Rượu ảnh hưởng đến trí nhớ của bạn như thế nào

Bạn đã bao giờ thức dậy sau một đêm đi chơi và cố gắng nhớ lại chuyện gì đã xảy ra chưa? Rượu thường là thủ phạm. Nhưng ngoài những khoảng trống tạm thời đó, rượu còn có thể có tác động lâu dài đến trí nhớ. Trong khi tình trạng mất trí nhớ thường liên quan đến lão hóa thì rượu cũng đóng một vai trò quan trọng. Để giúp ngăn ngừa hoặc giảm thiểu tình trạng mất trí nhớ, hãy cùng khám phá cách thức hoạt động của trí nhớ và cách rượu cản trở nó.

Bộ nhớ hoạt động như thế nào

Tại sao chúng ta không nhớ từng chi tiết từ một năm trước? Đó là bởi vì bộ não của chúng ta ưu tiên thông tin dựa trên tầm quan trọng và mức độ tiếp xúc. Trí nhớ bao gồm nhiều giai đoạn:

• Trí nhớ giác quan: Đây là bước đầu tiên, trong đó thông tin giác quan được ghi lại trong thời gian ngắn—kéo dài chưa đầy một giây. Nó giúp ghép lại những trải nghiệm có thể chuyển sang các giai đoạn trí nhớ khác.
• Trí nhớ ngắn hạn: Lưu giữ thông tin hạn chế trong khoảng 30 giây, giống như ghi nhớ biển số xe trước khi viết ra.
• Trí nhớ làm việc: Tương tự như trí nhớ ngắn hạn nhưng được sử dụng cho các nhiệm vụ nhận thức, chẳng hạn như ghi nhớ một phương trình để giải một bài toán.
• Trí nhớ dài hạn: Được chia thành rõ ràng (ký ức có ý thức như ngày sinh nhật) và tiềm ẩn (ký ức vô thức như thói quen hoặc bước đi).

Thông tin được lưu trữ trong bộ nhớ dài hạn trải qua ba quá trình:

• Mã hóa: Não xử lý và lưu trữ thông tin trong trí nhớ ngắn hạn.
• Hợp nhất: Thông tin quan trọng được xử lý và chuyển sang lưu trữ lâu dài.
• Truy xuất: Gọi lại thông tin đã lưu trữ khi cần thiết.

Rượu ảnh hưởng đến trí nhớ như thế nào

Rượu làm chậm quá trình nhắn tin của não và làm gián đoạn các giai đoạn ghi nhớ, dẫn đến mất trí nhớ. Điều này có thể là tạm thời hoặc vĩnh viễn nếu uống quá nhiều rượu.

Immediate Effects

Mất trí nhớ ngắn hạn do rượu thường được gọi là “mất trí nhớ”. Nó bao gồm từ việc quên nơi bạn đậu xe đến mất hàng giờ trong một buổi tối. Rượu làm suy yếu hệ thần kinh trung ương, làm chậm quá trình giao tiếp ở vùng hải mã – trung tâm trí nhớ của não. Điều này gây ra hai loại mất trí nhớ ngắn hạn:

• En Bloc: Mất trí nhớ hoàn toàn kéo dài vài giờ, trong đó ký ức ngắn hạn không được chuyển sang bộ lưu trữ dài hạn.
• Rời rạc: Những ký ức không rõ ràng mà bạn có thể nhớ lại một số sự kiện kèm theo lời nhắc nhở.

Long-Term Effects

Uống rượu quá mức trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về trí nhớ lâu dài thông qua:

• Thay đổi cấu trúc não: Những thay đổi có thể rút ngắn thời gian lưu giữ thông tin trong trí nhớ ngắn hạn và làm gián đoạn quá trình hình thành trí nhớ dài hạn, làm tăng nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ.
• Thiếu thiamine: Rượu ảnh hưởng đến việc sử dụng thiamine, một loại vitamin quan trọng đối với năng lượng của não. Sự thiếu hụt có liên quan đến chứng mất trí nhớ, bao gồm Hội chứng Wernicke-Korsakoff—một chứng rối loạn thần kinh nghiêm trọng, đôi khi không thể hồi phục.

Bao nhiêu rượu làm suy giảm trí nhớ?

