياة اليومية. يمكن أن تتراوح من فقدان العمل بسبب الكحول إلى اضطراب تعاطي الكحول (AUD). وإليك كيفية التعرف عليه.

علامات مشكلة الشرب

يمكن أن يساعد التعرف على هذه العلامات مبكرًا في معالجة المشكلات قبل أن تتفاقم:

• مشكلة في الإقلاع عن التدخين أو التقليل منه: تشير أعراض الانسحاب أو الأفكار المستمرة حول الشرب إلى أن الكحول يتولى زمام الأمور.
• - تأجيل المسؤوليات: إهمال العمل أو الأسرة أو الالتزامات الاجتماعية بسبب شرب الخمر.
• خسائر الصحة البدنية والعقلية: يمكن أن يسبب الكحول تلف الكبد، ومشاكل في الجهاز الهضمي، ومخاطر القلب والأوعية الدموية، وحالات الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
• الانسحاب الاجتماعي أو مشاكل العلاقات: قد تؤدي عادات الشرب إلى الحكم من الآخرين أو العلاقات المتوترة أو العزلة الاجتماعية.
• المشكلات المالية: يمكن أن تؤدي تكلفة الكحول، بالإضافة إلى احتمال فقدان الوظيفة، إلى ضغوط مالية كبيرة.

عوامل الخطر لمشكلة الشرب

هناك عدة عوامل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بمشكلة الشرب:

• الاستعداد الوراثي: التاريخ العائلي للإصابة بالـ AUD يمثل حوالي 50% من المخاطر.
• مشاكل الصحة العقلية: إن استخدام الكحول للتعامل مع المشاعر يمكن أن يخلق دورة ضارة.
• البيئة الاجتماعية: قد يكون شرب الخمر أكثر احتمالاً إذا شرب من حولنا.
• أحداث الحياة الرئيسية: يمكن للتغيرات المجهدة مثل الخسارة أو التحرك أن تؤدي إلى آليات تكيف غير صحية.
• العمر والجنس: يواجه الشباب والرجال مخاطر أكبر، على الرغم من ارتفاع المعدلات بالنسبة للنساء.
• توافر الكحول: قد تشجع أماكن مثل الحرم الجامعي أو المناسبات الاجتماعية على الإفراط في شرب الكحول.

عندما يصبح الشرب الاجتماعي مشكلة في الشرب

يمكن أن يتحول الشرب الاجتماعي بسرعة إلى مشكلة في الشرب. يعد الكحول أمرًا شائعًا في المواقف الاجتماعية، وما يبدأ كشرب في بعض الأحيان يمكن أن يصبح مفرطًا. على سبيل المثال، تناول النبيذ في ذكرى سنوية، واحتساء الكوكتيلات في الساعة السعيدة، وتناول البيرة أثناء إحدى المباريات، وتناول اللقطات في حفل زفاف، كلها أمور تضيف إلى بعضها البعض - حتى لو كانت كل مناسبة اجتماعية.

يؤثر الكحول على نظام المكافأة في الدماغ، حيث يطلق الدوبامين والسيروتونين، مما يخلق مشاعر المتعة. بمرور الوقت، يربط الدماغ بين الكحول والمكافأة، مما يؤدي إلى زيادة الاستهلاك حتى خارج المناسبات الاجتماعية. يمكن أن يحدث هذا التحول بمهارة، مما يجعل من الصعب التعرف عليه في البداية.

نصائح لمنع مشكلة الشرب والتغلب عليها

إذا كنت قلقًا بشأن عادات الشرب لديك، فيمكن أن تساعد هذه الاستراتيجيات في تعزيز علاقة صحية مع الكحول:

• حدد أهدافًا ذكية: قم بإنشاء أهداف محددة وقابلة للقياس ويمكن تحقيقها وواقعية ومحددة زمنيًا لتقليصها أو التوقف عنها. للحصول على إرشادات شخصية، فكر في التدريب من Quitemate.
• تتبع تقدمك: تساعدك مراقبة شربك على تحمل المسؤولية ورؤية التحسينات بمرور الوقت.
• اختر البدائل: اختر البيرة أو النبيذ أو الكوكتيلات الخالية من الكحول للاستمتاع بالطقوس الاجتماعية بدون كحول.
• تطوير آليات صحية للتكيف: استخدم إدارة التوتر، أو التركيز الذهني، أو الانحرافات الإيجابية بدلاً من اللجوء إلى الكحول.
• إنهاء الليل مبكرًا: اترك المناسبات الاجتماعية على الفور لتجنب إغراء شرب كمية أكبر من المخطط لها.
• تواصل للحصول على الدعم: انضم إلى مجموعة دعم أو ابحث عن علاج احترافي للتواصل مع الآخرين والحصول على مساعدة منظمة.

نصيحة: قم بإجراء اختبار قصير لتحديد نوع الشرب الذي تفضله، إنها خطوة أولى رائعة نحو التغيير الإيجابي!

تذكر، سواء كنت شخصًا يشرب الخمر اجتماعيًا أو عرضيًا أو يعاني من مشاكل، فإن تقليل تناول الكحول يمكن أن يفيد صحتك ورفاهيتك بشكل كبير.

خيارات واعية في المستقبل

في حين أن الشرب الاجتماعي عادة ما ينطوي على استهلاك معتدل في البيئات الاجتماعية، فإنه يمكن أن يصبح مشكلة عندما يبدأ في التأثير على الحياة اليومية والصحة. إن وجود الكحول في المواقف الاجتماعية وطبيعته الإدمانية يجعل من السهل تجاوز هذا الخط. من خلال تبني عادات مدروسة وطلب الدعم عند الحاجة، يمكننا حماية صحتنا وبناء علاقة إيجابية مع الكحول.