Sosyal İçmeyi ve Sorunlu İçmeyi Anlamak

Alkol kullanımını yönlendirmek, özellikle sosyal içicilik ile problemli içicilik arasında ayrım yapmaya çalışırken zorlayıcı olabilir. Çoğu kişi için sosyal içki içmek rahatlamanın, kutlamanın veya başkalarıyla bağlantı kurmanın bir yoludur. Bununla birlikte, gündelik içki tüketimi bazen ağır veya aşırı içki içmeye dönüşebilir, bu da günlük yaşamı ve refahı bozabilir.

Sosyal içki içmek ile problemli içki içmek arasındaki farkı anlamak, kişisel sağlık ve arkadaşlarınızı ve ailenizi desteklemek için çok önemlidir. Onları birbirinden ayıran temel özellikleri keşfedelim.

Sosyal İçki Nedir?

Sosyal içme, alkolün yalnızca sosyal ortamlarda tüketilmesini içerir. Genellikle zor duygularla başa çıkmak için içmek yerine, özel günleri kutlamak veya başkalarıyla vakit geçirmek için içmek anlamına gelir.

Sosyal içenler yalnızca sosyal durumlarda içki içerken, bunların sıklığı ve miktarı büyük ölçüde değişiklik gösterebilir; bir düğünde birkaç ayda bir içki içmekten, iş arkadaşlarıyla mutlu saatlerde günlük içki içmeye kadar. Bu değişkenlik, sosyal içki içme ile problemli içme arasındaki çizginin bulanıklaşabileceği yerdir.

İçki Sorununu Anlamak

Sorunlu içme, sağlığa, refaha veya günlük yaşama müdahale eden alkol kullanımını ifade eder. Akşamdan kalmalık nedeniyle iş kaybından alkol kullanım bozukluğuna (AUD) kadar değişebilir. Bunu nasıl tanımlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.

İçme Sorununun Belirtileri

Bu işaretleri erken tanımak, sorunların daha da kötüleşmeden çözülmesine yardımcı olabilir:

• Bırakma veya azaltmada sorun: Yoksunluk belirtileri veya içki içmeye ilişkin sürekli düşünceler, alkolün kontrolü ele aldığını gösterir.
• Sorumlulukları ertelemek: İçki nedeniyle işi, aileyi veya sosyal sorumlulukları ihmal etmek.
• Fiziksel ve zihinsel sağlığa zarar: Alkol karaciğer hasarına, sindirim sorunlarına, kardiyovasküler risklere ve anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarına neden olabilir.
• Sosyal geri çekilme veya ilişki sorunları: İçme alışkanlıkları başkaları tarafından yargılanmaya, gergin ilişkilere veya sosyal izolasyona yol açabilir.
• Mali sorunlar: Alkolün maliyeti, potansiyel iş kaybıyla birleştiğinde ciddi mali sıkıntı yaratabilir.

Sorunlu İçki İçme Risk Faktörleri

Çeşitli faktörler, içme sorunu geliştirme riskini artırabilir:

• Genetik yatkınlık: Ailede AKB öyküsü riskin yaklaşık %50'sini oluşturur.
• Ruh sağlığı sorunları: Duygularla baş etmek için alkol kullanmak zararlı bir döngü yaratabilir.
• Sosyal çevre: Çevremizdekilerin içki içmesi daha muhtemel olabilir.
• Önemli yaşam olayları: Kayıp veya taşınma gibi stresli değişiklikler, sağlıksız başa çıkma mekanizmalarını tetikleyebilir.
• Yaş ve cinsiyet: Kadınlarda oranlar artsa da genç yetişkinler ve erkekler daha yüksek risklerle karşı karşıyadır.
• Alkol bulunabilirliği: Üniversite kampüsleri veya sosyal etkinlikler gibi ortamlar aşırı içki içmeyi teşvik edebilir.

Sosyal İçki İçme Sorunlu Hale Geldiğinde

Sosyal içicilik hızla sorunlu içmeye dönüşebilir. Alkol sosyal durumlarda yaygındır ve ara sıra içki içmek aşırı hale gelebilir. Örneğin, yıl dönümünde şarap içmek, indirimli içki saatinde kokteyl içmek, maç sırasında bira içmek ve bir düğünde içki içmek; her durum sosyal olsa bile, hepsi bir araya gelir.

Alkol beynin ödül sistemini etkileyerek zevk duygusu yaratan dopamin ve serotonin salgılar. Zamanla beyin alkolü ödülle ilişkilendirir ve sosyal olayların dışında bile tüketimin artmasına yol açar. Bu değişim sinsice gerçekleşebilir ve ilk başta fark edilmesi zor olabilir.

İçki Sorununu Önlemek ve Aşmak İçin İpuçları

İçme alışkanlıklarınız konusunda endişeleriniz varsa, bu stratejiler alkolle daha sağlıklı bir ilişki kurmanıza yardımcı olabilir:

• AKILLI hedefler belirleyin: Azaltmak veya vazgeçmek için Spesifik, Ölçülebilir, Ulaşılabilir, Gerçekçi ve Zamana bağlı hedefler oluşturun. Kişiselleştirilmiş rehberlik için Quietmate'in koçluğunu düşünün.
• İlerlemenizi takip edin: İçki tüketiminizi izlemek, sorumluluk sahibi kalmanıza ve zaman içinde gelişmeler görmenize yardımcı olur.
• Alternatifleri tercih edin: Alkolsüz sosyal ritüellerin tadını çıkarmak için alkolsüz bira, şarap veya kokteylleri seçin.
• Sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirin: Alkole yönelmek yerine stres yönetimini, farkındalığı veya olumlu dikkat dağıtıcı şeyleri kullanın.
• Geceyi erken bitirin: Planlanandan daha fazla içki içme isteğinden kaçınmak için sosyal etkinlikleri derhal bırakın.
• Desteğe ulaşın: Başkalarıyla bağlantı kurmak ve yapılandırılmış yardım almak için bir destek grubuna katılın veya profesyonel tedavi arayın.

İpucu: İçki içme türünüzü belirlemek için kısa bir testi yapın; olumlu değişime doğru atılacak harika bir ilk adımdır!

İster sosyal, ister ara sıra içki içiyor olun, ister sorunlu bir içici olun, alkol alımını azaltmanın sağlığınıza ve refahınıza önemli ölçüde fayda sağlayabileceğini unutmayın.

İlerideki Bilinçli Seçimler

Sosyal içicilik genellikle sosyal ortamlarda ölçülü tüketimi içerse de, günlük yaşamı ve sağlığı etkilemeye başladığında sorunlu hale gelebilmektedir. Alkolün sosyal durumlardaki varlığı ve bağımlılık yapıcı doğası bu çizgiyi aşmayı kolaylaştırır. Farkındalık alışkanlıkları edinerek ve gerektiğinde destek alarak sağlığımızı koruyabilir ve alkolle olumlu bir ilişki kurabiliriz.