Des choix de boissons intelligents pour une grossesse en santé

Pendant la grossesse, une grande attention est accordée à l’alimentation, mais ce que vous buvez est tout aussi important. Choisir les bonnes boissons va au-delà de l’hydratation : cela peut aider à gérer les symptômes désagréables comme les nausées matinales et les brûlures d’estomac. Ce guide couvre les meilleures boissons pour vous garder à l'aise et plein d'énergie tout au long de votre grossesse.

Nous simplifierons les conseils essentiels sur la nutrition pendant la grossesse, expliquerons pourquoi l'hydratation est importante et soulignerons pourquoi certaines boissons préférées ne sont peut-être pas idéales maintenant. Vous apprendrez pourquoi l'alcool doit être évité et pourquoi les boissons riches en eau et en électrolytes sont bénéfiques. Nous explorerons également comment vos choix de boissons affectent à la fois votre santé et le développement de votre bébé.

Pourquoi rester hydraté est-il si crucial pendant la grossesse ?

La grossesse modifie votre corps, augmentant le volume sanguin pour soutenir la croissance de votre bébé et augmentant vos besoins en liquides. Une bonne hydratation aide à fournir des nutriments à votre bébé, favorise la formation de nouvelles cellules sanguines et aide à produire du liquide amniotique, essentiel à la croissance et à la protection de votre bébé.

Rester hydraté vous aide également, vous et votre bébé, à éliminer les déchets, à réduire les risques d'infections urinaires et peut atténuer les inconforts courants comme les ballonnements et la constipation.

De quelle quantité de liquide avez-vous besoin quotidiennement ?

Les personnes enceintes devraient viser 64 à 96 onces d’eau par jour, soit environ huit à douze verres de 8 onces. Certains experts recommandent même jusqu'à 100 onces. Cela soutient l’apport de nutriments, la production de liquide amniotique et les fonctions corporelles globales. L'eau pure est la meilleure, car elle ne contient ni sucre ni caféine. Consultez toujours votre médecin pour des conseils personnalisés en matière d'hydratation.

Comment boire suffisamment d'eau pendant la grossesse

• Suivez votre consommation d’eau : commencez votre journée avec un verre d’eau. Utilisez une application ou un journal de suivi de l'hydratation pour surveiller et vous rappeler vos objectifs en fonction de votre poids et de votre stade de grossesse.
• Mangez des aliments hydratants : incluez des fruits riches en eau comme les oranges, les concombres et la pastèque. Ceux-ci fournissent des fibres, des vitamines et des minéraux et peuvent réduire les nausées et la constipation.
• Alternez vos boissons : profitez de l'eau de coco pour les électrolytes, du lait pour le calcium et la vitamine D, ou de tisanes comme la menthe poivrée ou le gingembre (avec l'approbation de votre médecin).
• Essayez les cocktails sans alcool : mélangez de l'eau gazeuse avec des jus de fruits et des herbes pour une boisson rafraîchissante et non alcoolisée lors d'événements sociaux.
• Lisez les étiquettes des aliments : évitez les boissons riches en sucre, en édulcorants artificiels ou en caféine pour réduire les risques tels que la prise de poids et le diabète gestationnel.
• Appuyez-vous sur la communauté : rejoignez des forums en ligne ou discutez avec des amis pour obtenir de l'aide et des idées de boissons sûres.

Choisir entre l'eau du robinet et l'eau en bouteille

L’eau du robinet est généralement sûre et souvent meilleure que l’eau en bouteille car elle contient moins de produits chimiques plastiques. Il aide à fournir des nutriments, à prévenir les crampes et à favoriser la santé globale. Si vous êtes inquiet, vérifiez votre rapport d’eau local ou utilisez un filtre. Visez environ dix verres de 8 onces par jour.

Beyond Water : les meilleures boissons pour les femmes enceintes

• Eau : Le choix le plus sûr et le plus fiable pour l’hydratation.
• Tisanes : les tisanes au gingembre ou à la menthe poivrée peuvent faciliter la digestion et les nausées, mais consultez d'abord votre médecin.
• Eau de coco : Une source naturelle d’électrolytes comme le potassium.
• Lait : Riche en calcium, protéines et vitamine D ; Les alternatives enrichies à base de plantes comme le lait de soja sont de bonnes options.
• Boissons électrolytiques : utiles pour les symptômes de déshydratation, mais choisissez des options à faible teneur en sucre.

Lait et substituts du lait enrichis

Le lait fournit des protéines, du calcium et de la vitamine D pour le développement osseux et le poids santé de votre bébé à la naissance. Visez une à deux tasses par jour. Le lait de vache est riche en nutriments, mais le lait de soja enrichi est une excellente alternative à base de plantes. Vérifiez les étiquettes pour connaître les nutriments essentiels.

Smoothies maison et jus 100%

Les smoothies faits maison sont un moyen simple d'apporter des protéines, des fruits et des légumes, offrant des vitamines A, C, de l'acide folique et du fer. Ils vous permettent de contrôler les ingrédients pour éviter l’ajout de sucre et de caféine. Pour les jus, choisissez des options 100 % fruits ou légumes comme l'orange, la canneberge ou la grenade.

Seltzer et eau gazeuse

L'eau de Seltz ou l'eau gazeuse peuvent satisfaire les envies de pétillant sans le sucre contenu dans les sodas. Optez pour des versions sans sucre, mais notez qu'elles peuvent provoquer des gaz ou des ballonnements et ne sont pas aussi bénéfiques que l'eau plate.

