Elecciones inteligentes de bebidas para un embarazo saludable

Durante el embarazo se presta mucha atención a la comida, pero lo que se bebe es igualmente importante. Elegir las bebidas adecuadas va más allá de la hidratación: puede ayudar a controlar síntomas desagradables como las náuseas matutinas y la acidez de estómago. Esta guía cubre las mejores bebidas para mantenerla cómoda y con energía durante todo el embarazo.

Simplificaremos los abrumadores consejos sobre nutrición durante el embarazo, explicaremos por qué es importante la hidratación y resaltaremos por qué algunas bebidas favoritas pueden no ser ideales ahora. Aprenderá por qué se debe evitar el alcohol y por qué el agua y las bebidas ricas en electrolitos son beneficiosas. También exploraremos cómo sus elecciones de bebidas afectan tanto su salud como el desarrollo de su bebé.

¿Por qué es tan importante mantenerse hidratado durante el embarazo?

El embarazo cambia su cuerpo, aumenta el volumen de sangre para sustentar al bebé en crecimiento y aumenta sus necesidades de líquidos. La hidratación adecuada ayuda a suministrar nutrientes a su bebé, favorece la formación de nuevas células sanguíneas y ayuda a producir líquido amniótico, que es vital para el crecimiento y la protección de su bebé.

Mantenerse hidratado también les ayuda a usted y a su bebé a eliminar los desechos, lo que reduce los riesgos de ITU y puede aliviar malestares comunes como la hinchazón y el estreñimiento.

¿Cuánto líquido necesitas diariamente?

Las personas embarazadas deben consumir entre 64 y 96 onzas de agua al día, aproximadamente de ocho a doce vasos de 8 onzas. Algunos expertos incluso recomiendan hasta 100 onzas. Esto favorece la entrega de nutrientes, la producción de líquido amniótico y las funciones corporales en general. Lo mejor es el agua corriente, ya que no contiene azúcar ni cafeína. Consulte siempre a su médico para obtener consejos personalizados de hidratación.

Cómo beber suficiente agua durante el embarazo

• Realice un seguimiento de su consumo de agua: comience el día con un vaso de agua. Utilice una aplicación o un diario de seguimiento de hidratación para controlar y recordarle sus objetivos según su peso y etapa de embarazo.
• Consuma alimentos hidratantes: incluya frutas ricas en agua como naranjas, pepinos y sandías. Estos proporcionan fibra, vitaminas y minerales y pueden reducir las náuseas y el estreñimiento.
• Alterne sus bebidas: disfrute del agua de coco para obtener electrolitos, leche para calcio y vitamina D, o tés de hierbas como menta o jengibre (con la aprobación de su médico).
• Pruebe los cócteles sin alcohol: mezcle agua con gas con jugos de frutas y hierbas para obtener una bebida refrescante sin alcohol en eventos sociales.
• Lea las etiquetas de los alimentos: evite las bebidas con alto contenido de azúcar, edulcorantes artificiales o cafeína para reducir riesgos como el aumento de peso y la diabetes gestacional.
• Apóyese en la comunidad: únase a foros en línea o chatee con amigos para obtener apoyo e ideas sobre bebidas seguras.

Elegir entre agua del grifo y embotellada

El agua del grifo es generalmente segura y, a menudo, mejor que el agua embotellada debido a que contiene menos químicos plásticos. Ayuda a suministrar nutrientes, prevenir calambres y respaldar la salud en general. Si le preocupa, consulte su informe local de agua o utilice un filtro. Trate de consumir unos diez vasos de 8 onzas al día.

Más allá del agua: las mejores bebidas para mujeres embarazadas

• Agua: La opción más segura y confiable para la hidratación.
• Tés de hierbas: los tés de jengibre o menta pueden ayudar a la digestión y las náuseas, pero consulte primero a su médico.
• Agua de coco: una fuente natural de electrolitos como el potasio.
• Leche: Rica en calcio, proteínas y vitamina D; Las alternativas fortificadas a base de plantas, como la leche de soja, son buenas opciones.
• Bebidas con electrolitos: útiles para los síntomas de deshidratación, pero elija opciones bajas en azúcar.

Leche y alternativas a la leche fortificada

La leche proporciona proteínas, calcio y vitamina D para el desarrollo óseo de su bebé y su peso saludable al nacer. Trate de tomar una o dos tazas al día. La leche de vaca es rica en nutrientes, pero la leche de soja fortificada es una excelente alternativa de origen vegetal. Consulte las etiquetas para conocer los nutrientes esenciales.

Batidos Caseros y Zumos 100%

Los batidos caseros son una manera fácil de aportar proteínas, frutas y verduras, y ofrecen vitaminas A, C, ácido fólico y hierro. Te permiten controlar los ingredientes para evitar el azúcar y la cafeína añadidos. Para los jugos, elija opciones 100% de frutas o vegetales como naranja, arándano o granada.

Seltzer y agua con gas

El agua mineral o con gas puede satisfacer los antojos de bebidas gaseosas sin el azúcar de los refrescos. Opte por versiones sin azúcar, pero tenga en cuenta que pueden provocar gases o hinchazón y no son tan beneficiosas como el agua corriente.

