Điều gì thực sự xảy ra với não của bạn khi bạn uống rượu?

Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó: một bữa tiệc sôi động, chơi nhạc, bạn bè cười đùa và ai đó đưa cho bạn đồ uống—có thể là bia hoặc một ly rượu—và khuyến khích bạn “thư giãn” và tham gia cuộc vui.

Rượu thường được coi là một phần không thể thiếu trong các sự kiện văn hóa và xã hội. Nó trở thành người bạn đồng hành để kỷ niệm những khoảng thời gian vui vẻ và xoa dịu những khoảnh khắc khó khăn. Nhưng điều gì thực sự xảy ra sau ngụm đầu tiên đó? Uống rượu có thực sự làm chúng ta hạnh phúc hơn hay nó chỉ tạo ra ảo tưởng về hạnh phúc?

Câu trả lời nằm ở chất hóa học trong não của chúng ta - cụ thể là chất dẫn truyền thần kinh mạnh mẽ được gọi là dopamine. Bạn có thể đã nghe nói dopamine được mô tả là một chất hóa học “có cảm giác dễ chịu”, nhưng rượu ảnh hưởng đến nó như thế nào? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn mối quan hệ giữa rượu và dopamine.

Dopamine là gì?

Dopamine là chất dẫn truyền thần kinh đóng vai trò quan trọng trong cách chúng ta trải nghiệm niềm vui và niềm vui. Đó là phần trung tâm của hệ thống khen thưởng của não—mạng lưới thần kinh thúc đẩy chúng ta tìm kiếm những trải nghiệm thú vị.

Cho dù bạn đang thưởng thức một bữa ăn ngon, chia sẻ tiếng cười với bạn bè hay cảm thấy tự hào sau khi đạt được mục tiêu, dopamine sẽ được giải phóng trong não bạn. Chất dẫn truyền thần kinh này hỗ trợ học tập, điều chỉnh tâm trạng, trí nhớ và sức khỏe tinh thần tổng thể.

Rượu ảnh hưởng đến Dopamine như thế nào?

Rượu làm gián đoạn đường truyền thông tin của não và cản trở chức năng thần kinh bình thường. Vậy rượu có giải phóng dopamine không? Trong ngắn hạn, có. Khi bạn uống rượu lần đầu, rượu sẽ kích hoạt giải phóng dopamine, dẫn đến cảm giác hạnh phúc, thư giãn và giảm lo lắng.

Nhưng sự thúc đẩy ban đầu đó là sai lầm. Với việc uống rượu thường xuyên, não của bạn sẽ thích nghi với việc nhận dopamine từ nguồn bên ngoài — và với số lượng lớn hơn. Theo thời gian, cùng một lượng rượu không còn tạo ra lượng dopamine tăng vọt nữa. Đây được gọi là xây dựng lòng khoan dung.

Quá trình này thường được so sánh với “máy chạy bộ khoái lạc”. Mức cơ bản của bộ não về niềm vui—điểm đặt về khoái cảm của bạn—tăng lên và bạn cần nhiều rượu hơn để cảm nhận được những tác động tương tự. Điều này có thể dẫn đến thói quen uống rượu ngày càng nguy hiểm.

Hơn nữa, khi rượu hết tác dụng, nồng độ dopamine có thể giảm xuống dưới mức bình thường. Sự sụt giảm đột ngột đó có thể khiến bạn cảm thấy chán nản, lo lắng hoặc chán nản - trái ngược hoàn toàn với cảm giác hưng phấn trước đó. Tàu lượn siêu tốc này có thể gây khó khăn cho quá trình phục hồi và củng cố chu kỳ uống rượu để theo đuổi cảm giác hưng phấn thoáng qua đó.

Đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn

Hiểu cách rượu ảnh hưởng đến dopamine có thể giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt hơn về việc uống rượu. Mặc dù rượu có vẻ như là một giải pháp nhanh chóng cho tâm trạng tồi tệ nhưng tác dụng cải thiện tâm trạng của nó chỉ là tạm thời. Sự sụt giảm dopamine sau đó có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và trầm cảm, tạo ra một chu kỳ có hại theo thời gian.

Thay vào đó, hãy thử kết hợp các hoạt động hỗ trợ sản xuất dopamine một cách tự nhiên mà không gây hại cho rượu. Dưới đây là một vài ý tưởng:

• Ăn uống tốt: Thực phẩm giàu tyrosine — như bơ, chuối, hạnh nhân và protein nạc — có thể giúp tăng cường dopamine một cách tự nhiên.
• Vận động: Tập thể dục, cho dù đó là đi bộ nhanh, tập yoga hay khiêu vũ, đều kích thích giải phóng dopamine và hỗ trợ rèn luyện tinh thần.
• Ưu tiên giấc ngủ: Nghỉ ngơi cho phép não bổ sung các chất dẫn truyền thần kinh, bao gồm cả dopamine, để bạn thức dậy sảng khoái.
• Thực hành chánh niệm: Thiền và yoga có thể làm giảm căng thẳng và tăng dopamine bằng cách giúp bạn luôn hiện diện và bình tĩnh.
• Cười thường xuyên: Tiếng cười kích hoạt giải phóng dopamine và các chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu khác. Xem một video hài hước hoặc chia sẻ một câu chuyện cười với bạn bè.
• Nghe nhạc: Những bài hát yêu thích của bạn có thể thúc đẩy cơ thể giải phóng dopamine. Tạo một danh sách nhạc nâng cao tinh thần để nâng cao tâm trạng của bạn.
• Kết nối với người khác: Những tương tác có ý nghĩa với bạn bè và gia đình sẽ nâng cao mức độ dopamine. Một cuộc trò chuyện vui vẻ hoặc một cái ôm ấm áp có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

Bằng cách chọn các hoạt động hỗ trợ cân bằng dopamine tự nhiên trong não, bạn có thể tận hưởng sức khỏe thực sự mà không cần dựa vào rượu.