Lựa chọn đồ uống thông minh để có thai kỳ khỏe mạnh

Khi mang thai, người ta chú ý nhiều đến thực phẩm nhưng những gì bạn uống cũng quan trọng không kém. Việc lựa chọn đồ uống phù hợp không chỉ dừng lại ở việc bổ sung nước mà còn có thể giúp kiểm soát các triệu chứng khó chịu như ốm nghén và ợ chua. Hướng dẫn này bao gồm các loại đồ uống tốt nhất giúp bạn cảm thấy thoải mái và tràn đầy năng lượng trong suốt thai kỳ.

Chúng tôi sẽ đơn giản hóa những lời khuyên phổ biến về dinh dưỡng khi mang thai, giải thích lý do tại sao việc bổ sung nước lại quan trọng và nêu bật lý do tại sao một số đồ uống yêu thích hiện nay có thể không lý tưởng. Bạn sẽ biết tại sao nên tránh uống rượu và tại sao nước và đồ uống giàu chất điện giải lại có lợi. Chúng tôi cũng sẽ khám phá việc lựa chọn đồ uống của bạn ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe của bạn và sự phát triển của bé.

Tại sao giữ đủ nước lại quan trọng khi mang thai?

Mang thai làm thay đổi cơ thể bạn, tăng lượng máu để hỗ trợ em bé đang lớn và tăng nhu cầu chất lỏng của bạn. Hydrat hóa thích hợp giúp cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé, hỗ trợ hình thành tế bào máu mới và hỗ trợ sản xuất nước ối, rất quan trọng cho sự tăng trưởng và bảo vệ của em bé.

Cung cấp đủ nước cũng giúp bạn và con bạn loại bỏ chất thải, giảm nguy cơ nhiễm trùng tiểu và có thể giảm bớt những khó chịu thông thường như đầy hơi và táo bón.

Bạn cần bao nhiêu chất lỏng hàng ngày?

Những người mang thai nên uống từ 64 đến 96 ounce nước mỗi ngày — khoảng 8 đến 12 ly 8 ounce. Một số chuyên gia thậm chí còn khuyến nghị lên tới 100 ounce. Điều này hỗ trợ việc cung cấp chất dinh dưỡng, sản xuất nước ối và các chức năng cơ thể tổng thể. Nước lọc là tốt nhất vì nó không chứa đường và caffeine. Luôn luôn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn về hydrat hóa cá nhân.

Cách uống đủ nước khi mang thai

• Theo dõi lượng nước uống vào của bạn: Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước. Sử dụng ứng dụng hoặc nhật ký theo dõi quá trình hydrat hóa để theo dõi và nhắc nhở bạn về các mục tiêu dựa trên cân nặng và giai đoạn mang thai của bạn.
• Ăn thực phẩm dưỡng ẩm: Bao gồm các loại trái cây giàu nước như cam, dưa chuột và dưa hấu. Chúng cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất, đồng thời có thể làm giảm buồn nôn và táo bón.
• Thay thế đồ uống của bạn: Thưởng thức nước dừa để bổ sung chất điện giải, sữa để bổ sung canxi và vitamin D hoặc các loại trà thảo dược như bạc hà hoặc gừng (với sự chấp thuận của bác sĩ).
• Hãy thử mocktails: Trộn nước có ga với nước ép trái cây và thảo dược để có một thức uống sảng khoái, không cồn tại các sự kiện xã hội.
• Đọc nhãn thực phẩm: Tránh đồ uống có nhiều đường, chất làm ngọt nhân tạo hoặc caffeine để giảm nguy cơ như tăng cân và tiểu đường thai kỳ.
• Dựa vào cộng đồng: Tham gia các diễn đàn trực tuyến hoặc trò chuyện với bạn bè để được hỗ trợ và có ý tưởng về đồ uống an toàn.

