회복의 비교에서 벗어나다

회복하는 동안 우리의 마음은 가장 가혹한 비판자로 변할 수 있습니다. 자기 개선을 위해 노력할 때 다른 사람과 비교하여 자신의 진행 상황을 측정하는 것이 일반적이며 의심과 비교로 인해 여정이 흐려집니다. 이것이 친숙하게 들린다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 우리 자신을 비교하는 것을 멈추는 것은 어려운 일이지만, 진정한 치유는 우리가 스스로 부과한 사슬을 풀어줄 때 시작됩니다.

자신의 성취를 얕보지 않고 축하하는 삶을 상상해 보세요. 다른 사람에게 초점을 맞추는 대신, 당신의 여정은 성장, 헌신, 더 건강하고 행복한 삶을 향해 나아가는 단계에 관한 것입니다. 비교에서 벗어나 자유로움을 탐색하고 이러한 사고방식을 채택할 수 있는 실용적인 팁을 찾아보세요.

비교: 기쁨의 도둑

비교에는 사물 간의 유사점이나 차이점을 조사하는 것이 포함됩니다. 사과와 오렌지를 비교하면 무해해 보이지만, 우리 자신을 다른 사람과 비교하면 부정적으로 변하는 경우가 많습니다.

사회적 비교 이론은 우리가 다른 사람들과 비교하여 자신의 가치를 측정한다고 제안합니다. 사회학자인 찰스 호튼 쿨리(Charles Horton Cooley)는 이렇게 말했습니다. "나는 내가 생각하는 나 자신이 아니며, 당신이 생각하는 나 자신도 아닙니다. 나는 당신이 생각하는 나 자신입니다."

우리의 인식은 종종 다른 사람들이 우리를 어떻게 보는지에 대한 두려움으로 인해 왜곡됩니다. 특히 우리가 지속적으로 비교할 때 더욱 그렇습니다. 이는 우리가 부족한 것에 집중하게 만들고, 불만과 부정적인 자기대화를 키우게 됩니다. 그래서 비교는 기쁨의 도둑이라 불린다.

회복 중에는 비교가 자연스럽게 느껴질 수도 있지만, 그것은 우리의 치유를 방해할 뿐입니다. 예를 들어, 자신의 음주량을 다른 사람의 음주량과 비교하는 것은 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 한 달 동안 술을 마시지 않았기 때문에 그들이 "더 잘 지내고 있다"고 생각할 수도 있지만, 그것은 그들이 공유한 것일 뿐이며 그들의 전체 이야기는 알 수 없습니다.

회복 중에 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 방법

비교가 해롭다는 것은 알지만, 비교를 멈추려면 연습이 필요합니다. 회복은 개인적인 것이며 모든 사람의 길은 다릅니다. 다음에 비교하고 싶은 충동을 느끼면 다음과 같은 실행 가능한 팁을 시도해 보세요.

• 감사하는 마음으로 접근하기 감사는 자신에게 부족한 것에서 가지고 있는 것에 초점을 옮겨 자기 가치를 강화합니다. 매일 감사 일기를 쓰거나, 긍정적인 자기 대화를 하거나, 안내 명상을 시도해 보세요. 그러면 자신감이 생기고 비교하려는 충동이 줄어듭니다.
• 하이라이트 장면을 피하세요. 소셜 미디어는 종종 최고의 순간만 보여줍니다. 음주와 관련된 "좋은 시간"의 사진을 볼 수 있지만 고통스러운 여파는 볼 수 없습니다. 선별된 피드는 실제 생활이 아니라는 점을 기억하세요. 이에 대응하려면 다음과 같이 하십시오. 디지털 해독을 하십시오. 소셜 미디어 시간을 제한하고, 책을 읽거나, 자연 속에서 플러그를 뽑은 채 주말을 보내십시오. 의도적인 소비 연습: 촉발되는 계정을 팔로우하지 말고 영감을 주는 계정을 팔로우하세요. 사실을 기억하세요. "소셜 미디어는 하이라이트 영상입니다"와 같은 진언을 반복하여 생각을 정리하세요. 참석하세요: 명상하고, 일기를 쓰고, 운동하고, 사랑하는 사람들과 연결하여 마음의 안정을 유지하세요.
• SMART 방식으로 스스로 작업하십시오. SMART 프레임워크는 명확하고 효과적인 목표를 설정하여 자신의 진행 상황에 계속 집중할 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어 '술 줄이기'라는 막연한 목표보다는 '다음 달에는 일주일에 두 잔씩 줄이기'와 같은 SMART 목표를 세워보자. 다음 기준을 사용하십시오. 구체적: 달성하려는 목표를 정확하게 정의하십시오. 측정 가능: 숫자로 진행 상황을 추적합니다(예: "일주일에 3번 활동"). 달성 가능: 자신감을 키우기 위한 현실적인 단계를 설정합니다. 관련성: 목표가 전반적인 회복과 일치하는지 확인하세요. 시간 제한: 동기를 유지하기 위해 마감일을 설정하세요. 맞춤형 지도를 받으려면 Quitemate와의 1:1 코칭을 통해 맞춤형 목표를 설정해보세요.
• 자신을 친구처럼 대하십시오. 우리는 종종 다른 사람보다 자신에게 더 가혹합니다. 비교하고 있는 자신을 발견했다면, 당신이 처한 상황에 있는 친구에게 뭐라고 말하고 싶은지 물어보세요. 당신은 그들을 "게으른" 또는 "실패한"이라고 부르지 않을 것이므로, 자신에게도 같은 친절을 보여주십시오. 자신에게 격려의 글을 써 보세요.
• 작은 승리를 축하하세요. 회복에는 우여곡절이 있으므로 앞으로 나아갈 모든 단계를 인정하십시오. 자기 관리, 좋아하는 책 또는 특별한 대접으로 자신에게 보상하십시오. 더 큰 성과를 거두려면, 당신의 발전을 기리기 위해 단주 선물이나 파티를 계획하세요.

자신을 다른 사람과 비교하지 마세요: 영감을 주는 인용문

동기 부여 인용문은 긍정적인 뇌 활동을 자극하여 비교를 방해하는 행동을 장려할 수 있습니다. 다음은 준수해야 할 몇 가지 사항입니다.

• "당신의 시작을 다른 사람의 중간과 비교하지 말고, 당신의 중간과 다른 사람의 끝을 비교하지 마십시오." — 팀 힐러
• "아무도 당신의 동의 없이는 당신이 열등감을 느끼게 만들 수 없습니다." — 엘레노어 루즈벨트
• "당신이 노력해야 할 유일한 사람은 어제의 당신입니다." — 매티 멀린스
• "꽃은 옆에 있는 꽃과 경쟁할 생각을 하지 않고 그냥 피어난다." — 오구이 선생님
• "우리가 목적에 사로잡혀 있다면 비교에 주의가 산만해지지 않을 것입니다." — 밥 고프
• "자신의 아름다움에 의문을 제기하지 않고 다른 사람의 아름다움을 감상하세요." — 브룩 햄튼

당신의 이야기를 되찾으세요

비교를 놓으면 진행 상황을 충분히 이해할 수 있습니다. 아무리 작은 단계라도 귀하의 고유한 경로에서는 모든 단계가 중요합니다. 감사를 실천하고, SMART 목표를 설정하고, 자기 연민을 보여주고, 승리를 축하함으로써 자존감을 키우고 치유 여정을 강화할 수 있습니다. 당신은 인생의 주인공이라는 것을 기억하십시오. 다른 사람의 이야기와 비교하지 말고 당신의 이야기를 받아들이십시오.