Soziales Trinken vs. problematisches Trinken verstehen

Der Umgang mit dem Alkoholkonsum kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn versucht wird, zwischen geselligem Trinken und problematischem Alkoholkonsum zu unterscheiden. Für viele ist geselliges Trinken eine Möglichkeit, sich zu entspannen, zu feiern oder mit anderen in Kontakt zu treten. Allerdings kann gelegentlicher Alkoholkonsum manchmal zu starkem Alkoholkonsum oder Rauschtrinken führen und das tägliche Leben und das Wohlbefinden beeinträchtigen.

Das Erkennen des Unterschieds zwischen sozialem und problematischem Alkoholkonsum ist für die persönliche Gesundheit und die Unterstützung von Freunden und Familie von entscheidender Bedeutung. Lassen Sie uns die wichtigsten Merkmale untersuchen, die sie auszeichnen.

Was ist geselliges Trinken?

Bei geselligem Trinken wird Alkohol ausschließlich im geselligen Umfeld konsumiert. Normalerweise bedeutet es, zu trinken, um besondere Anlässe zu feiern oder die Zeit mit anderen zu genießen, und nicht, um mit schwierigen Emotionen umzugehen.

Während gesellige Trinker nur in sozialen Situationen trinken, können Häufigkeit und Menge stark variieren – von einem Drink alle paar Monate auf einer Hochzeit bis hin zu täglichen Drinks zur Happy Hour mit Kollegen. Aufgrund dieser Variabilität kann die Grenze zwischen sozialem und problematischem Alkoholkonsum verschwimmen.

Problemtrinken verstehen

Unter problematischem Alkoholkonsum versteht man Alkoholkonsum, der die Gesundheit, das Wohlbefinden oder das tägliche Leben beeinträchtigt. Es kann von Arbeitsausfällen aufgrund eines Katers bis hin zu einer Alkoholabhängigkeit (AUD) reichen. Hier erfahren Sie, wie Sie es identifizieren können.

Anzeichen von Alkoholproblemen

Das frühzeitige Erkennen dieser Anzeichen kann helfen, Probleme zu beheben, bevor sie sich verschlimmern:

• Schwierigkeiten beim Aufhören oder Reduzieren: Entzugserscheinungen oder ständige Gedanken an das Trinken deuten darauf hin, dass der Alkohol die Oberhand gewinnt.
• Verantwortungen aufschieben: Arbeit, Familie oder soziale Verpflichtungen aufgrund des Alkoholkonsums vernachlässigen.
• Belastung für die körperliche und geistige Gesundheit: Alkohol kann Leberschäden, Verdauungsprobleme, Herz-Kreislauf-Risiken und psychische Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen verursachen.
• Sozialer Rückzug oder Beziehungsprobleme: Trinkgewohnheiten können zu Urteilen anderer, angespannten Beziehungen oder sozialer Isolation führen.
• Finanzielle Probleme: Die Kosten für Alkohol können in Kombination mit dem möglichen Verlust des Arbeitsplatzes eine erhebliche finanzielle Belastung darstellen.

Risikofaktoren für problematisches Trinken

Mehrere Faktoren können das Risiko einer Alkoholproblematik erhöhen:

• Genetische Veranlagung: AUD in der Familienanamnese macht etwa 50 % des Risikos aus.
• Psychische Probleme: Der Konsum von Alkohol zur Bewältigung von Emotionen kann einen schädlichen Kreislauf in Gang setzen.
• Soziales Umfeld: Wenn die Menschen in unserer Umgebung trinken, kann die Wahrscheinlichkeit größer sein, dass wir trinken.
• Wichtige Lebensereignisse: Stressige Veränderungen wie Verlust oder Umzug können ungesunde Bewältigungsmechanismen auslösen.
• Alter und Geschlecht: Jüngere Erwachsene und Männer sind einem höheren Risiko ausgesetzt, obwohl die Raten bei Frauen steigen.
• Verfügbarkeit von Alkohol: Umgebungen wie Universitätsgelände oder gesellschaftliche Veranstaltungen können zu übermäßigem Alkoholkonsum führen.

Wenn geselliges Trinken zum Problemtrinken wird

Geselliges Trinken kann schnell zu Problemtrinken werden. Alkohol ist in sozialen Situationen weit verbreitet, und was als gelegentliches Trinken beginnt, kann zu einem Übermaß werden. Zum Beispiel: Wein zu einem Jubiläum, Cocktails zur Happy Hour, Bier während eines Spiels und Shots bei einer Hochzeit – all das summiert sich – auch wenn es sich bei jedem Anlass um einen geselligen Anlass handelt.

Alkohol beeinflusst das Belohnungssystem des Gehirns und setzt Dopamin und Serotonin frei, die Gefühle der Freude hervorrufen. Im Laufe der Zeit verbindet das Gehirn Alkohol mit einer Belohnung, was zu einem erhöhten Konsum auch außerhalb gesellschaftlicher Ereignisse führt. Diese Verschiebung kann subtil erfolgen und ist daher zunächst schwer zu erkennen.

Tipps zur Vorbeugung und Überwindung von Alkoholproblemen

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Trinkgewohnheiten machen, können diese Strategien dazu beitragen, eine gesündere Beziehung zu Alkohol zu fördern:

• Setzen Sie sich SMARTe Ziele: Erstellen Sie spezifische, messbare, erreichbare, realistische und zeitgebundene Ziele, um einzuschränken oder aufzuhören. Für eine persönliche Beratung sollten Sie ein Coaching von Quitemate in Betracht ziehen.
• Verfolgen Sie Ihre Fortschritte: Die Überwachung Ihres Alkoholkonsums hilft Ihnen, Verantwortung zu übernehmen und im Laufe der Zeit Verbesserungen zu erkennen.
• Entscheiden Sie sich für Alternativen: Wählen Sie alkoholfreies Bier, Wein oder Mocktails, um gesellschaftliche Rituale ohne Alkohol zu genießen.
• Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen: Nutzen Sie Stressbewältigung, Achtsamkeit oder positive Ablenkungen, anstatt sich dem Alkohol zuzuwenden.
• Beenden Sie den Abend früh: Verlassen Sie gesellschaftliche Veranstaltungen rechtzeitig, um der Versuchung zu entgehen, mehr zu trinken als geplant.
• Holen Sie sich Unterstützung: Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei oder suchen Sie professionelle Behandlung, um mit anderen in Kontakt zu treten und strukturierte Hilfe zu erhalten.

Tipp: Machen Sie ein kurzes Quiz, um Ihren Trinktyp zu ermitteln – das ist ein toller erster Schritt in Richtung einer positiven Veränderung!

Denken Sie daran: Unabhängig davon, ob Sie geselliger Trinker, Gelegenheitstrinker oder Problemtrinker sind, kann eine Reduzierung des Alkoholkonsums Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden erheblich zugute kommen.

Bewusste Entscheidungen voraus

Während geselliges Trinken in der Regel einen mäßigen Konsum im sozialen Umfeld beinhaltet, kann es problematisch werden, wenn es beginnt, das tägliche Leben und die Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Präsenz von Alkohol in sozialen Situationen und sein Suchtcharakter machen es leicht, diese Grenze zu überschreiten. Indem wir achtsame Gewohnheiten annehmen und bei Bedarf Unterstützung suchen, können wir unsere Gesundheit schützen und eine positive Beziehung zum Alkohol aufbauen.