Lựa chọn giữa nước máy và nước đóng chai

Nước máy nhìn chung an toàn và thường tốt hơn nước đóng chai do ít hóa chất nhựa hơn. Nó giúp cung cấp chất dinh dưỡng, ngăn ngừa chuột rút và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Nếu lo ngại, hãy kiểm tra báo cáo nước tại địa phương của bạn hoặc sử dụng bộ lọc. Đặt mục tiêu uống khoảng 10 ly 8 ounce mỗi ngày.

Ngoài nước: Đồ uống tốt nhất cho bà bầu

• Nước: Sự lựa chọn an toàn và đáng tin cậy nhất để hydrat hóa.
• Trà thảo mộc: Trà gừng hoặc bạc hà có thể hỗ trợ tiêu hóa và giảm buồn nôn, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước.
• Nước dừa: Một nguồn chất điện giải tự nhiên như kali.
• Sữa: Giàu canxi, protein và vitamin D; các lựa chọn thay thế có nguồn gốc thực vật tăng cường như sữa đậu nành là những lựa chọn tốt.
• Đồ uống điện giải: Hữu ích cho các triệu chứng mất nước nhưng hãy chọn những lựa chọn ít đường.

Sữa và các lựa chọn thay thế sữa tăng cường

Sữa cung cấp protein, canxi và vitamin D cho sự phát triển xương và cân nặng khi sinh khỏe mạnh của bé. Mục tiêu là một đến hai cốc mỗi ngày. Sữa bò giàu chất dinh dưỡng, nhưng sữa đậu nành tăng cường là một lựa chọn thay thế tuyệt vời từ thực vật. Kiểm tra nhãn để biết các chất dinh dưỡng cần thiết.

Sinh tố tự làm và nước ép 100%

Sinh tố tự làm là một cách dễ dàng để cung cấp protein, trái cây và rau quả, cung cấp vitamin A, C, folate và sắt. Chúng cho phép bạn kiểm soát các thành phần để tránh thêm đường và caffeine. Đối với nước trái cây, hãy chọn các loại trái cây hoặc rau quả 100% như cam, nam việt quất hoặc lựu.

Seltzer và nước lấp lánh

Seltzer hoặc nước có ga có thể thỏa mãn cơn thèm đồ uống có ga mà không có đường trong soda. Hãy chọn loại không đường, nhưng lưu ý rằng chúng có thể gây đầy hơi hoặc chướng bụng và không có lợi như nước thường.

Đồ uống điện giải như Gatorade có an toàn khi mang thai không?

Có, đồ uống điện giải như Gatorade có thể giúp bổ sung chất lỏng và chất điện giải nếu bạn bị nôn do ốm nghén. Tuy nhiên, hãy chú ý đến hàm lượng đường để tránh bị tiểu đường thai kỳ và tăng cân. Điều độ là chìa khóa—nước vẫn là chất cung cấp nước tốt nhất.

Bạn nên tránh đồ uống gì khi mang thai?

• Đồ uống có chứa caffein: Giới hạn dưới 200 mg mỗi ngày để giảm nguy cơ sảy thai và đảm bảo thai nhi phát triển thích hợp.
• Đồ uống có đường: Tránh soda và nước trái cây có đường để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ và ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cho em bé.
• Rượu: Không có lượng nào là an toàn; nó có thể gây rối loạn phổ rượu ở thai nhi và các vấn đề về phát triển.
• Sữa và nước trái cây chưa tiệt trùng: Chúng có thể chứa vi khuẩn có hại như E. coli và listeria.
• Một số loại trà thảo mộc: Một số loại thảo mộc có thể gây ra các biến chứng; luôn luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn.
• Nước tăng lực: Chứa nhiều caffeine, đường và chất kích thích; tránh hoàn toàn.
• Kombucha: Chứa một lượng nhỏ cồn, caffeine và thường chưa được tiệt trùng.
• Chất làm ngọt nhân tạo: Sử dụng vừa phải hoặc tránh do nghiên cứu hỗn hợp.

Hiểu về giới hạn và rủi ro của caffeine

Hạn chế lượng caffeine dưới 200 mg mỗi ngày (khoảng một ly cà phê 12 ounce). Lượng caffeine cao có thể thu hẹp các mạch máu, ảnh hưởng đến việc cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé. Hãy tính đến tất cả các nguồn, bao gồm trà, soda và sô cô la.

