خيارات المشروبات الذكية لحمل صحي

خلال فترة الحمل، يتم إيلاء الكثير من الاهتمام للطعام، ولكن ما تشربينه لا يقل أهمية. إن اختيار المشروبات المناسبة يتجاوز مسألة الترطيب، بل يمكن أن يساعد في التحكم في الأعراض غير السارة مثل غثيان الصباح وحرقة المعدة. يغطي هذا الدليل أفضل المشروبات التي ستمنحك الراحة والنشاط طوال فترة الحمل.

سنقوم بتبسيط النصائح الدامغة بشأن التغذية أثناء الحمل، وشرح سبب أهمية الترطيب، وتسليط الضوء على الأسباب التي قد تجعل بعض المشروبات المفضلة غير مثالية الآن. سوف تتعلم لماذا يجب تجنب الكحول ولماذا يكون الماء والمشروبات الغنية بالكهرباء مفيدة. سنستكشف أيضًا كيف تؤثر اختياراتك من المشروبات على صحتك ونمو طفلك.

لماذا يعد البقاء رطبًا أمرًا بالغ الأهمية أثناء الحمل؟

يغير الحمل جسمك، ويزيد من حجم الدم لدعم نمو طفلك وزيادة احتياجاتك من السوائل. يساعد الترطيب المناسب على توصيل العناصر الغذائية لطفلك، ويدعم تكوين خلايا دم جديدة، ويساعد في إنتاج السائل الأمنيوسي، وهو أمر حيوي لنمو طفلك وحمايته.

يساعدك البقاء رطبًا أيضًا أنت وطفلك على التخلص من الفضلات، مما يقلل من مخاطر التهاب المسالك البولية، ويمكن أن يخفف من المضايقات الشائعة مثل الانتفاخ والإمساك.

ما هي كمية السوائل التي تحتاجها يوميًا؟

يجب أن يتناول الأفراد الحوامل ما بين 64 إلى 96 أونصة من الماء يوميًا، أي حوالي ثمانية إلى اثني عشر كوبًا سعة 8 أونصات. يوصي بعض الخبراء بما يصل إلى 100 أونصة. وهذا يدعم توصيل العناصر الغذائية، وإنتاج السائل الأمنيوسي، ووظائف الجسم بشكل عام. الماء العادي هو الأفضل لأنه خالي من السكر والكافيين. استشر طبيبك دائمًا للحصول على نصيحة الترطيب الشخصية.

كيفية شرب كمية كافية من الماء أثناء الحمل

• تتبع كمية الماء التي تتناولها: ابدأ يومك بكوب من الماء. استخدمي تطبيقًا أو مجلة لتتبع الترطيب لمراقبة أهدافك وتذكيرك بها بناءً على وزنك ومرحلة الحمل.
• تناول الأطعمة المرطبة: تشمل الفواكه الغنية بالمياه مثل البرتقال والخيار والبطيخ. فهي توفر الألياف والفيتامينات والمعادن، ويمكن أن تقلل من الغثيان والإمساك.
• بدل مشروباتك: استمتع بماء جوز الهند للحصول على إلكتروليتات، أو الحليب للحصول على الكالسيوم وفيتامين د، أو شاي الأعشاب مثل النعناع أو الزنجبيل (بموافقة طبيبك).
• جرب الموكتيلات: امزج الماء الفوار مع عصائر الفاكهة والأعشاب للحصول على مشروب منعش وغير كحولي في المناسبات الاجتماعية.
• اقرأ الملصقات الغذائية: تجنب المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو المحليات الصناعية أو الكافيين لتقليل المخاطر مثل زيادة الوزن وسكري الحمل.
• اعتمد على المجتمع: انضم إلى المنتديات عبر الإنترنت أو قم بالدردشة مع الأصدقاء للحصول على الدعم وأفكار المشروبات الآمنة.

الاختيار بين مياه الصنبور والمياه المعبأة

تعتبر مياه الصنبور آمنة بشكل عام وغالباً ما تكون أفضل من المياه المعبأة في زجاجات بسبب احتوائها على عدد أقل من المواد الكيميائية البلاستيكية. فهو يساعد على توصيل العناصر الغذائية، ومنع التشنجات، ودعم الصحة العامة. إذا كنت مهتمًا، تحقق من تقرير المياه المحلي لديك أو استخدم مرشحًا. استهدف تناول حوالي عشرة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا.

