Что на самом деле происходит с вашим мозгом, когда вы пьете?

Мы все были там: оживленная вечеринка, играет музыка, смеются друзья, и кто-то подает вам напиток — может быть, пиво или бокал вина — и призывает вас «расслабиться» и присоединиться к веселью.

Алкоголь часто рассматривается как основной продукт социальных и культурных мероприятий. Он станет незаменимым помощником для празднования хороших моментов и облегчения трудных моментов. Но что на самом деле происходит после первого глотка? Действительно ли употребление алкоголя делает нас счастливее или просто создает иллюзию счастья?

Ответ кроется в химии нашего мозга, а именно в мощном нейромедиаторе дофамин. Возможно, вы слышали, что дофамин называют химическим веществом, способствующим хорошему самочувствию, но как на него влияет алкоголь? Давайте подробнее рассмотрим взаимосвязь между алкоголем и дофамином.

Что такое дофамин?

Дофамин — это нейромедиатор, который играет ключевую роль в том, как мы испытываем удовольствие и радость. Это центральная часть системы вознаграждения мозга — нейронной сети, которая мотивирует нас искать приятные впечатления.

Наслаждаетесь ли вы вкусной едой, смеетесь ли вы с друзьями или испытываете гордость после достижения цели, в вашем мозгу высвобождается дофамин. Этот нейромедиатор поддерживает обучение, регуляцию настроения, память и общее психическое благополучие.

Как алкоголь влияет на дофамин?

Алкоголь нарушает коммуникационные пути мозга и мешает нормальной неврологической функции. Итак, высвобождает ли алкоголь дофамин? В краткосрочной перспективе да. Когда вы впервые пьете, алкоголь вызывает выброс дофамина, что приводит к ощущению счастья, расслабления и уменьшению беспокойства.

Но этот первоначальный импульс вводит в заблуждение. При регулярном употреблении алкоголя ваш мозг адаптируется к получению дофамина из внешнего источника — и в больших количествах. Со временем одно и то же количество алкоголя больше не вызывает такого же всплеска дофамина. Это то, что известно как формирование толерантности.

Этот процесс часто сравнивают с «гедонистической беговой дорожкой». Базовый уровень вашего мозга для получения удовольствия – ваша гедонистическая установка – повышается, и вам нужно больше алкоголя, чтобы почувствовать тот же эффект. Это может привести к появлению более рискованных привычек употребления алкоголя.

Более того, когда алкоголь перестает действовать, уровень дофамина может упасть ниже нормы. Этот внезапный спад может вызвать у вас чувство подавленности, беспокойства или депрессии — резкий контраст с предыдущим подъемом. Эти американские горки могут затруднить выздоровление и укрепить цикл употребления алкоголя, чтобы преследовать мимолетное чувство эйфории.

Делайте более здоровый выбор

Понимание того, как алкоголь влияет на дофамин, может помочь вам принимать более осознанные решения относительно употребления алкоголя. Хотя алкоголь может показаться быстрым средством от плохого настроения, его эффект поднятия настроения носит временный характер. Последующее снижение уровня дофамина может усугубить тревогу и депрессию, создавая со временем вредный цикл.

Вместо этого попробуйте включить в свой рацион занятия, которые естественным образом поддерживают выработку дофамина – без побочных эффектов алкоголя. Вот несколько идей:

• Питайтесь правильно: продукты, богатые тирозином, такие как авокадо, бананы, миндаль и нежирные белки, могут естественным образом повысить уровень дофамина.
• Двигайтесь: упражнения, будь то быстрая прогулка, йога или танцы, стимулируют высвобождение дофамина и поддерживают умственную работоспособность.
• Отдавайте приоритет сну: отдых позволяет вашему мозгу пополнять запасы нейротрансмиттеров, включая дофамин, поэтому вы просыпаетесь отдохнувшим.
• Практикуйте осознанность. Медитация и йога могут уменьшить стресс и увеличить выработку дофамина, помогая вам оставаться сосредоточенными и спокойными.
• Часто смейтесь: смех вызывает выброс дофамина и других химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие. Посмотрите смешное видео или поделитесь шуткой с друзьями.
• Слушайте музыку: ваши любимые песни могут вызвать выброс дофамина. Создайте бодрящий плейлист, который поднимет вам настроение.
• Общайтесь с другими: значимое общение с друзьями и семьей повышает уровень дофамина. Хороший разговор или теплые объятия могут иметь большое значение.

Выбирая виды деятельности, которые поддерживают естественный баланс дофамина в вашем мозгу, вы можете наслаждаться настоящим благополучием, не полагаясь на алкоголь.