كيف يؤثر الكحول على ذاكرتك

هل سبق لك أن استيقظت بعد قضاء ليلة في الخارج وتحاول أن تتذكر ما حدث؟ عادة ما يكون الكحول هو الجاني. ولكن بعيدًا عن تلك الفجوات المؤقتة، يمكن أن يكون للكحول أيضًا تأثيرات دائمة على الذاكرة. في حين أن فقدان الذاكرة غالبًا ما يرتبط بالشيخوخة، إلا أن الكحول يلعب دورًا مهمًا أيضًا. للمساعدة في منع أو تقليل فقدان الذاكرة، دعونا نستكشف كيفية عمل الذاكرة وكيف يتداخل الكحول معها.

كيف تعمل الذاكرة

لماذا لا نتذكر كل التفاصيل من عام مضى؟ ذلك لأن دماغنا يعطي الأولوية للمعلومات بناءً على الأهمية والتعرض لها. تمر الذاكرة بعدة مراحل:

• الذاكرة الحسية: هذه هي الخطوة الأولى، حيث يتم تسجيل المعلومات الحسية لفترة وجيزة، تدوم أقل من ثانية. فهو يساعد على تجميع التجارب التي قد تنتقل إلى مراحل الذاكرة الأخرى.
• الذاكرة قصيرة المدى: تحتفظ بمعلومات محدودة لمدة 30 ثانية تقريبًا، مثل تذكر رقم لوحة الترخيص قبل كتابتها.
• الذاكرة العاملة: تشبه الذاكرة قصيرة المدى ولكنها تستخدم للمهام المعرفية، مثل حفظ معادلة في الاعتبار لحل مسألة رياضية.
• الذاكرة طويلة المدى: وتنقسم إلى صريحة (ذكريات واعية مثل أعياد الميلاد) وضمنية (ذكريات غير واعية مثل العادات أو المشي).

تمر المعلومات المخزنة في الذاكرة طويلة المدى عبر ثلاث عمليات:

• التشفير: يقوم الدماغ بمعالجة المعلومات وتخزينها في الذاكرة قصيرة المدى.
• الدمج: تتم معالجة المعلومات المهمة ونقلها إلى التخزين طويل المدى.
• الاسترجاع: استرجاع المعلومات المخزنة عند الحاجة.

كيف يؤثر الكحول على الذاكرة

يؤدي الكحول إلى إبطاء عملية إرسال رسائل الدماغ وتعطيل مراحل الذاكرة، مما يؤدي إلى فقدان الذاكرة. يمكن أن يكون هذا مؤقتًا، أو دائمًا مع الإفراط في شرب الخمر.

Immediate Effects

غالبًا ما يُطلق على فقدان الذاكرة قصير المدى بسبب الكحول اسم "التعتيم". ويتراوح ذلك من نسيان المكان الذي ركنت فيه سيارتك إلى فقدان ساعات من المساء. يعمل الكحول على تثبيط الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى إبطاء الاتصال في الحُصين، وهو مركز الذاكرة في الدماغ. يؤدي هذا إلى نوعين من فقدان الذاكرة على المدى القصير:

• En Bloc: فقدان الذاكرة الكلي الذي يمتد لعدة ساعات، حيث لا يتم نقل الذكريات قصيرة المدى إلى التخزين طويل المدى.
• مجزأة: ذكريات متقطعة حيث قد تتذكر بعض الأحداث مع التذكيرات.

Long-Term Effects

الإفراط في شرب الخمر لفترات طويلة يمكن أن يسبب مشاكل دائمة في الذاكرة من خلال:

• تغييرات في بنية الدماغ: يمكن أن تؤدي التعديلات إلى تقصير مدة بقاء المعلومات في الذاكرة قصيرة المدى وتعطيل تكوين الذاكرة طويلة المدى، مما يزيد من خطر الإصابة بالخرف.
• نقص الثيامين: يؤثر الكحول على استخدام الثيامين، وهو فيتامين ضروري لطاقة الدماغ. ويرتبط النقص بالخرف، بما في ذلك متلازمة فيرنيكي-كورساكوف، وهو اضطراب عصبي شديد لا رجعة فيه في بعض الأحيان.