ما وراء الماء: أفضل المشروبات للنساء الحوامل

• الماء: الخيار الأكثر أمانًا والأكثر موثوقية للترطيب.
• شاي الأعشاب: يمكن لشاي الزنجبيل أو النعناع أن يساعد على الهضم والغثيان، ولكن استشر طبيبك أولاً.
• ماء جوز الهند: مصدر طبيعي للكهارل مثل البوتاسيوم.
• الحليب: غني بالكالسيوم، والبروتين، وفيتامين د؛ تعتبر البدائل النباتية المدعمة مثل حليب الصويا خيارات جيدة.
• المشروبات المنحل بالكهرباء: مفيدة لأعراض الجفاف ولكن اختر خيارات منخفضة السكر.

الحليب وبدائل الحليب المدعم

يوفر الحليب البروتين والكالسيوم وفيتامين د لنمو عظام طفلك ووزنه الصحي عند الولادة. اهدف إلى تناول كوب أو كوبين يوميًا. حليب البقر غني بالعناصر الغذائية، لكن حليب الصويا المدعم يعد بديلاً نباتيًا رائعًا. تحقق من الملصقات لمعرفة العناصر الغذائية الأساسية.

العصائر محلية الصنع والعصائر 100٪

تعتبر العصائر محلية الصنع طريقة سهلة لتعبئة البروتين والفواكه والخضروات، وتوفر الفيتامينات A وC والفولات والحديد. أنها تتيح لك التحكم في المكونات لتجنب إضافة السكر والكافيين. بالنسبة للعصائر، اختر خيارات الفواكه أو الخضار بنسبة 100% مثل البرتقال أو التوت البري أو الرمان.

سيلتزر والمياه الفوارة

يمكن أن يرضي سيلتزر أو الماء الفوار الرغبة الشديدة في تناول المشروبات الغازية بدون السكر الموجود في الصودا. اختر الأنواع الخالية من السكر، لكن لاحظ أنها قد تسبب الغازات أو الانتفاخ وليست مفيدة مثل الماء العادي.

هل مشروبات الإلكتروليت مثل جاتوريد آمنة أثناء الحمل؟

نعم، يمكن أن تساعد مشروبات الإلكتروليت مثل جاتوريد في تجديد السوائل والإلكتروليتات إذا كنت تتقيأ بسبب غثيان الصباح. ومع ذلك، راقبي محتوى السكر لتجنب الإصابة بسكري الحمل وزيادة الوزن. الاعتدال هو المفتاح - يبقى الماء أفضل مرطب.

ما هي المشروبات التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل؟

• المشروبات التي تحتوي على الكافيين: تناولي أقل من 200 ملغ يوميًا لتقليل مخاطر الإجهاض وضمان نمو الجنين بشكل سليم.
• المشروبات السكرية: تجنبي المشروبات الغازية والعصائر المحلاة لتقليل خطر الإصابة بسكري الحمل ومنع المشكلات الصحية لطفلك.
• الكحول: لا توجد كمية آمنة؛ يمكن أن يسبب اضطرابات طيف الكحول الجنيني ومشاكل في النمو.
• الحليب والعصائر غير المبسترة: يمكن أن تحتوي على بكتيريا ضارة مثل الإشريكية القولونية والليستيريا.
• بعض أنواع شاي الأعشاب: قد تسبب بعض الأعشاب مضاعفات؛ تحقق دائما مع طبيبك.
• مشروبات الطاقة: تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والسكر، والمنشطات؛ تجنب تماما.
• الكمبوتشا: يحتوي على نسبة ضئيلة من الكحول والكافيين، وغالبًا ما يكون غير مبستر.
• المحليات الصناعية: استخدمها باعتدال أو تجنبها بسبب الأبحاث المختلطة.

فهم حدود ومخاطر الكافيين

قلل من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا (حوالي 12 أونصة من القهوة). يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الكافيين إلى تضييق الأوعية الدموية، مما يؤثر على توصيل العناصر الغذائية إلى طفلك. قم بحساب جميع المصادر، بما في ذلك الشاي والصودا والشوكولاتة.

