فهم القلق وخفقان القلب

عندما يسيطر التوتر والقلق، غالبًا ما يصبح قلبنا هو محور التركيز الرئيسي. تصور قلبك كبحيرة هادئة، فسطحها الأملس الهادئ يظهر أن كل شيء متوازن. ولكن عندما يظهر القلق على شكل هبوب رياح مفاجئة أو شيء يتحرك تحت الماء، فإنه يخلق تموجات عبر السطح. هذه التموجات هي ما نختبره كخفقان القلب.

قد يبدو خفقان القلب وكأن قلبك ينبض أو يتسارع أو يرفرف. هذا الإحساس يمكن أن يزيد في الواقع من قلقك، مما يخلق حلقة مفرغة يصعب كسرها. حلقة التغذية الراجعة هذه هي طريقة جسمك المعقدة للإشارة إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام. في هذه المقالة، سنستكشف كيفية فهم هذه الإشارات وتنظيمها وإدارة القلق بشكل أكثر فعالية — مما يساعد قلبك على العودة إلى إيقاعه الهادئ والثابت.

القلق والقلب

يمكن أن يكون خفقان القلب أحد أعراض القلق، الناتج عن تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي (ANS) في الجسم. ينظم ANS وظائف الجسم الأساسية بما في ذلك الهضم ومعدل ضربات القلب والتنفس.

يسبب القلق خفقان القلب عن طريق تنشيط استجابة الجسم "للقتال أو الهروب"، والتي تطلق هرمونات معينة وتهيئ جسمك للعمل. يوفر تدفق الدم المتزايد الطاقة اللازمة لمواجهة الخطر أو الهروب منه، ولهذا السبب يلاحظ العديد من الأشخاص خفقان القلب عندما يشعرون بالخوف أو التوتر أو القلق.

غالبًا ما يمكن التحكم في خفقان القلب الناجم عن القلق الظرفي باستخدام تقنيات الاسترخاء، مثل أخذ نفس بطيء وعميق من خلال أنفك وزفيره من خلال فمك. بالنسبة لاضطرابات القلق المزمنة، يمكن أن يساعد العلاج المناسب في إدارة القلق والخفقان المصاحب له.

ترويض القلب القلق

تظهر الأبحاث أن الطريقة الأكثر فعالية لتهدئة خفقان القلب الناجم عن القلق هي معالجة القلق نفسه. فكر في الأمر على أنه منع آثار الكحول عن طريق تقليل شرب الكحول، على الرغم من أن القلق ليس له مفتاح إيقاف فوري. وتتطلب إدارتها جهدًا ودعمًا احترافيًا في بعض الأحيان.

من المهم معالجة السبب الجذري بدلاً من علاج الأعراض فقط. لقد أثبت العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، وممارسات اليقظة الذهنية، والأدوية (عندما يصفها مقدم الرعاية الصحية) فعاليتها في إدارة القلق.

قد يشير خفقان القلب إلى نوبة ذعر — وهي موجة مفاجئة ومكثفة من القلق أو الانزعاج. من المهم أيضًا أن ندرك أن خفقان القلب يمكن أن يكون أحد أعراض الرجفان الأذيني (AFib)، وهو مرض في القلب. تشير الدراسات إلى أن شرب 1.2 مشروبًا كحوليًا يوميًا يزيد من خطر الإصابة بالرجفان الأذيني.

إذا كنت تعاني من خفقان القلب المتكرر أو المتفاقم، أو إذا كان مصحوبًا بألم في الصدر، أو دوخة، أو فقدان الوعي، أو ضيق في التنفس، فاستشر الطبيب لاستبعاد الرجفان الأذيني أو الحالات الصحية الأساسية الأخرى.

الحفاظ على القلق في الخليج

تذكر أن خفقان القلب الناجم عن القلق هو وسيلة جسمك للإشارة إلى أن شيئًا ما يحتاج إلى الاهتمام. انظر إلى خفقان القلب باعتباره دعوة للعمل، حيث يشجعك جسدك على التوقف والتنفس والاهتمام بصحتك.

يمكن للممارسة البسيطة للتنفس العميق والواعي أن تساعد جهازك العصبي على التحول من وضع "القتال أو الهروب" إلى وضع "الراحة والهضم". من خلال إبطاء معدل ضربات القلب، فإنك ترسل إشارات إلى دماغك تقول: "نحن آمنون، نحن بخير".

فيما يلي بعض تمارين التنفس التي يمكن أن تساعد في تقليل القلق وخفقان القلب عن طريق التحكم في أنفاسك وإبطاء معدل ضربات القلب:

• التنفس البطني: أسلوب استرخاء يتضمن أخذ نفس بطيء وعميق من خلال أنفك وزفير من خلال فمك - كرر ذلك عشر مرات متتالية على الأقل.
• تنفس الشفاه المزمومة: تتضمن هذه الطريقة التنفس من خلال الأنف والزفير ببطء من خلال الشفاه المزمومة.

مع هذا الفهم، يمكنك أن تشعر بالقدرة على إجراء تغييرات دائمة. فيما يلي خطوات عملية إضافية يمكنك اتخاذها:

• مراقبة الذات: حدد مسببات القلق لديك وحاول تجنبها. لاحظ متى يتسبب القلق في أغلب الأحيان في حدوث خفقان القلب — مكان تواجدك، وماذا تفعل، وما تفكر فيه، والتفاصيل الأخرى ذات الصلة.
• اعتنق اليقظة الذهنية: مارس تقنيات التنفس العميق و/أو التأمل و/أو اليوجا. تساعدك هذه الممارسات على البقاء ثابتًا في اللحظة الحالية، مما يقلل من القلق.
• رعاية الجسم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والتغذية المتوازنة، والنوم الكافي، وتقليل تناول الكحول يمكن أن تساعد في إدارة القلق وأعراضه. يعد الترطيب والتغذية المناسبان أمرًا ضروريًا - حيث يمكن أن يؤثر اختلال توازن الإلكتروليت على وظائف القلب.
• فحص أنماط الشرب: يمكن للكحول أن يؤدي إلى تفاقم القلق ويؤثر سلبًا على صحة القلب، مما قد يسبب متلازمة القلب أثناء العطلة أو يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. قد يكون تقليل استهلاك الكحول أو ممارسة الرصانة مفيدًا، خاصة خلال فترات التوتر — خاصة إذا لاحظت أن قلبك ينبض بشكل أسرع بعد الشرب.
• الحركة الواعية: يمكن لممارسات مثل التاي تشي أو اليوجا أو غيرها من الحركات الواعية أن تقلل من التوتر والقلق مع تحسين الصحة العامة.
• العلاجات التكميلية: قد يساعدك الارتجاع البيولوجي والعلاج بالتدليك والوقت في الطبيعة والتقنيات المماثلة على الاسترخاء وإدارة القلق.
• غير وجهة نظرك: تذكر أن جسمك يعمل على الحفاظ على سلامتك وصحتك.
• اطلب المساعدة المتخصصة: إذا كان القلق شديدًا، فاستشر مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي الصحة العقلية. طلب المساعدة أمر جيد تمامًا!

عندما يبدأ قلبك بالتسارع، استخدم ذلك كفرصة للتواصل مع نفسك. إنها دعوة للتوقف والتنفس والعودة إلى اللحظة الحالية.

استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا إذا كنت تعاني من خفقان متكرر، أو إذا تفاقم، أو إذا كان مصحوبًا بألم في الصدر، أو دوخة، أو فقدان الوعي، أو ضيق في التنفس. يمكن أن تشير هذه إلى الحالات الصحية الأساسية التي تحتاج إلى عناية طبية.