ما مقدار الكحول الذي يضعف الذاكرة؟

لا يوجد مقدار "آمن" عالميًا يتجنب التأثير على الذاكرة. يحدث انقطاع التيار الكهربائي عادةً عندما يصل تركيز الكحول في الدم (BAC) إلى حوالي 0.16%، أي ما يقرب من 7 إلى 8 مشروبات في الساعة بالنسبة لبعض الأشخاص. ترتبط المخاطر طويلة المدى بالإفراط في شرب الخمر:

• الشراهة في الشرب: 4-5 مشروبات في المرة الواحدة.
• الإفراط في شرب الخمر: أكثر من 8 مشروبات في الأسبوع للنساء، و15+ للرجال.

تشير الدراسات إلى أن تناول كميات كبيرة من الكحول (أكثر من 14 مشروبًا قياسيًا أسبوعيًا) يزيد من خطر الإصابة بالخرف.

Factors Influencing Memory Loss

هناك عدة عوامل تؤثر على كيفية إضعاف الكحول للذاكرة:

• الجنس: الاختلافات البيولوجية تعني أن الإناث غالباً ما يكون لديهن نسبة أعلى من BAC عند تناول نفس الكمية من الكحول.
• الوزن: الوزن الزائد قد يخفف من تركيز الكحول في الدم.
• العمر: يواجه كبار السن مخاطر الذاكرة المركبة؛ شرب القُصَّر يضر بنمو الدماغ.
• الإطار الزمني: يؤدي الشرب بسرعة (الشراهة عند تناول المشروبات الكحولية) إلى رفع نسبة تركيز الدم في الدم (BAC) بسرعة، مما يزيد من خطر فقدان الوعي.
• التسامح: قد يؤدي التسامح العالي إلى تأخير التأثيرات قصيرة المدى ولكنه لا يمنع الضرر على المدى الطويل.
• الصحة العامة: يمكن أن يؤدي سوء الحالة الصحية إلى تفاقم تأثير الكحول على الذاكرة.

علاج فقدان الذاكرة من الشرب

التدخل المبكر هو المفتاح. تشمل خيارات العلاج ما يلي:

• مكملات الثيامين: يعزز مستويات الثيامين للمساعدة في عكس فقدان الذاكرة المرتبط بالنقص.
• علاج اضطراب تعاطي الكحول (AUD): معالجة السبب الجذري يمكن أن تمنع المزيد من الضرر وتدعم تعافي الدماغ.
• العلاج بمساعدة طبية: يمكن وصف أدوية مثل ميمانتين لاضطرابات الذاكرة.

Regaining Memory After Drinking

على الرغم من عدم وجود طريقة مضمونة لاستعادة الذكريات المفقودة، إلا أن الخطوات التالية يمكن أن تساعد:

• التوقف عن الشرب: يمنع المزيد من الضعف ويسمح للجسم بمعالجة الكحول.
• البقاء رطبًا: يدعم عملية التمثيل الغذائي والتخلص من الكحول.
• تناول المكملات الغذائية: تساعد فيتامينات ب والثيامين على أداء وظائف المخ. يُظهر فطر عرف الأسد نتائج واعدة للذاكرة، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من الأبحاث.
• اطلب العلاج: المساعدة المتخصصة يمكن أن تمنع حدوث تلف إضافي في الذاكرة.

منع فقدان الذاكرة عند الشرب

الوقاية الأكثر فعالية هي الإقلاع عن الكحول. إذا اخترت أن تشرب، فإن هذه الممارسات المدروسة يمكن أن تقلل من المخاطر:

• ضبط الحدود: اتبع إرشادات الشرب المعتدلة لتقليل تلف الذاكرة.
• تتبع الاستهلاك: مراقبة المشروبات للحفاظ على العادات الصحية.
• تحلى بالمسؤولية: يمكن للشريك أن يساعدك على الالتزام بحدودك.
• اطلب الدعم: قم ببناء شبكة دعم لعلاقة أكثر صحة مع الكحول.

الوجبات الجاهزة الرئيسية

يرتبط الكحول وفقدان الذاكرة ارتباطًا وثيقًا، على المدى القصير والطويل. في حين أن فقدان الوعي لمرة واحدة قد يبدو بسيطًا، إلا أن الإفراط في شرب الخمر بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى مشاكل دائمة في الذاكرة. الاستهلاك المعتدل يساعد على الوقاية، والإقلاع عن الكحول تمامًا يحفظ الذاكرة بشكل أفضل. Quitemate موجود هنا لمساعدتك في تقليص وقتك أو الإقلاع عن التدخين للحفاظ على ذكرياتك قوية.