لماذا لا يختلط الكحول والحمل

يمر الكحول عبر المشيمة إلى طفلك، الذي يستقلبه ببطء. تشمل المخاطر اضطرابات طيف الكحول الجنيني، ومشاكل النمو العصبي، والإجهاض، وولادة الجنين ميتًا، ومشاكل ما بعد الولادة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الظروف الصحية للأمهات مثل ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الصحة العقلية.

"غير كحولي" مقابل "خالي من الكحول": تمييز مهم

يمكن أن تحتوي المشروبات "غير الكحولية" على ما يصل إلى 0.5% من الكحول، في حين أن "الخالية من الكحول" تعني صفر كحول. نظرًا لعدم وجود كحول آمن أثناء الحمل، اختاري فقط المشروبات التي تحتوي على 0.0% ABV لحماية نمو طفلك.

مقايضات بسيطة لمشروبات الحمل الصحية

اختر المشروبات المرطبة والمغذية مثل الماء والحليب وشاي الأعشاب. تجنب الكحول والحد من الكافيين. إذا كنت بحاجة إلى دعم لتقليل الكحول، ففكر في تطبيق Quitemate، وهو تطبيق مدعوم من علم الأعصاب يساعد في بناء عادات صحية.

استخدام المشروبات لإدارة أعراض الحمل

يمكن لخيارات المشروبات الإستراتيجية أن تخفف الأعراض مثل غثيان الصباح وحرقة المعدة. استمع إلى جسدك وجرب الخيارات الآمنة للراحة.

مشروبات لتهدئة الغثيان الصباحي

شاي الزنجبيل (من جذر الزنجبيل الطازج) أو شاي النعناع يمكن أن يهدئ معدتك. للتخفيف من نزلات البرد، قم بتجميد شاي الأعشاب في مكعبات ثلج أو أضف الليمون إلى الماء.

مشروبات قد تساعد أو تفاقم حرقة المعدة

قد يؤدي الحليب قليل الدسم إلى تحييد حمض المعدة لدى البعض. تجنب العصائر الحمضية والمشروبات الغازية والقهوة والمشروبات الحارة، لأنها يمكن أن تسبب حرقة المعدة. التمسك بالماء العادي.

البقاء اجتماعيًا بدون كحول

ركز على التواصل مع الآخرين بدلاً من الشرب. يتيح لك الامتناع الاستمتاع بالتجمعات بشكل كامل والاستيقاظ منتعشًا.

البحث عن بدائل ممتعة للمناسبات الاجتماعية

تعتبر الكوكتيلات غير الكحولية خيارًا احتفاليًا. امزج الماء الفوار مع عصائر الفاكهة والأعشاب، أو أحضر مشروباتك الخالية من الكحول إلى الحفلات.

الأسئلة المتداولة

• بالملل مع الماء العادي؟ جرب الحليب أو ماء جوز الهند أو العصائر أو المياه الغازية مع القليل من العصير الطبيعي 100%.
• هل جميع أنواع شاي الأعشاب غير آمنة؟ لا، ولكن استشيري طبيبك؛ يعتبر الزنجبيل والنعناع آمنين بشكل عام.
• أفضل مشروب للغثيان؟ شاي الزنجبيل أو شاي النعناع؛ مكعبات شاي الأعشاب المجمدة يمكن أن تساعد أيضًا.
• هل جاتوريد بخير؟ نعم، باعتدال في حالة الجفاف، لكن انتبهي إلى تناول السكر.
• هل البيرة "الخالية من الكحول" آمنة؟ لا، قد يحتوي على ما يصل إلى 0.5% من الكحول؛ اختر فقط الخيارات "الخالية من الكحول".

الوجبات السريعة الرئيسية

• اجعل الماء مشروبك الأساسي للترطيب وإدارة الأعراض.
• اختر المشروبات الغنية بالمغذيات مثل الحليب والعصائر والعصائر الطبيعية 100%.
• تجنب الكحول ومشروبات الطاقة والمنتجات غير المبسترة وقلل من الكافيين إلى أقل من 200 ملغ يوميًا.