Les boissons électrolytiques comme le Gatorade sont-elles sans danger pendant la grossesse ?

Oui, les boissons électrolytiques comme Gatorade peuvent aider à reconstituer les liquides et les électrolytes si vous vomissez à cause des nausées matinales. Surveillez cependant la teneur en sucre pour éviter le diabète gestationnel et la prise de poids. La modération est la clé : l’eau reste le meilleur hydratant.

Quelles boissons faut-il éviter pendant la grossesse ?

• Boissons contenant de la caféine : limiter à moins de 200 mg par jour pour réduire le risque de fausse couche et assurer une bonne croissance fœtale.
• Boissons sucrées : évitez les sodas et les jus sucrés pour réduire le risque de diabète gestationnel et prévenir les problèmes de santé de votre bébé.
• Alcool : Aucune quantité n’est sûre ; cela peut provoquer des troubles du spectre de l’alcoolisation fœtale et des problèmes de développement.
• Lait et jus non pasteurisés : Ceux-ci peuvent contenir des bactéries nocives comme E. coli et listeria.
• Certaines tisanes : Certaines herbes peuvent entraîner des complications ; vérifiez toujours auprès de votre médecin.
• Boissons énergisantes : riches en caféine, en sucre et en stimulants ; éviter complètement.
• Kombucha : contient des traces d'alcool, de la caféine et est souvent non pasteurisé.
• Édulcorants artificiels : à utiliser avec modération ou à éviter en raison de recherches mitigées.

Comprendre les limites et les risques de la caféine

Limitez la caféine à moins de 200 mg par jour (environ un café de 12 onces). Une teneur élevée en caféine peut rétrécir les vaisseaux sanguins, affectant ainsi l'apport de nutriments à votre bébé. Tenez compte de toutes les sources, y compris le thé, les sodas et le chocolat.

Pourquoi alcool et grossesse ne font pas bon ménage

L'alcool traverse le placenta jusqu'à votre bébé, qui le métabolise lentement. Les risques comprennent les troubles du spectre de l'alcoolisation fœtale, les problèmes de développement neurologique, les fausses couches, la mortinatalité et les problèmes postnatals. Cela peut également aggraver les problèmes de santé maternelle comme l’hypertension artérielle et les problèmes de santé mentale.

« Sans alcool » et « sans alcool » : une distinction importante

Les boissons « non alcoolisées » peuvent contenir jusqu'à 0,5 % d'alcool, tandis que « sans alcool » signifie zéro alcool. Puisqu'aucun alcool n'est sans danger pendant la grossesse, choisissez uniquement des boissons à 0,0 % ABV pour protéger le développement de votre bébé.

Des échanges simples pour des boissons de grossesse plus saines

Optez pour des boissons hydratantes et nutritives comme de l’eau, du lait et des tisanes. Évitez l'alcool et limitez la caféine. Si vous avez besoin d'aide pour réduire votre consommation d'alcool, pensez à Quitemate, une application basée sur les neurosciences qui aide à adopter des habitudes plus saines.

Utiliser des boissons pour gérer les symptômes de la grossesse

Des choix stratégiques de boissons peuvent soulager les symptômes tels que les nausées matinales et les brûlures d’estomac. Écoutez votre corps et essayez des options sûres pour vous soulager.

Boissons pour apaiser les nausées matinales

Le thé au gingembre (à base de racine de gingembre fraîche) ou le thé à la menthe poivrée peuvent calmer votre estomac. Pour soulager le rhume, congelez la tisane dans des glaçons ou ajoutez du citron à l'eau.

Boissons qui peuvent aider ou aggraver les brûlures d'estomac

Le lait faible en gras peut neutraliser l’acide gastrique pour certains. Évitez les jus acides, les boissons gazeuses, le café et les boissons épicées, car ils peuvent déclencher des brûlures d'estomac. Tenez-vous-en à l’eau claire.

Rester social sans alcool

Concentrez-vous sur la connexion avec les autres plutôt que sur la boisson. S'abstenir permet de profiter pleinement des rassemblements et de se réveiller reposé.

Trouver des alternatives amusantes pour les événements sociaux

Les cocktails sans alcool sont une option festive. Mélangez de l'eau gazeuse avec des jus de fruits et des herbes, ou apportez vos propres boissons sans alcool aux fêtes.

Foire aux questions

• Vous en avez assez de l'eau claire ? Essayez le lait, l'eau de coco, les smoothies ou le seltz avec un peu de jus 100 %.
• Toutes les tisanes sont-elles dangereuses ? Non, mais consultez votre médecin ; le gingembre et la menthe poivrée sont généralement sans danger.
• La meilleure boisson contre les nausées ? Thé au gingembre ou thé à la menthe poivrée ; des cubes de tisane surgelés peuvent également aider.
• Est-ce que Gatorade va bien ? Oui, avec modération en cas de déshydratation, mais surveillez votre consommation de sucre.
• La bière « sans alcool » est-elle sans danger ? Non, il peut contenir jusqu'à 0,5 % d'alcool ; choisissez uniquement les options « sans alcool ».

Points clés à retenir

• Faites de l’eau votre boisson principale pour l’hydratation et la gestion des symptômes.
• Choisissez des boissons riches en nutriments comme le lait, les smoothies et les jus 100 % purs.
• Évitez l'alcool, les boissons énergisantes, les produits non pasteurisés et limitez la caféine à moins de 200 mg par jour.