Thoát khỏi sự so sánh trong quá trình khôi phục

Trong quá trình hồi phục, tâm trí của chúng ta có thể trở thành những nhà phê bình gay gắt nhất. Khi chúng ta nỗ lực cải thiện bản thân, việc đo lường sự tiến bộ của chúng ta so với người khác là điều bình thường, để cho sự nghi ngờ và so sánh che mờ hành trình của chúng ta. Nếu điều này nghe có vẻ quen thuộc thì bạn không đơn độc. Mặc dù việc ngừng so sánh bản thân là một thách thức, nhưng sự chữa lành thực sự bắt đầu khi chúng ta giải phóng những xiềng xích tự áp đặt này.

Hãy tưởng tượng một cuộc sống nơi bạn ăn mừng những thành tựu của chính mình mà không coi thường chúng. Thay vì tập trung vào người khác, hành trình của bạn trở thành sự trưởng thành, sự cam kết và những bước bạn thực hiện để hướng tới sự tồn tại khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Hãy cùng khám phá sự tự do có được từ việc từ bỏ sự so sánh và khám phá những lời khuyên thiết thực để áp dụng tư duy này.

So sánh: Kẻ trộm niềm vui

So sánh liên quan đến việc kiểm tra sự tương đồng hoặc khác biệt giữa các sự vật. Việc so sánh táo và cam tưởng chừng như vô hại nhưng khi chúng ta so sánh mình với người khác thì thường lại trở nên tiêu cực.

Lý thuyết so sánh xã hội cho rằng chúng ta đánh giá giá trị bản thân bằng cách chúng ta so sánh với người khác. Như nhà xã hội học Charles Horton Cooley đã nói: "Tôi không phải như những gì tôi nghĩ, và tôi không phải như những gì bạn nghĩ. Tôi là những gì tôi nghĩ bạn nghĩ về tôi."

Nhận thức của chúng ta thường bị sai lệch bởi nỗi sợ hãi về cách người khác nhìn nhận chúng ta, đặc biệt là khi chúng ta liên tục so sánh. Điều này khiến chúng ta tập trung vào những gì chúng ta thiếu, gây ra sự bất mãn và tự nói chuyện tiêu cực. Đó là lý do tại sao so sánh được gọi là kẻ trộm niềm vui.

Mặc dù việc so sánh có vẻ tự nhiên trong quá trình hồi phục nhưng nó chỉ cản trở quá trình chữa lành của chúng ta. Ví dụ: so sánh mức tiêu thụ rượu của bạn với người khác có thể gây hiểu nhầm. Bạn có thể nghĩ rằng họ đang "khỏe hơn" vì đã không uống một ly rượu nào trong một tháng, nhưng đó chỉ là những gì họ chia sẻ - bạn không biết toàn bộ câu chuyện của họ.

Làm thế nào để ngừng so sánh bản thân với người khác trong quá trình phục hồi

Chúng ta biết so sánh là có hại, nhưng việc ngăn chặn nó cần phải thực hành. Việc phục hồi là vấn đề cá nhân và con đường của mỗi người là khác nhau. Lần tới khi bạn cảm thấy muốn so sánh, hãy thử những mẹo hữu ích sau:

• Tiếp cận với lòng biết ơn Lòng biết ơn chuyển sự tập trung của bạn từ những gì bạn thiếu sang những gì bạn có, củng cố giá trị bản thân. Viết nhật ký biết ơn hàng ngày, tự nói chuyện tích cực hoặc thử thiền theo hướng dẫn. Điều này xây dựng sự tự tin và làm giảm sự thôi thúc so sánh.
• Tránh các đoạn phim nổi bật Mạng xã hội thường chỉ đăng những khoảnh khắc đẹp nhất. Bạn có thể thấy những bức ảnh về "khoảng thời gian vui vẻ" liên quan đến việc uống rượu, nhưng không thấy hậu quả đau đớn. Hãy nhớ rằng nguồn cấp dữ liệu được tuyển chọn không phải là thực tế. Để chống lại điều này: Thực hiện cai nghiện kỹ thuật số: Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội, đọc sách hoặc dành một ngày cuối tuần không hòa mình vào thiên nhiên. Thực hành tiêu dùng có chủ ý: Hủy theo dõi các tài khoản kích hoạt và theo dõi những tài khoản truyền cảm hứng cho bạn. Nhắc nhở bản thân về sự thật: Lặp lại những câu thần chú như "Mạng xã hội là một cuộn phim nổi bật" để điều chỉnh suy nghĩ của bạn. Có mặt: Thiền, viết nhật ký, tập thể dục hoặc kết nối với những người thân yêu để luôn vững vàng.
• Tự làm việc theo cách THÔNG MINH Khuôn khổ SMART giúp tạo ra các mục tiêu rõ ràng, hiệu quả, giúp bạn tập trung vào sự tiến bộ của chính mình. Ví dụ: thay vì đặt mục tiêu mơ hồ là "giảm tiêu thụ rượu", hãy đặt mục tiêu THÔNG MINH như "giảm hai ly mỗi tuần trong tháng tiếp theo". Hãy sử dụng các tiêu chí sau: Cụ thể: Xác định chính xác những gì bạn muốn đạt được. Có thể đo lường được: Theo dõi tiến độ bằng các con số (ví dụ: "hoạt động ba lần một tuần"). Có thể đạt được: Đặt ra các bước thực tế để xây dựng sự tự tin. Có liên quan: Đảm bảo mục tiêu phù hợp với quá trình phục hồi tổng thể của bạn. Có giới hạn thời gian: Đặt thời hạn để duy trì động lực. Để được hướng dẫn cá nhân hóa, hãy cân nhắc việc huấn luyện 1:1 với Rathermate để đặt ra các mục tiêu phù hợp.
• Đối xử với bản thân như một người bạn Chúng ta thường khắt khe với bản thân hơn với người khác. Khi bạn bắt gặp mình đang so sánh, hãy hỏi xem bạn sẽ nói gì với một người bạn trong hoàn cảnh của bạn. Bạn sẽ không gọi họ là "lười biếng" hay "thất bại", vì vậy hãy thể hiện lòng tốt tương tự với bản thân. Hãy thử viết một ghi chú khích lệ cho chính mình.
• Kỷ niệm Quá trình phục hồi thắng lợi nhỏ có những thăng trầm, vì vậy hãy ghi nhận từng bước tiến về phía trước. Tự thưởng cho bản thân bằng việc chăm sóc bản thân, một cuốn sách yêu thích hoặc một món quà đặc biệt. Đối với những cột mốc quan trọng hơn, hãy lên kế hoạch tổ chức một bữa tiệc hoặc một món quà tỉnh táo để tôn vinh sự tiến bộ của bạn.

Ngừng so sánh bản thân với người khác: Những câu trích dẫn để truyền cảm hứng

Những câu trích dẫn tạo động lực có thể kích thích hoạt động tích cực của não, khuyến khích những hành vi ngăn cản sự so sánh. Dưới đây là một số cách sống:

• "Đừng so sánh phần đầu của bạn với phần giữa của người khác, hoặc phần giữa của bạn với phần cuối của người khác." — Tim Hiller
• "Không ai có thể khiến bạn cảm thấy thấp kém nếu không có sự đồng ý của bạn." — Eleanor Roosevelt
• "Người duy nhất bạn nên cố gắng trở nên tốt hơn chính là bạn của ngày hôm qua." — Matty Mullins
• "Một bông hoa không nghĩ đến việc cạnh tranh với bông hoa bên cạnh, nó chỉ nở rộ mà thôi." — Thầy Ogui
• "Chúng ta sẽ không bị phân tâm bởi sự so sánh nếu chúng ta bị thu hút bởi mục đích." — Bob Goff
• "Chiêm ngưỡng vẻ đẹp của người khác mà không đặt câu hỏi về vẻ đẹp của chính mình." — Brooke Hampton

Đòi lại câu chuyện của bạn

Việc từ bỏ sự so sánh cho phép bạn đánh giá đầy đủ sự tiến bộ của mình. Mỗi bước, dù nhỏ đến đâu, đều quan trọng trên con đường riêng của bạn. Bằng cách thực hành lòng biết ơn, đặt ra các mục tiêu THÔNG MINH, thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân và ăn mừng chiến thắng, bạn xây dựng giá trị bản thân và củng cố hành trình chữa lành của mình. Hãy nhớ rằng, bạn là nhân vật chính trong cuộc đời mình - hãy đón nhận câu chuyện của bạn mà không so sánh nó với câu chuyện của người khác.