Освобождение от сравнения в восстановлении

Во время выздоровления наш разум может превратиться в самого резкого критика. Когда мы работаем над самосовершенствованием, мы обычно сравниваем свой прогресс с другими, позволяя сомнениям и сравнениям омрачать наш путь. Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Хотя трудно перестать сравнивать себя, настоящее исцеление начинается, когда мы освобождаемся от этих добровольно наложенных цепей.

Представьте себе жизнь, в которой вы отмечаете свои достижения, не умаляя их. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на других, ваше путешествие будет посвящено вашему росту, целеустремленности и шагам, которые вы предпринимаете к более здоровому и счастливому существованию. Давайте исследуем свободу, которую дает отказ от сравнений, и найдем практические советы, как принять этот образ мышления.

Сравнение: Похититель радости

Сравнение предполагает изучение сходств или различий между вещами. Это кажется безобидным при сравнении яблок и апельсинов, но когда мы сравниваем себя с другими, оно часто оказывается отрицательным.

Теория социального сравнения предполагает, что мы оцениваем нашу самооценку по тому, как мы соответствуем другим. Как выразился социолог Чарльз Хортон Кули: «Я не то, что я думаю, и я не то, что вы думаете обо мне. Я то, что, как мне кажется, вы обо мне думаете».

Наше восприятие часто искажается страхом перед тем, как нас видят другие, особенно когда мы постоянно сравниваем. Это заставляет нас сосредотачиваться на том, чего нам не хватает, порождая недовольство и негативные разговоры с самим собой. Вот почему сравнение называют вором радости.

Хотя сравнение может показаться естественным во время выздоровления, оно только блокирует наше исцеление. Например, сравнение вашего потребления алкоголя с чьим-либо еще может ввести в заблуждение. Вы можете подумать, что им «полегчает», потому что они не пили уже месяц, но это только то, чем они поделились — вы не знаете их полной истории.

Как перестать сравнивать себя с другими во время выздоровления

Мы знаем, что сравнение вредно, но чтобы прекратить его, нужна практика. Выздоровление индивидуально, и путь у каждого свой. В следующий раз, когда вам захочется сравнить, попробуйте эти действенные советы:

• Подход с благодарностью Благодарность переключает ваше внимание с того, чего вам не хватает, на то, что у вас есть, укрепляя вашу самооценку. Ведите ежедневный дневник благодарности, используйте позитивный разговор с самим собой или попробуйте управляемые медитации. Это укрепляет доверие и уменьшает желание сравнивать.
• Избегайте роликов с яркими моментами. Социальные сети часто показывают только лучшие моменты. Вы можете увидеть фотографии «хороших времен», связанных с употреблением алкоголя, но не болезненных последствий. Помните, что курируемые каналы — это не реальная жизнь. Чтобы противодействовать этому: проведите цифровую детоксикацию: ограничьте время в социальных сетях, почитайте книгу или проведите выходные на природе без подключения к сети. Практикуйте намеренное потребление: отмените подписку на триггерные аккаунты и подпишитесь на те, которые вас вдохновляют. Напоминайте себе о фактах: повторяйте мантры типа «Социальные сети — это яркий ролик», чтобы успокоить свои мысли. Присутствуйте: медитируйте, ведите дневник, занимайтесь спортом или общайтесь с близкими, чтобы оставаться на связи.
• Работайте над собой по методу SMART Система SMART помогает ставить четкие и эффективные цели, позволяя вам сосредоточиться на собственном прогрессе. Например, вместо того, чтобы смутно стремиться «сократить потребление алкоголя», установите SMART-цель, например «сократить употребление алкоголя на два напитка в неделю в течение следующего месяца». Используйте следующие критерии: Конкретность: точно определите, чего вы хотите достичь. Измеримость: отслеживайте прогресс с помощью цифр (например, «будьте активны три раза в неделю»). Достижимо: определить реалистичные шаги для укрепления доверия. Актуально: убедитесь, что цели соответствуют вашему общему выздоровлению. Ограничение по времени: установите сроки, чтобы сохранять мотивацию. Для получения индивидуального руководства рассмотрите возможность индивидуального коучинга с Quitemate для постановки индивидуальных целей.
• Относитесь к себе как к другу Мы часто строже относимся к себе, чем к другим. Когда вы поймаете себя на сравнении, спросите, что бы вы сказали другу в вашей ситуации. Вы бы не назвали их «ленивыми» или «неудачниками», поэтому проявите к себе такую ​​же доброту. Попробуйте написать себе ободряющую записку.
• Празднуйте маленькие победы. Восстановление имеет взлеты и падения, поэтому цените каждый шаг вперед. Вознаградите себя заботой о себе, любимой книгой или особым лакомством. Для достижения более важных целей запланируйте подарок или вечеринку в честь трезвости, чтобы отметить свой прогресс.

Перестаньте сравнивать себя с другими: вдохновляющие цитаты

Мотивационные цитаты могут стимулировать положительную мозговую активность, поощряя поведение, препятствующее сравнению. Вот некоторые из них, которыми стоит жить:

• «Не сравнивайте свое начало с чьей-то серединой или свою середину с чьим-то концом». — Тим Хиллер
• «Никто не может заставить вас чувствовать себя неполноценным без вашего согласия». — Элеонора Рузвельт
• «Единственный человек, которым ты должен стараться быть лучше, — это тот, кем ты был вчера». — Мэтти Маллинз
• «Цветок не думает конкурировать с цветком рядом с ним, он просто цветет». — Сэнсэй Оги
• «Мы не будем отвлекаться на сравнения, если нас пленит цель». — Боб Гофф
• «Любуйтесь красотой других, не ставя под сомнение свою». — Брук Хэмптон

Восстановите свое повествование

Отказ от сравнения позволит вам в полной мере оценить свой прогресс. Каждый шаг, каким бы маленьким он ни был, имеет значение на вашем уникальном пути. Практикуя благодарность, устанавливая цели SMART, проявляя сострадание к себе и празднуя победы, вы повышаете самооценку и укрепляете свой путь к исцелению. Помните, что вы — главный герой своей жизни — примите свою историю, не сравнивая ее с историями других.