Hiểu về sự lo lắng và tim đập nhanh

Khi căng thẳng và lo lắng chiếm giữ, trái tim của chúng ta thường trở thành tâm điểm chính. Hãy tưởng tượng trái tim bạn như một mặt hồ tĩnh lặng - bề mặt phẳng lặng, yên bình của nó cho thấy mọi thứ đều cân bằng. Nhưng khi sự lo lắng xuất hiện như một cơn gió bất chợt hoặc thứ gì đó khuấy động dưới nước, nó sẽ tạo ra những gợn sóng trên mặt nước. Những gợn sóng này là những gì chúng ta trải nghiệm như nhịp tim đập nhanh.

Tim đập nhanh có thể có cảm giác như tim bạn đang đập thình thịch, đập nhanh hoặc rung rinh. Cảm giác này thực sự có thể làm tăng sự lo lắng của bạn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ. Vòng phản hồi này là cách phức tạp của cơ thể để báo hiệu rằng có điều gì đó cần được chú ý. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá cách hiểu những tín hiệu này, điều chỉnh chúng và quản lý sự lo lắng hiệu quả hơn - giúp trái tim bạn trở lại nhịp điệu bình tĩnh, ổn định.

Lo lắng và trái tim

Tim đập nhanh có thể là một triệu chứng lo lắng, được kích hoạt bởi sự kích hoạt của hệ thống thần kinh tự trị (ANS) của cơ thể bạn. ANS điều chỉnh các chức năng thiết yếu của cơ thể bao gồm tiêu hóa, nhịp tim và hô hấp.

Lo lắng khiến tim đập nhanh bằng cách kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể, phản ứng này giải phóng các hormone cụ thể và chuẩn bị cho cơ thể bạn hành động. Lưu lượng máu tăng lên cung cấp năng lượng để đối mặt hoặc thoát khỏi nguy hiểm - đó là lý do tại sao nhiều người nhận thấy tim đập nhanh khi họ cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc lo lắng.

Tim đập nhanh do lo lắng tình huống thường có thể được kiểm soát bằng các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đối với chứng rối loạn lo âu mãn tính, việc điều trị thích hợp có thể giúp kiểm soát cả lo lắng và đánh trống ngực kèm theo.

Chế ngự trái tim lo lắng

Nghiên cứu cho thấy cách hiệu quả nhất để làm dịu cơn hồi hộp do lo âu gây ra là giải quyết chính sự lo lắng đó. Hãy nghĩ về nó giống như ngăn chặn tình trạng nôn nao bằng cách uống ít hơn - mặc dù sự lo lắng không có khả năng tắt ngay lập tức. Quản lý nó đòi hỏi nỗ lực và đôi khi có sự hỗ trợ chuyên nghiệp.

Điều quan trọng là phải giải quyết nguyên nhân gốc rễ thay vì chỉ điều trị các triệu chứng. Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT), thực hành chánh niệm và dùng thuốc (khi được nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe kê toa) đều đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo âu.

Tim đập nhanh có thể báo hiệu một cơn hoảng loạn - một làn sóng lo lắng hoặc khó chịu đột ngột, dữ dội. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng tim đập nhanh có thể là triệu chứng của rung tâm nhĩ (AFib), một bệnh về tim. Các nghiên cứu chỉ ra rằng uống 1,2 đồ uống có cồn mỗi ngày làm tăng nguy cơ phát triển Afib.

Nếu bạn gặp phải tình trạng tim đập nhanh thường xuyên hoặc trầm trọng hơn hoặc nếu chúng kèm theo đau ngực, chóng mặt, mất ý thức hoặc khó thở, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để loại trừ Afib hoặc các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.

Giữ sự lo lắng ở Bay

Hãy nhớ rằng tim đập nhanh do lo lắng là cách cơ thể báo hiệu rằng có điều gì đó cần được chú ý. Hãy xem tình trạng đánh trống ngực như một lời kêu gọi hành động - cơ thể bạn đang khuyến khích bạn tạm dừng, thở và chăm sóc sức khỏe của mình.

