Как алкоголь влияет на вашу память

Вы когда-нибудь просыпались после ночи, пытаясь вспомнить, что произошло? Виновником обычно является алкоголь. Но помимо этих временных промежутков алкоголь также может оказывать долгосрочное воздействие на память. Хотя потеря памяти часто связана со старением, алкоголь также играет значительную роль. Чтобы предотвратить или уменьшить потерю памяти, давайте выясним, как работает память и как на нее влияет алкоголь.

Как работает память

Почему мы не помним каждую деталь событий годичной давности? Это потому, что наш мозг расставляет приоритеты в информации в зависимости от ее важности и воздействия. Память включает в себя несколько этапов:

• Сенсорная память: это первый шаг, на котором сенсорная информация фиксируется на короткое время — продолжительностью менее секунды. Это помогает собрать воедино опыт, который может перейти на другие стадии памяти.
• Кратковременная память: удерживает ограниченную информацию в течение примерно 30 секунд, например, запоминает номерной знак перед его записью.
• Рабочая память: похожа на кратковременную память, но используется для когнитивных задач, таких как удержание в уме уравнения для решения математической задачи.
• Долговременная память: делится на явную (сознательные воспоминания, например, дни рождения) и неявную (бессознательные воспоминания, например, привычки или прогулки).

Информация, хранящаяся в долговременной памяти, проходит три процесса:

• Кодирование: мозг обрабатывает и хранит информацию в кратковременной памяти.
• Консолидация: важная информация обрабатывается и перемещается в долгосрочное хранилище.
• Извлечение: вызов сохраненной информации при необходимости.

Как алкоголь влияет на память

Алкоголь замедляет обмен сообщениями в мозгу и нарушает этапы памяти, что приводит к потере памяти. Это может быть временным или, при чрезмерном употреблении алкоголя, постоянным.

Immediate Effects

Кратковременную потерю памяти из-за алкоголя часто называют «блэкаутом». Это варьируется от забытья, где вы припарковались, до потери часов вечера. Алкоголь угнетает центральную нервную систему, замедляя связь в гиппокампе — центре памяти мозга. Это вызывает два типа кратковременной потери памяти:

• En Bloc: Полная амнезия на несколько часов, при которой кратковременные воспоминания не переносятся в долговременное хранилище.
• Фрагментарные: отрывочные воспоминания, в которых вы можете вспомнить некоторые события с помощью напоминаний.

Long-Term Effects

Длительное чрезмерное употребление алкоголя может вызвать длительные проблемы с памятью из-за:

• Изменения структуры мозга. Изменения могут сократить продолжительность хранения информации в кратковременной памяти и нарушить формирование долговременной памяти, увеличивая риск деменции.
• Дефицит тиамина: алкоголь влияет на использование тиамина, витамина, имеющего решающее значение для энергии мозга. Дефицит связан с деменцией, включая синдром Вернике-Корсакова — тяжелое, иногда необратимое неврологическое расстройство.

Насколько алкоголь ухудшает память?

Не существует универсального «безопасного» количества, которое бы избегало воздействия на память. Отключение электроэнергии обычно происходит при концентрации алкоголя в крови (BAC) около 0,16%, что для некоторых людей составляет примерно 7–8 порций в час. Долгосрочные риски связаны с чрезмерным употреблением алкоголя:

• Пьянство: 4–5 порций за один раз.
• Пьянство: 8+ порций в неделю для женщин, 15+ для мужчин.

Исследования показывают, что высокое потребление алкоголя (более 14 стандартных порций в неделю) увеличивает риск деменции.

Factors Influencing Memory Loss

Несколько факторов влияют на то, как алкоголь ухудшает память:

• Пол. Биологические различия означают, что у женщин часто бывает более высокий уровень BAC при одинаковом количестве алкоголя.
• Вес: более высокий вес может снизить концентрацию алкоголя в крови.
• Возраст: пожилые люди сталкиваются с повышенным риском нарушения памяти; употребление алкоголя несовершеннолетними вредит развитию мозга.
• Временные рамки: Быстрое употребление алкоголя (пьянство) быстро повышает уровень BAC, увеличивая риск потери сознания.
• Толерантность: более высокая толерантность может отсрочить краткосрочные последствия, но не предотвращает долгосрочный ущерб.
• Общее состояние здоровья: Плохое здоровье может ухудшить влияние алкоголя на память.

Лечение потери памяти из-за употребления алкоголя

Раннее вмешательство имеет решающее значение. Варианты лечения включают в себя:

• Добавка тиамина: повышает уровень тиамина, помогая обратить вспять потерю памяти, связанную с его дефицитом.
• Лечение расстройства, вызванного употреблением алкоголя (AUD). Устранение основной причины может предотвратить дальнейшее повреждение и способствовать восстановлению мозга.
• Медикаментозное лечение. При нарушениях памяти могут быть назначены такие лекарства, как мемантин.

Regaining Memory After Drinking

Хотя не существует гарантированного способа восстановить утраченные воспоминания, следующие шаги могут помочь:

• Прекратите пить: предотвращает дальнейшее ухудшение состояния и позволяет организму перерабатывать алкоголь.
• Оставайтесь гидратированными: поддерживает обмен веществ и выведение алкоголя.
• Принимайте добавки: витамины группы B и тиамин улучшают работу мозга. Гриб львиной гривы обещает улучшить память, хотя необходимы дополнительные исследования.
• Обратитесь за лечением: профессиональная помощь может предотвратить дальнейшее повреждение памяти.

Предотвращение потери памяти при употреблении алкоголя

Самая эффективная профилактика – отказ от алкоголя. Если вы решите выпить, эти осознанные практики могут снизить риск:

• Установите ограничения: следуйте рекомендациям по умеренному употреблению алкоголя, чтобы минимизировать ущерб памяти.
• Отслеживайте потребление: следите за напитками, чтобы поддерживать здоровые привычки.
• Имейте подотчетность: партнер может помочь вам придерживаться своих ограничений.
• Ищите поддержку: создайте сеть поддержки для более здоровых отношений с алкоголем.

Ключевой вывод

Алкоголь и потеря памяти тесно связаны, как краткосрочные, так и долгосрочные. Хотя однократное отключение может показаться незначительным, чрезмерное употребление алкоголя со временем может привести к необратимым проблемам с памятью. Умеренное потребление способствует профилактике, а полный отказ от алкоголя лучше всего сохраняет память. Quitemate здесь, чтобы помочь вам сократить количество занятий или бросить курить, чтобы сохранить ваши воспоминания крепкими.