Điều hướng các cuộc họp AA: Quy tắc và nghi thức

Bước vào bất kỳ môi trường nhóm mới nào đều có thể khiến bạn cảm thấy đáng sợ và Người nghiện rượu ẩn danh (AA) cũng không ngoại lệ. Việc hiểu trước các nguyên tắc sẽ giúp bạn tham gia một cách tôn trọng và tận dụng tối đa trải nghiệm. Hãy cùng khám phá AA là gì và cách tham gia một cách chu đáo.

Người nghiện rượu ẩn danh là gì?

AA là một học bổng toàn cầu dành cho những cá nhân muốn ngừng uống rượu—đó là yêu cầu duy nhất để trở thành thành viên. Được thành lập vào những năm 1930 bởi Bill Wilson và Tiến sĩ Bob Smith, AA tập trung vào các cuộc họp nhóm nơi các thành viên chia sẻ hành trình phục hồi của họ và hỗ trợ lẫn nhau. Chương trình được xây dựng dựa trên Mười hai bước, hướng dẫn người tham gia hướng tới sự phát triển cá nhân và cuộc sống không rượu bia. Mặc dù sự nhấn mạnh về mặt tinh thần của AA vào “Sức mạnh cao hơn” có tác dụng với nhiều người nhưng nó không phù hợp với tất cả mọi người—và điều đó không sao cả.

Nội quy cuộc họp AA

Các cuộc họp AA tuân theo một số quy tắc chính để duy trì một môi trường an toàn, tôn trọng:

• Không nói chuyện chéo: Tránh làm gián đoạn hoặc trả lời trực tiếp người khác khi họ đang chia sẻ. Điều này bảo tồn một không gian không phán xét, nơi mọi người cảm thấy thoải mái khi nói chuyện cởi mở.
• Tôn trọng giới hạn thời gian: Hầu hết các cuộc họp đều đặt ra thời gian chia sẻ (thường là 3–5 phút) để mọi người đều có cơ hội phát biểu.
• Tiếp tục chủ đề: Giữ các nội dung chia sẻ tập trung vào quá trình phục hồi và trải nghiệm cá nhân với rượu, trừ khi cuộc họp chỉ định một chủ đề thảo luận khác.
• Chia sẻ trải nghiệm của chính bạn: Đưa ra những gợi ý trong câu chuyện của chính bạn thay vì đưa ra lời khuyên trực tiếp cho người khác.
• Danh dự ẩn danh: Những gì được nói trong cuộc họp vẫn ở đó. Tính bảo mật là nền tảng của AA.
• Tránh tự thương hại và đổ lỗi: Tập trung vào trách nhiệm cá nhân và những gì bạn có thể kiểm soát, thay vì đổ lỗi cho người khác.

Những điều không nên nói ở AA

Ngoài các quy tắc chính thức, đây là một số chủ đề tốt nhất nên tránh để tránh hiểu lầm hoặc xích mích:

• Thúc đẩy các phương pháp phục hồi không phải AA trong cuộc họp.
• Đề cập đến kế hoạch quay lại uống rượu vừa phải.
• Nêu rõ mục tiêu đơn giản là cắt giảm thay vì bỏ hoàn toàn.
• Thách thức khái niệm Quyền lực cao hơn theo cách đối đầu.

Khám phá các lựa chọn thay thế cho AA

Nếu AA không phù hợp với bạn thì có nhiều cách phục hồi hiệu quả khác:

• Trị liệu: Các phương pháp được khoa học ủng hộ như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) giúp điều chỉnh lại các kiểu suy nghĩ liên quan đến rượu.
• Các nhóm hỗ trợ khác: Các chương trình như SMART Recovery cung cấp hỗ trợ đồng đẳng mà không cần khuôn khổ tinh thần.
• Công cụ kỹ thuật số: Các ứng dụng như Quietmate kết hợp các tài nguyên giáo dục, chiến lược ứng phó và hỗ trợ cộng đồng trong một nền tảng có thể truy cập.

suy nghĩ cuối cùng

Lựa chọn thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một bước đi mạnh mẽ. Cho dù bạn tìm thấy sự hỗ trợ từ AA, liệu pháp, một nhóm khác hay một công cụ kỹ thuật số như Rathermate, điều quan trọng nhất là tìm ra cách tiếp cận phù hợp với bạn. Mỗi hành trình là duy nhất—điều quan trọng là tiến về phía trước với niềm hy vọng và sự hỗ trợ.