Việc thực hành đơn giản cách thở sâu, có ý thức có thể giúp hệ thống thần kinh của bạn chuyển từ chế độ "chiến đấu hoặc bỏ chạy" sang chế độ "nghỉ ngơi và tiêu hóa". Bằng cách làm chậm nhịp tim, bạn đang gửi tín hiệu trở lại não với nội dung: "Chúng tôi an toàn; chúng tôi ổn."

Dưới đây là một số bài tập thở có thể giúp giảm lo lắng và đánh trống ngực bằng cách kiểm soát hơi thở và làm chậm nhịp tim:

• Thở cơ hoành: Một kỹ thuật thư giãn bao gồm hít thở chậm, sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng - lặp lại ít nhất mười lần liên tiếp.
• Thở mím môi: Phương pháp này bao gồm việc hít vào bằng mũi và thở ra từ từ qua đôi môi mím lại.

Với sự hiểu biết này, bạn có thể cảm thấy được trao quyền để thực hiện những thay đổi lâu dài. Dưới đây là các bước thực tế bổ sung mà bạn có thể thực hiện:

• Tự quan sát: Xác định các yếu tố gây lo lắng của bạn và cố gắng tránh chúng. Lưu ý khi nào sự lo lắng thường gây ra cảm giác hồi hộp nhất - bạn đang ở đâu, đang làm gì, đang nghĩ về điều gì và các chi tiết liên quan khác.
• Ôm lấy chánh niệm: Thực hành các kỹ thuật thở sâu, thiền và/hoặc yoga. Những thực hành này giúp bạn tập trung vào thời điểm hiện tại, giảm bớt lo lắng.
• Nuôi dưỡng cơ thể của bạn: Tập thể dục thường xuyên, dinh dưỡng cân bằng, ngủ đủ giấc và giảm uống rượu có thể giúp kiểm soát chứng lo âu và các triệu chứng của nó. Hydrat hóa và dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết - mất cân bằng điện giải có thể ảnh hưởng đến chức năng tim.
• Kiểm tra thói quen uống rượu: Rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng lo lắng và tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, có khả năng gây ra Hội chứng Trái tim Kỳ nghỉ hoặc làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Giảm tiêu thụ rượu hoặc thực hành tỉnh táo có thể có lợi, đặc biệt là trong giai đoạn căng thẳng - đặc biệt nếu bạn nhận thấy tim mình đập nhanh hơn sau khi uống rượu.
• Chuyển động chánh niệm: Các bài tập như thái cực quyền, yoga hoặc các chuyển động chánh niệm khác có thể làm giảm căng thẳng và lo lắng đồng thời cải thiện sức khỏe tổng thể.
• Các phương pháp điều trị bổ sung: Phản hồi sinh học, liệu pháp xoa bóp, thời gian hòa mình với thiên nhiên và các kỹ thuật tương tự có thể giúp bạn thư giãn và kiểm soát lo lắng.
• Thay đổi quan điểm của bạn: Hãy nhớ rằng cơ thể bạn đang hoạt động để giữ cho bạn được an toàn và khỏe mạnh.
• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Nếu cảm thấy lo lắng quá mức, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Yêu cầu giúp đỡ là hoàn toàn được!

Khi trái tim bạn bắt đầu đập thình thịch, hãy coi đó là cơ hội để kết nối với chính mình. Đó là lời mời tạm dừng, hít thở và quay trở lại thời điểm hiện tại.

Luôn tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn nếu bạn thường xuyên bị đánh trống ngực, nếu chúng trở nên trầm trọng hơn hoặc nếu kèm theo đau ngực, chóng mặt, mất ý thức hoặc khó thở. Những điều này có thể chỉ ra các tình trạng sức khỏe tiềm ẩn cần được chăm sóc y tế.