Angstzustände und Herzklopfen verstehen

Wenn Stress und Ängste überhand nehmen, rückt oft unser Herz in den Mittelpunkt. Stellen Sie sich Ihr Herz als einen ruhigen See vor – seine glatte, friedliche Oberfläche zeigt, dass alles im Gleichgewicht ist. Aber wenn Angst wie ein plötzlicher Windstoß oder etwas, das sich unter Wasser bewegt, erscheint, erzeugt sie Wellen auf der Oberfläche. Diese Wellen erleben wir als Herzklopfen.

Herzklopfen kann sich anfühlen, als würde Ihr Herz klopfen, rasen oder flattern. Dieses Gefühl kann Ihre Angst tatsächlich verstärken und einen schwierigen Kreislauf schaffen, den es zu durchbrechen gilt. Diese Rückkopplungsschleife ist die komplexe Art und Weise Ihres Körpers, zu signalisieren, dass etwas Aufmerksamkeit erfordert. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie diese Signale verstehen, regulieren und Ängste effektiver bewältigen können – und so Ihrem Herzen helfen, zu seinem ruhigen, gleichmäßigen Rhythmus zurückzukehren.

Angst und das Herz

Herzklopfen kann ein Angstsymptom sein, das durch die Aktivierung des autonomen Nervensystems (ANS) Ihres Körpers ausgelöst wird. Das ANS reguliert wesentliche Körperfunktionen wie Verdauung, Herzfrequenz und Atmung.

Angst verursacht Herzklopfen, indem sie die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion des Körpers aktiviert, die bestimmte Hormone freisetzt und Ihren Körper auf die Aktion vorbereitet. Der erhöhte Blutfluss liefert Energie, um Gefahren zu begegnen oder ihnen zu entkommen – weshalb viele Menschen Herzklopfen bemerken, wenn sie sich ängstlich, nervös oder ängstlich fühlen.

Durch Situationsangst verursachtes Herzklopfen lässt sich oft mit Entspannungstechniken in den Griff bekommen, etwa durch langsames, tiefes Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Bei chronischen Angststörungen kann die richtige Behandlung helfen, sowohl die Angst als auch das damit einhergehende Herzklopfen in den Griff zu bekommen.

Das ängstliche Herz zähmen

Untersuchungen zeigen, dass der wirksamste Weg, angstbedingtes Herzklopfen zu lindern, darin besteht, die Angst selbst anzugehen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie einem Kater vorbeugen, indem Sie weniger trinken – obwohl Angst nicht sofort ausgeschaltet werden kann. Die Bewältigung erfordert Anstrengung und manchmal auch professionelle Unterstützung.

Es ist entscheidend, die Grundursache anzugehen und nicht nur die Symptome zu behandeln. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), Achtsamkeitsübungen und Medikamente (sofern von einem Gesundheitsdienstleister verschrieben) haben sich bei der Bewältigung von Angstzuständen als wirksam erwiesen.

Herzklopfen kann auf eine Panikattacke hinweisen – eine plötzliche, intensive Welle von Angst oder Unwohlsein. Es ist auch wichtig zu wissen, dass Herzklopfen ein Symptom für Vorhofflimmern (Afib), eine Herzerkrankung, sein kann. Studien deuten darauf hin, dass der Konsum von 1,2 alkoholischen Getränken pro Tag das Risiko erhöht, an Vorhofflimmern zu erkranken.

Wenn bei Ihnen häufiges oder sich verschlimmerndes Herzklopfen auftritt oder dieses mit Brustschmerzen, Schwindel, Bewusstlosigkeit oder Kurzatmigkeit einhergeht, konsultieren Sie einen Arzt, um Vorhofflimmern oder andere zugrunde liegende Gesundheitszustände auszuschließen.

Angst in Schach halten

Denken Sie daran, dass Ihr Körper durch angstbedingtes Herzklopfen signalisiert, dass etwas Aufmerksamkeit erfordert. Betrachten Sie Herzklopfen als einen Aufruf zum Handeln – Ihr Körper ermutigt Sie, innezuhalten, zu atmen und für Ihr Wohlbefinden zu sorgen.

