Sich vom Vergleich in der Genesung befreien

Während der Genesung kann unser Geist zu unserem schärfsten Kritiker werden. Während wir an der Selbstverbesserung arbeiten, ist es üblich, unsere Fortschritte an denen anderer zu messen und dabei zuzulassen, dass Zweifel und Vergleiche unseren Weg trüben. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, sind Sie nicht allein. Während es schwierig ist, mit dem Vergleichen aufzuhören, beginnt wahre Heilung, wenn wir diese selbst auferlegten Ketten loslassen.

Stellen Sie sich ein Leben vor, in dem Sie Ihre eigenen Erfolge feiern, ohne sie herabzusetzen. Anstatt sich auf andere zu konzentrieren, geht es auf Ihrer Reise um Ihr Wachstum, Ihr Engagement und die Schritte, die Sie in Richtung eines gesünderen und glücklicheren Lebens unternehmen. Lassen Sie uns die Freiheit erkunden, die sich aus dem Verzicht auf Vergleiche ergibt, und praktische Tipps für die Übernahme dieser Denkweise entdecken.

Vergleich: Der Dieb der Freude

Beim Vergleich geht es darum, Ähnlichkeiten oder Unterschiede zwischen Dingen zu untersuchen. Beim Vergleich von Äpfeln und Birnen scheint es harmlos, aber wenn wir uns mit anderen vergleichen, wird es oft negativ.

Die Theorie des sozialen Vergleichs legt nahe, dass wir unseren Selbstwert daran messen, wie wir im Vergleich zu anderen abschneiden. Wie der Soziologe Charles Horton Cooley es ausdrückte: „Ich bin nicht das, was ich zu sein glaube, und ich bin nicht das, was Sie denken, ich zu sein. Ich bin das, was Sie zu sein glauben.“

Unsere Wahrnehmung wird oft durch Ängste davor verzerrt, wie andere uns sehen, insbesondere wenn wir ständig vergleichen. Dies führt dazu, dass wir uns auf das konzentrieren, was uns fehlt, was zu Unzufriedenheit und negativen Selbstgesprächen führt. Deshalb wird der Vergleich als „Dieb der Freude“ bezeichnet.

Auch wenn sich das Vergleichen während der Genesung natürlich anfühlt, blockiert es nur unsere Heilung. Beispielsweise kann es irreführend sein, Ihren Alkoholkonsum mit dem einer anderen Person zu vergleichen. Man könnte meinen, dass es ihnen „besser geht“, weil sie seit einem Monat nichts getrunken haben, aber das ist nur das, was sie erzählt haben – Sie kennen nicht ihre ganze Geschichte.

Wie Sie während der Genesung aufhören, sich mit anderen zu vergleichen

Wir wissen, dass Vergleiche schädlich sind, aber es erfordert Übung, ihn zu stoppen. Genesung ist etwas Persönliches und jeder Weg ist anders. Wenn Sie das nächste Mal den Drang verspüren, zu vergleichen, probieren Sie diese umsetzbaren Tipps aus:

• Mit Dankbarkeit vorgehen Dankbarkeit verlagert Ihren Fokus von dem, was Ihnen fehlt, auf das, was Sie haben, und stärkt so Ihr Selbstwertgefühl. Führen Sie täglich ein Dankbarkeitstagebuch, führen Sie positive Selbstgespräche oder versuchen Sie es mit geführten Meditationen. Das stärkt das Selbstvertrauen und verringert den Drang zum Vergleichen.
• Vermeiden Sie die Highlight Reels. In den sozialen Medien werden oft nur die besten Momente gezeigt. Möglicherweise sehen Sie Fotos von „guten Zeiten“, die mit dem Trinken in Verbindung stehen, aber nicht die schmerzhaften Folgen. Denken Sie daran, dass kuratierte Feeds kein echtes Leben darstellen. Um dem entgegenzuwirken: Machen Sie eine digitale Entgiftung: Begrenzen Sie die Zeit in den sozialen Medien, lesen Sie ein Buch oder verbringen Sie ein Wochenende ohne Strom in der Natur. Üben Sie bewussten Konsum: Entfolgen Sie auslösenden Konten und folgen Sie denen, die Sie inspirieren. Erinnern Sie sich an die Fakten: Wiederholen Sie Mantras wie „Social Media ist ein Highlight-Reel“, um Ihre Gedanken zu beruhigen. Seien Sie präsent: Meditieren Sie, schreiben Sie Tagebuch, trainieren Sie oder vernetzen Sie sich mit Ihren Lieben, um auf dem Boden zu bleiben.
• Arbeiten Sie auf SMART-Art an sich selbst. Das SMART-Framework hilft dabei, klare, effektive Ziele zu schaffen, damit Sie sich auf Ihren eigenen Fortschritt konzentrieren können. Anstatt beispielsweise vage darauf zu zielen, „den Alkoholkonsum zu reduzieren“, setzen Sie sich ein SMARTes Ziel wie „Reduzieren Sie die Getränkemenge im nächsten Monat um zwei pro Woche.“ Verwenden Sie diese Kriterien: Spezifisch: Definieren Sie genau, was Sie erreichen möchten. Messbar: Verfolgen Sie den Fortschritt anhand von Zahlen (z. B. „Seien Sie dreimal pro Woche aktiv“). Erreichbar: Legen Sie realistische Schritte fest, um Vertrauen aufzubauen. Relevant: Stellen Sie sicher, dass die Ziele mit Ihrer allgemeinen Genesung übereinstimmen. Zeitgebunden: Setzen Sie Fristen, um motiviert zu bleiben. Für eine persönliche Beratung sollten Sie ein 1:1-Coaching mit Quitemate in Betracht ziehen, um maßgeschneiderte Ziele festzulegen.
• Behandeln Sie sich selbst wie einen Freund. Wir sind oft härter zu uns selbst als zu anderen. Wenn Sie sich beim Vergleichen ertappen, fragen Sie, was Sie einem Freund in Ihrer Situation sagen würden. Du würdest sie nicht „faul“ oder „versagend“ nennen, also zeige dir selbst die gleiche Freundlichkeit. Versuchen Sie, sich selbst eine ermutigende Notiz zu schreiben.
• Feiern Sie die kleinen Erfolge. Die Erholung hat Höhen und Tiefen, also würdigen Sie jeden Schritt vorwärts. Belohnen Sie sich mit Selbstfürsorge, einem Lieblingsbuch oder einer besonderen Belohnung. Planen Sie für größere Meilensteine ​​ein Nüchternheitsgeschenk oder eine Party, um Ihre Fortschritte zu würdigen.

Hören Sie auf, sich mit anderen zu vergleichen: Zitate zur Inspiration

Motivierende Zitate können eine positive Gehirnaktivität anregen und Verhaltensweisen fördern, die von Vergleichen abhalten. Hier sind einige, nach denen Sie leben können:

• „Vergleichen Sie Ihre Anfänge nicht mit der Mitte eines anderen oder Ihre Mitte mit dem Ende eines anderen.“ — Tim Hiller
• „Niemand kann dir ohne deine Zustimmung das Gefühl geben, minderwertig zu sein.“ – Eleanor Roosevelt
• „Der einzige Mensch, den du besser machen solltest als der, der du gestern warst.“ — Matty Mullins
• „Eine Blume denkt nicht daran, mit der Blume daneben zu konkurrieren, sie blüht einfach.“ – Sensei Ogui
• „Wir lassen uns nicht von Vergleichen ablenken, wenn wir von der Zielstrebigkeit fasziniert sind.“ – Bob Goff
• „Bewundern Sie die Schönheit anderer, ohne Ihre eigene in Frage zu stellen.“ – Brooke Hampton

Fordern Sie Ihre Erzählung zurück

Wenn Sie den Vergleich loslassen, können Sie Ihre Fortschritte voll und ganz einschätzen. Jeder Schritt, egal wie klein, ist auf Ihrem einzigartigen Weg wichtig. Indem Sie Dankbarkeit üben, sich SMARTe Ziele setzen, Selbstmitgefühl zeigen und Erfolge feiern, stärken Sie Ihr Selbstwertgefühl und stärken Ihren Heilungsweg. Denken Sie daran, dass Sie die Hauptfigur in Ihrem Leben sind – nehmen Sie Ihre Geschichte an, ohne sie mit der anderer zu vergleichen.