Tại sao rượu và mang thai không trộn lẫn

Rượu đi qua nhau thai đến em bé của bạn, em bé sẽ chuyển hóa rượu chậm. Rủi ro bao gồm rối loạn phổ rượu ở thai nhi, các vấn đề về phát triển thần kinh, sẩy thai, thai chết lưu và các vấn đề sau sinh. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng sức khỏe của bà mẹ như huyết áp cao và các vấn đề về sức khỏe tâm thần.

"Không cồn" và "Không cồn": Sự khác biệt quan trọng

Đồ uống "không cồn" có thể chứa tới 0,5% cồn, trong khi "không chứa cồn" nghĩa là không chứa cồn. Vì không có loại rượu nào an toàn khi mang thai nên chỉ chọn đồ uống có nồng độ ABV 0,0% để bảo vệ sự phát triển của bé.

Hoán đổi đơn giản để có đồ uống tốt cho sức khỏe bà bầu

Lựa chọn đồ uống bổ dưỡng, bổ dưỡng như nước, sữa và trà thảo mộc. Tránh uống rượu và hạn chế caffeine. Nếu bạn cần hỗ trợ để giảm lượng rượu, hãy xem xét Quietmate, một ứng dụng được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh giúp xây dựng những thói quen lành mạnh hơn.

Sử dụng đồ uống để kiểm soát các triệu chứng mang thai

Lựa chọn đồ uống chiến lược có thể làm giảm các triệu chứng như ốm nghén và ợ nóng. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và thử các phương án an toàn để giảm bớt.

Đồ uống làm dịu cơn ốm nghén

Trà gừng (từ củ gừng tươi) hoặc trà bạc hà có thể làm dịu dạ dày của bạn. Để giảm cảm lạnh, hãy đông lạnh trà thảo mộc thành đá viên hoặc thêm chanh vào nước.

Đồ uống có thể giúp giảm chứng ợ nóng hoặc làm trầm trọng thêm chứng ợ nóng

Sữa ít béo có thể trung hòa axit dạ dày đối với một số người. Tránh nước trái cây có tính axit, đồ uống có ga, cà phê và đồ uống cay vì chúng có thể gây ợ nóng. Dính vào nước thường.

Duy trì xã hội mà không cần rượu

Tập trung vào việc kết nối với người khác hơn là uống rượu. Việc kiêng cữ cho phép bạn tận hưởng các cuộc tụ họp một cách trọn vẹn và thức dậy sảng khoái.

Tìm giải pháp thay thế thú vị cho các sự kiện xã hội

Mocktail không cồn là một lựa chọn dành cho lễ hội. Pha nước có ga với nước ép trái cây và thảo mộc, hoặc mang theo đồ uống không cồn của riêng bạn đến các bữa tiệc.

Câu hỏi thường gặp

• Chán với nước thường? Hãy thử sữa, nước dừa, sinh tố hoặc nước lọc với một chút nước trái cây 100%.
• Có phải tất cả các loại trà thảo dược đều không an toàn? Không, nhưng hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ của bạn; gừng và bạc hà nói chung là an toàn.
• Đồ uống tốt nhất cho buồn nôn? Trà gừng hoặc trà bạc hà; khối trà thảo mộc đông lạnh cũng có thể giúp ích.
• Gatorade có ổn không? Có, điều độ để tránh mất nước, nhưng hãy chú ý lượng đường nạp vào.
• Bia "không cồn" có an toàn không? Không, nó có thể chứa tới 0,5% cồn; chỉ chọn các tùy chọn "không chứa cồn".

Bài học chính

• Hãy biến nước thành thức uống chính của bạn để bù nước và kiểm soát triệu chứng.
• Chọn đồ uống giàu dinh dưỡng như sữa, sinh tố và nước trái cây 100%.
• Tránh uống rượu, nước tăng lực, các sản phẩm chưa tiệt trùng và hạn chế lượng caffeine dưới 200 mg mỗi ngày.