Se libérer de la comparaison dans la récupération

Pendant le rétablissement, nos esprits peuvent devenir nos critiques les plus sévères. Alors que nous travaillons à nous améliorer, il est courant de mesurer nos progrès par rapport aux autres, laissant le doute et la comparaison obscurcir notre parcours. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. Même s’il est difficile d’arrêter de se comparer, la véritable guérison commence lorsque nous nous libérons de ces chaînes que nous nous imposons.

Imaginez une vie où vous célébrez vos propres réalisations sans les rabaisser. Au lieu de vous concentrer sur les autres, votre voyage concerne votre croissance, votre engagement et les mesures que vous prenez pour une existence plus saine et plus heureuse. Explorons la liberté que procure l'abandon de la comparaison et découvrons des conseils pratiques pour adopter cet état d'esprit.

Comparaison : Le Voleur de joie

La comparaison consiste à examiner les similitudes ou les différences entre des choses. Cela semble inoffensif lorsque l’on compare des pommes et des oranges, mais lorsque nous nous comparons aux autres, cela devient souvent négatif.

La théorie de la comparaison sociale suggère que nous évaluons notre estime de soi en fonction de la façon dont nous nous comparons aux autres. Comme le dit le sociologue Charles Horton Cooley : « Je ne suis pas ce que je pense, et je ne suis pas ce que vous pensez que je suis. Je suis ce que vous pensez que je suis. »

Notre perception est souvent faussée par la peur de la façon dont les autres nous perçoivent, surtout lorsque nous comparons constamment. Cela nous amène à nous concentrer sur ce qui nous manque, ce qui engendre l’insatisfaction et un discours intérieur négatif. C'est pourquoi la comparaison est appelée la voleuse de joie.

Même si comparer peut sembler naturel pendant la récupération, cela ne fait que bloquer notre guérison. Par exemple, comparer votre consommation d’alcool à celle de quelqu’un d’autre peut être trompeur. Vous pensez peut-être qu'ils « va mieux » parce qu'ils n'ont pas bu un verre depuis un mois, mais c'est seulement ce qu'ils ont partagé : vous ne connaissez pas leur histoire complète.

Comment arrêter de vous comparer aux autres pendant la convalescence

Nous savons que la comparaison est nuisible, mais y mettre fin demande de la pratique. Le rétablissement est personnel et le chemin de chacun est différent. La prochaine fois que vous ressentirez le besoin de comparer, essayez ces conseils pratiques :

• Approchez-vous avec gratitude La gratitude déplace votre attention de ce qui vous manque vers ce que vous avez, renforçant ainsi votre estime de soi. Tenez un journal de gratitude quotidien, utilisez un discours intérieur positif ou essayez des méditations guidées. Cela renforce la confiance et réduit l’envie de comparer.
• Évitez les Highlight Reels. Les réseaux sociaux ne affichent souvent que les meilleurs moments. Vous verrez peut-être des photos de « bons moments » liés à la consommation d'alcool, mais pas des conséquences douloureuses. N'oubliez pas que les flux sélectionnés ne sont pas la vraie vie. Pour contrecarrer cela : faites une désintoxication numérique : limitez le temps passé sur les réseaux sociaux, lisez un livre ou passez un week-end débranché dans la nature. Pratiquez la consommation intentionnelle : ne suivez plus les comptes déclencheurs et suivez ceux qui vous inspirent. Rappelez-vous les faits : répétez des mantras tels que « Les médias sociaux sont un moment fort » pour calmer vos pensées. Soyez présent : méditez, écrivez dans un journal, faites de l'exercice ou connectez-vous avec vos proches pour rester les pieds sur terre.
• Travaillez sur vous-même de manière SMART Le cadre SMART vous aide à créer des objectifs clairs et efficaces, vous permettant ainsi de rester concentré sur vos propres progrès. Par exemple, au lieu de viser vaguement à « réduire la consommation d’alcool », fixez-vous un objectif SMART tel que « réduire les consommations de deux par semaine le mois prochain ». Utilisez ces critères : Spécifique : Définissez exactement ce que vous souhaitez réaliser. Mesurable : suivez les progrès avec des chiffres (par exemple, « soyez actif trois fois par semaine »). Réalisable : définissez des étapes réalistes pour renforcer la confiance. Pertinent : assurez-vous que les objectifs correspondent à votre rétablissement global. Limité dans le temps : fixez des délais pour rester motivé. Pour des conseils personnalisés, envisagez un coaching 1:1 avec Quitemate pour définir des objectifs sur mesure.
• Traitez-vous comme un ami Nous sommes souvent plus durs avec nous-mêmes qu'avec les autres. Lorsque vous vous surprenez à comparer, demandez ce que vous diriez à un ami dans votre situation. Vous ne les qualifieriez pas de « paresseux » ou d’« en échec », alors montrez-vous la même gentillesse. Essayez de vous écrire une note encourageante.
• Célébrez les petites victoires La reprise connaît des hauts et des bas, alors reconnaissez chaque pas en avant. Récompensez-vous avec des soins personnels, un livre préféré ou une gâterie spéciale. Pour des étapes plus importantes, planifiez un cadeau de sobriété ou une fête pour honorer vos progrès.

Arrêtez de vous comparer aux autres : des citations pour vous inspirer

Les citations de motivation peuvent stimuler une activité cérébrale positive, encourageant des comportements qui découragent la comparaison. En voici quelques-uns à vivre :

• "Ne comparez pas vos débuts au milieu de quelqu'un d'autre, ni votre milieu à la fin de quelqu'un d'autre." -Tim Hiller
• "Personne ne peut vous faire sentir inférieur sans votre consentement." — Eléonore Roosevelt
• "La seule personne que tu devrais essayer d'être meilleure que celle que tu étais hier." —Matty Mullins
• "Une fleur ne pense pas à rivaliser avec la fleur à côté d'elle, elle fleurit simplement." — Sensei Ogui
• "Nous ne serons pas distraits par la comparaison si nous sommes captivés par un objectif." —Bob Goff
• "Admirez la beauté des autres sans remettre en question la vôtre." -Brooke Hampton

Récupérez votre récit

Lâcher prise sur la comparaison permet d’apprécier pleinement ses progrès. Chaque étape, aussi petite soit-elle, compte sur votre chemin unique. En pratiquant la gratitude, en fixant des objectifs SMART, en faisant preuve d'auto-compassion et en célébrant les victoires, vous développez votre estime de soi et renforcez votre parcours de guérison. N'oubliez pas que vous êtes le personnage principal de votre vie : acceptez votre histoire sans la comparer à celle des autres.