Die einfache Übung des tiefen, bewussten Atmens kann Ihrem Nervensystem helfen, vom „Kampf-oder-Flucht“-Modus in den „Ruhe-und-Verdauungs“-Modus zu wechseln. Indem Sie Ihre Herzfrequenz verlangsamen, senden Sie Signale an Ihr Gehirn zurück, die sagen: „Wir sind in Sicherheit, uns geht es gut.“

Hier sind einige Atemübungen, die helfen können, Angstzustände und Herzklopfen zu reduzieren, indem sie Ihren Atem kontrollieren und Ihre Herzfrequenz verlangsamen:

• Zwerchfellatmung: Eine Entspannungstechnik, bei der man langsam und tief durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmet – mindestens zehnmal hintereinander wiederholen.
• Lippenatmung: Bei dieser Methode atmen Sie durch die Nase ein und langsam durch die Lippen aus.

Mit diesem Verständnis können Sie sich befähigt fühlen, dauerhafte Veränderungen herbeizuführen. Hier sind weitere praktische Schritte, die Sie unternehmen können:

• Selbstbeobachtung: Identifizieren Sie Ihre Angstauslöser und versuchen Sie, sie zu vermeiden. Beachten Sie, wann Angst am häufigsten Herzklopfen verursacht – wo Sie sind, was Sie tun, worüber Sie nachdenken und andere relevante Details.
• Umfassen Sie Achtsamkeit: Üben Sie Atemtechniken, Meditation und/oder Yoga. Diese Praktiken helfen Ihnen, im gegenwärtigen Moment auf dem Boden zu bleiben und Ängste abzubauen.
• Pflegen Sie Ihren Körper: Regelmäßige Bewegung, ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf und reduzierter Alkoholkonsum können helfen, Angstzustände und ihre Symptome in den Griff zu bekommen. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und Ernährung sind unerlässlich – Elektrolytungleichgewichte können die Herzfunktion beeinträchtigen.
• Untersuchen Sie das Trinkverhalten: Alkohol kann Angstzustände verschlimmern und sich negativ auf die Herzgesundheit auswirken, was möglicherweise das Holiday-Heart-Syndrom verursacht oder das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Die Reduzierung des Alkoholkonsums oder die Ausübung von Nüchternheit können vor allem in stressigen Zeiten von Vorteil sein – vor allem, wenn Sie bemerken, dass Ihr Herz nach dem Trinken schneller schlägt.
• Achtsame Bewegung: Praktiken wie Tai Chi, Yoga oder andere achtsame Bewegungen können Stress und Ängste reduzieren und gleichzeitig das allgemeine Wohlbefinden verbessern.
• Ergänzende Behandlungen: Biofeedback, Massagetherapie, Zeit in der Natur und ähnliche Techniken können Ihnen helfen, sich zu entspannen und mit Ängsten umzugehen.
• Ändern Sie Ihre Perspektive: Denken Sie daran, dass Ihr Körper dafür sorgt, dass Sie sicher und gesund bleiben.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn sich die Angst überwältigend anfühlt, wenden Sie sich an einen Arzt oder einen Psychologen. Um Hilfe zu bitten ist völlig in Ordnung!

Wenn Ihr Herz zu rasen beginnt, nutzen Sie es als Gelegenheit, sich mit sich selbst zu verbinden. Es ist eine Einladung zum Innehalten, Durchatmen und zur Rückkehr in den gegenwärtigen Moment.

Wenden Sie sich immer an Ihren Arzt, wenn bei Ihnen häufiges Herzklopfen auftritt, dieses sich verschlimmert oder mit Brustschmerzen, Schwindel, Bewusstlosigkeit oder Kurzatmigkeit einhergeht. Dies könnte auf zugrunde liegende Gesundheitszustände hinweisen, die ärztliche Hilfe erfordern.