Không có số tiền “an toàn” chung nào có thể tránh được tác động lên bộ nhớ. Mất điện thường xảy ra ở nồng độ cồn trong máu (BAC) khoảng 0,16%, khoảng 7–8 ly trong một giờ đối với một số người. Rủi ro dài hạn gắn liền với việc uống quá nhiều:

• Say sưa: 4–5 ly trong một lần.
• Uống nhiều rượu: Hơn 8 ly mỗi tuần đối với phụ nữ, hơn 15 ly đối với nam giới.

Các nghiên cứu cho thấy uống nhiều rượu (hơn 14 ly tiêu chuẩn mỗi tuần) làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ.

Factors Influencing Memory Loss

Một số yếu tố ảnh hưởng đến mức độ suy giảm trí nhớ của rượu:

• Giới tính: Sự khác biệt về mặt sinh học có nghĩa là phụ nữ thường có BAC cao hơn khi sử dụng cùng một lượng rượu.
• Cân nặng: Cân nặng cao hơn có thể làm loãng nồng độ cồn trong máu.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi phải đối mặt với những rủi ro về trí nhớ phức tạp; uống rượu khi chưa đủ tuổi vị thành niên gây hại cho sự phát triển trí não
• Khung thời gian: Uống nhanh (uống say) làm tăng BAC nhanh chóng, tăng nguy cơ ngất xỉu.
• Dung sai: Dung sai cao hơn có thể trì hoãn các tác động ngắn hạn nhưng không ngăn ngừa được thiệt hại lâu dài.
• Sức khỏe tổng thể: Sức khỏe kém có thể làm trầm trọng thêm tác động của rượu lên trí nhớ.

Điều trị mất trí nhớ do uống rượu

Can thiệp sớm là chìa khóa. Các lựa chọn điều trị bao gồm:

• Bổ sung thiamine: Tăng mức thiamine để giúp đảo ngược tình trạng mất trí nhớ liên quan đến thiếu hụt.
• Điều trị Rối loạn sử dụng rượu (AUD): Giải quyết nguyên nhân gốc rễ có thể ngăn ngừa tổn thương thêm và hỗ trợ phục hồi não.
• Điều trị hỗ trợ y tế: Các loại thuốc như memantine có thể được kê đơn cho chứng rối loạn trí nhớ.

Regaining Memory After Drinking

Mặc dù không có cách nào đảm bảo để khôi phục những ký ức đã mất nhưng các bước sau có thể giúp:

• Ngừng uống rượu: Ngăn ngừa sự suy yếu thêm và cho phép cơ thể xử lý rượu.
• Giữ nước: Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và loại bỏ rượu.
• Uống thực phẩm bổ sung: Vitamin B và thiamine hỗ trợ chức năng não. Nấm bờm sư tử hứa hẹn có tác dụng tốt cho trí nhớ, mặc dù vẫn cần nghiên cứu thêm.
• Tìm kiếm sự điều trị: Sự trợ giúp chuyên nghiệp có thể ngăn ngừa tổn thương trí nhớ thêm.

Ngăn ngừa mất trí nhớ khi uống rượu

Cách phòng ngừa hiệu quả nhất là bỏ rượu. Nếu bạn chọn uống rượu, những thực hành chánh niệm này có thể làm giảm rủi ro:

• Đặt giới hạn: Thực hiện theo các nguyên tắc uống rượu vừa phải để giảm thiểu tổn thương trí nhớ.
• Theo dõi mức tiêu thụ: Theo dõi đồ uống để duy trì thói quen lành mạnh.
• Có trách nhiệm giải trình: Một đối tác có thể giúp bạn tuân thủ các giới hạn của mình.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Xây dựng mạng lưới hỗ trợ để có mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu.

Chìa khóa mang đi

Rượu và mất trí nhớ có mối liên hệ chặt chẽ với nhau, cả ngắn hạn và dài hạn. Mặc dù một lần mất điện có vẻ nhỏ nhưng việc uống quá nhiều rượu theo thời gian có thể dẫn đến các vấn đề về trí nhớ vĩnh viễn. Tiêu thụ vừa phải giúp phòng ngừa và bỏ rượu hoàn toàn sẽ bảo tồn trí nhớ tốt nhất. Rathermate ở đây để hỗ trợ bạn cắt giảm hoặc bỏ thuốc để giữ cho ký ức của bạn luôn bền chặt.