Умный выбор напитков для здоровой беременности

Во время беременности большое внимание уделяется еде, но не менее важно и то, что вы пьете. Выбор правильных напитков выходит за рамки гидратации — он может помочь справиться с неприятными симптомами, такими как утреннее недомогание и изжога. В этом руководстве описаны лучшие напитки, которые помогут вам чувствовать себя комфортно и заряжаться энергией на протяжении всей беременности.

Мы упростим множество советов по питанию беременных, объясним, почему важно пить воду, и подчеркнем, почему некоторые любимые напитки могут быть не идеальными сейчас. Вы узнаете, почему следует избегать употребления алкоголя и почему полезны вода и напитки, богатые электролитами. Мы также выясним, как выбор напитков влияет на ваше здоровье и развитие вашего ребенка.

Почему поддержание гидратации так важно во время беременности?

Беременность меняет ваше тело, увеличивая объем крови для поддержки растущего ребенка и увеличивая ваши потребности в жидкости. Правильная гидратация помогает доставлять питательные вещества вашему ребенку, поддерживает образование новых клеток крови и способствует выработке околоплодных вод, что жизненно важно для роста и защиты вашего ребенка.

Поддержание гидратации также поможет вам и вашему ребенку избавиться от шлаков, снизить риск ИМП и облегчить распространенные дискомфорты, такие как вздутие живота и запор.

Сколько жидкости вам нужно ежедневно?

Беременным следует стараться выпивать от 64 до 96 унций воды в день — примерно от восьми до двенадцати стаканов по 8 унций. Некоторые эксперты даже рекомендуют до 100 унций. Это поддерживает доставку питательных веществ, выработку околоплодных вод и общие функции организма. Лучше всего использовать простую воду, так как она не содержит сахара и кофеина. Всегда консультируйтесь со своим врачом для получения индивидуальных рекомендаций по гидратации.

Как пить достаточно воды во время беременности

• Отслеживайте потребление воды: начните свой день со стакана воды. Используйте приложение или журнал для отслеживания гидратации, чтобы отслеживать и напоминать вам о своих целях в зависимости от вашего веса и стадии беременности.
• Ешьте увлажняющие продукты: включайте в свой рацион богатые водой фрукты, такие как апельсины, огурцы и арбуз. Они обеспечивают клетчатку, витамины и минералы и могут уменьшить тошноту и запор.
• Чередуйте напитки: наслаждайтесь кокосовой водой для электролитов, молоком для кальция и витамина D или травяными чаями, такими как мята или имбирь (с одобрения врача).
• Попробуйте коктейли: смешайте газированную воду с фруктовыми соками и травами, чтобы получить освежающий безалкогольный напиток на общественных мероприятиях.
• Читайте этикетки на продуктах: избегайте напитков с высоким содержанием сахара, искусственных подсластителей или кофеина, чтобы снизить такие риски, как увеличение веса и гестационный диабет.
• Положитесь на сообщество: присоединяйтесь к онлайн-форумам или общайтесь с друзьями, чтобы получить поддержку и идеи по безопасным напиткам.

Выбор между водопроводной и бутилированной водой

Водопроводная вода, как правило, безопасна и часто лучше, чем вода в бутылках, из-за меньшего количества пластиковых химикатов. Он помогает доставлять питательные вещества, предотвращает судороги и поддерживает общее состояние здоровья. Если вас это беспокоит, проверьте местный отчет о воде или используйте фильтр. Старайтесь выпивать около десяти стаканов по 8 унций в день.

Помимо воды: лучшие напитки для беременных

• Вода: самый безопасный и надежный выбор для гидратации.
• Травяные чаи. Имбирный или мятный чай может помочь пищеварению и избавиться от тошноты, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
• Кокосовая вода: природный источник электролитов, таких как калий.
• Молоко: богато кальцием, белком и витамином D; Обогащенные альтернативы растительного происхождения, такие как соевое молоко, являются хорошим вариантом.
• Электролитные напитки: полезны при симптомах обезвоживания, но выбирайте напитки с низким содержанием сахара.

Альтернативы молоку и обогащенному молоку

Молоко обеспечивает белок, кальций и витамин D для развития костей вашего ребенка и здорового веса при рождении. Старайтесь выпивать одну-две чашки в день. Коровье молоко богато питательными веществами, но обогащенное соевое молоко является отличной растительной альтернативой. Проверьте этикетки на наличие необходимых питательных веществ.

Домашние смузи и 100% соки

Домашние смузи — это простой способ насытить организм белком, фруктами и овощами, а также витаминами А, С, фолиевой кислотой и железом. Они позволяют вам контролировать ингредиенты, чтобы избежать добавления сахара и кофеина. В качестве соков выбирайте 100% фруктовые или овощные соки, такие как апельсин, клюква или гранат.

Зельтерская и газированная вода

Сельтерская или газированная вода могут удовлетворить тягу к газировке без сахара в газировке. Выбирайте варианты без сахара, но учтите, что они могут вызвать газообразование или вздутие живота и не так полезны, как простая вода.