¿Son seguras las bebidas con electrolitos como Gatorade durante el embarazo?

Sí, las bebidas con electrolitos como Gatorade pueden ayudar a reponer líquidos y electrolitos si vomitas debido a las náuseas matutinas. Sin embargo, vigila el contenido de azúcar para evitar la diabetes gestacional y el aumento de peso. La moderación es clave: el agua sigue siendo el mejor hidratante.

¿Qué bebidas debes evitar durante el embarazo?

• Bebidas con cafeína: limite a menos de 200 mg al día para reducir el riesgo de aborto espontáneo y garantizar un crecimiento fetal adecuado.
• Bebidas azucaradas: evite los refrescos y los jugos endulzados para reducir el riesgo de diabetes gestacional y prevenir problemas de salud de su bebé.
• Alcohol: Ninguna cantidad es segura; puede causar trastornos del espectro alcohólico fetal y problemas de desarrollo.
• Leche y jugos no pasteurizados: pueden contener bacterias dañinas como E. coli y listeria.
• Ciertos tés de hierbas: algunas hierbas pueden causar complicaciones; siempre consulte con su médico.
• Bebidas energéticas: altas en cafeína, azúcar y estimulantes; evitar por completo.
• Kombucha: contiene trazas de alcohol, cafeína y, a menudo, no está pasteurizada.
• Edulcorantes artificiales: Úselo con moderación o evítelo debido a investigaciones mixtas.

Comprender los límites y riesgos de la cafeína

Limite la cafeína a menos de 200 mg por día (aproximadamente un café de 12 onzas). El nivel alto de cafeína puede estrechar los vasos sanguíneos y afectar la entrega de nutrientes a su bebé. Tenga en cuenta todas las fuentes, incluidos el té, los refrescos y el chocolate.

Por qué el alcohol y el embarazo no se mezclan

El alcohol pasa a través de la placenta hasta el bebé, quien lo metaboliza lentamente. Los riesgos incluyen trastornos del espectro alcohólico fetal, problemas de desarrollo neurológico, abortos espontáneos, muerte fetal y problemas posnatales. También puede empeorar las condiciones de salud materna, como la presión arterial alta y los problemas de salud mental.

"Sin alcohol" frente a "sin alcohol": una distinción importante

Las bebidas "sin alcohol" pueden contener hasta un 0,5% de alcohol, mientras que "sin alcohol" significa cero alcohol. Dado que ningún alcohol es seguro durante el embarazo, elija solo bebidas con 0,0% ABV para proteger el desarrollo de su bebé.

Cambios simples por bebidas más saludables para el embarazo

Opte por bebidas hidratantes y nutritivas como agua, leche e infusiones de hierbas. Evite el alcohol y limite la cafeína. Si necesita ayuda para reducir el alcohol, considere Quitemate, una aplicación respaldada por la neurociencia que ayuda a desarrollar hábitos más saludables.

Uso de bebidas para controlar los síntomas del embarazo

Las opciones estratégicas de bebidas pueden aliviar síntomas como las náuseas matutinas y la acidez de estómago. Escuche a su cuerpo y pruebe opciones seguras para aliviarlo.

Bebidas para calmar las náuseas matutinas

El té de jengibre (de raíz de jengibre fresco) o el té de menta pueden calmar el estómago. Para aliviar el resfriado, congele el té de hierbas en cubitos de hielo o agregue limón al agua.

Bebidas que pueden ayudar o empeorar la acidez estomacal

Para algunas personas, la leche baja en grasa podría neutralizar el ácido del estómago. Evite los jugos ácidos, las bebidas carbonatadas, el café y las bebidas picantes, ya que pueden provocar acidez de estómago. Cíñete al agua corriente.

Mantenerse social sin alcohol

Concéntrese en conectarse con los demás en lugar de beber. La abstención le permite disfrutar plenamente de las reuniones y despertarse renovado.

Encontrar alternativas divertidas para eventos sociales

Los cócteles sin alcohol son una opción festiva. Mezcle agua con gas con jugos de frutas y hierbas, o lleve sus propias bebidas sin alcohol a las fiestas.

Preguntas frecuentes

• ¿Aburrido del agua corriente? Pruebe con leche, agua de coco, batidos o agua mineral con un chorrito de jugo 100% natural.
• ¿Todos los tés de hierbas son peligrosos? No, pero consulta con tu médico; El jengibre y la menta son generalmente seguros.
• ¿La mejor bebida para las náuseas? Té de jengibre o té de menta; Los cubitos de té de hierbas congelados también pueden ayudar.
• ¿Está bien Gatorade? Sí, con moderación para la deshidratación, pero cuidado con el consumo de azúcar.
• ¿Es segura la cerveza "sin alcohol"? No, puede contener hasta un 0,5% de alcohol; Elija sólo opciones "sin alcohol".

Conclusiones clave

• Haga del agua su bebida principal para hidratarse y controlar los síntomas.
• Elija bebidas ricas en nutrientes como leche, batidos y jugos 100% naturales.
• Evite el alcohol, las bebidas energéticas, los productos no pasteurizados y limite la cafeína a menos de 200 mg al día.