Безопасны ли электролитные напитки, такие как Gatorade, во время беременности?

Да, электролитные напитки, такие как Gatorade, могут помочь пополнить запасы жидкости и электролитов, если у вас рвота из-за утреннего недомогания. Однако следите за содержанием сахара, чтобы избежать гестационного диабета и увеличения веса. Умеренность является ключевым моментом: вода остается лучшим увлажнителем.

Каких напитков следует избегать во время беременности?

• Напитки с кофеином: ограничьте употребление до менее 200 мг в день, чтобы снизить риск выкидыша и обеспечить правильный рост плода.
• Сладкие напитки: избегайте газированных напитков и подслащенных соков, чтобы снизить риск гестационного диабета и предотвратить проблемы со здоровьем вашего ребенка.
• Алкоголь: Никакое количество не является безопасным; это может вызвать расстройства алкогольного спектра плода и проблемы с развитием.
• Непастеризованное молоко и соки: они могут содержать вредные бактерии, такие как кишечная палочка и листерия.
• Некоторые травяные чаи. Некоторые травы могут вызвать осложнения; всегда консультируйтесь со своим врачом.
• Энергетические напитки: с высоким содержанием кофеина, сахара и стимуляторов; избегайте полностью.
• Чайный гриб: содержит следы алкоголя, кофеина и часто непастеризуется.
• Искусственные подсластители: используйте в умеренных количествах или избегайте их использования из-за неоднозначных исследований.

Понимание ограничений и рисков кофеина

Ограничьте употребление кофеина до уровня менее 200 мг в день (около одной порции кофе на 12 унций). Высокий уровень кофеина может сузить кровеносные сосуды, влияя на доставку питательных веществ вашему ребенку. Учитывайте все источники, включая чай, газировку и шоколад.

Почему алкоголь и беременность несовместимы

Алкоголь попадает через плаценту к ребенку, который медленно его усваивает. Риски включают расстройства алкогольного спектра плода, проблемы развития нервной системы, выкидыш, мертворождение и послеродовые проблемы. Это также может ухудшить состояние здоровья матери, например, высокое кровяное давление и проблемы с психическим здоровьем.

«Безалкогольный» и «безалкогольный»: важное различие

«Безалкогольные» напитки могут содержать до 0,5% алкоголя, а «безалкогольные» означает отсутствие алкоголя. Поскольку ни один алкоголь не является безопасным во время беременности, выбирайте напитки крепостью только 0,0%, чтобы защитить развитие вашего ребенка.

Простые замены более полезных напитков для беременных

Выбирайте увлажняющие и питательные напитки, такие как вода, молоко и травяные чаи. Избегайте алкоголя и ограничьте кофеин. Если вам нужна помощь в отказе от алкоголя, рассмотрите Quitemate, приложение, основанное на нейробиологии, которое помогает формировать более здоровые привычки.

Использование напитков для управления симптомами беременности

Стратегический выбор напитков может облегчить такие симптомы, как утреннее недомогание и изжога. Прислушайтесь к своему телу и попробуйте безопасные способы облегчения боли.

Напитки для облегчения утренней тошноты

Имбирный чай (из свежего корня имбиря) или мятный чай успокоят желудок. Для облегчения простуды заморозьте травяной чай в кубиках льда или добавьте лимон в воду.

Напитки, которые могут помочь или ухудшить изжогу

У некоторых обезжиренное молоко может нейтрализовать желудочную кислоту. Избегайте кислых соков, газированных напитков, кофе и острых напитков, поскольку они могут вызвать изжогу. Придерживайтесь простой воды.

Как оставаться в обществе без алкоголя

Сосредоточьтесь на общении с другими, а не на выпивке. Воздержание позволяет вам в полной мере насладиться собраниями и проснуться отдохнувшими.

Поиск забавных альтернатив для общественных мероприятий

Безалкогольные коктейли – праздничный вариант. Смешайте газированную воду с фруктовыми соками и травами или принесите на вечеринки свои безалкогольные напитки.

Часто задаваемые вопросы

• Вам надоела простая вода? Попробуйте молоко, кокосовую воду, смузи или сельтерскую воду с добавлением 100% сока.
• Все ли травяные чаи опасны? Нет, но проконсультируйтесь с врачом; имбирь и мята, как правило, безопасны.
• Лучший напиток от тошноты? Имбирный чай или мятный чай; кубики замороженного травяного чая также могут помочь.
• С Гаторейдом все в порядке? Да, в умеренных количествах, чтобы избежать обезвоживания, но следите за потреблением сахара.
• Безопасно ли «безалкогольное» пиво? Нет, он может содержать до 0,5% алкоголя; выбирайте только «безалкогольные» варианты.

Ключевые выводы

• Сделайте воду своим основным напитком для гидратации и облегчения симптомов.
• Выбирайте богатые питательными веществами напитки, такие как молоко, смузи и 100% соки.
• Избегайте алкоголя, энергетических напитков, непастеризованных продуктов и ограничьте дозу кофеина до 200 мг в день.