Hiểu về Hangovers: Tại sao chúng xảy ra và cách đối phó

Tất cả chúng ta đều đã từng trải qua: thức dậy trong phòng quay, cơn đau đầu như búa bổ và một làn sóng hối tiếc. Vâng, đó là cảm giác nôn nao kinh điển. Nhưng chính xác thì nôn nao là gì và tại sao nó lại xảy ra? Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá tính khoa học đằng sau tình trạng nôn nao, các triệu chứng phát triển như thế nào và bạn có thể làm gì để ngăn ngừa hoặc kiểm soát chúng.

Tại sao Hangovers xảy ra?

Để hiểu được tình trạng nôn nao, trước tiên chúng ta cần xem xét cách cơ thể xử lý rượu. Rượu thực chất là một chất độc và mỗi khi bạn uống, cơ thể bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ để phân hủy nó. Đây là quá trình:

• Rượu bị phân hủy thành acetaldehyde, một chất có độc tính cao.
• Acetaldehyde sau đó được chuyển thành axetat, một chất ít độc hại hơn, cuối cùng chất này sẽ biến thành carbon dioxide và nước.
• Gan của bạn chỉ có thể xử lý khoảng một ly đồ uống tiêu chuẩn mỗi giờ. Nếu bạn uống nhanh hơn thế, acetaldehyde sẽ tích tụ, dẫn đến các triệu chứng nôn nao.

Rượu gây ra triệu chứng nôn nao như thế nào

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách, mỗi cách đều góp phần gây ra các triệu chứng khó chịu khi say rượu:

• Làm giãn mạch máu: Rượu làm cho mạch máu giãn nở, tăng lưu lượng máu đến não và dẫn đến đau đầu.
• Làm bạn mất nước: Là thuốc lợi tiểu, rượu làm tăng sản xuất nước tiểu, dẫn đến mất nước và khô miệng.
• Gây viêm: Sự tích tụ acetaldehyde gây viêm ở các cơ quan như gan và não, góp phần gây mệt mỏi và uể oải.
• Làm suy giảm hệ thống miễn dịch: Rượu thúc đẩy giải phóng các cytokine, có thể gây buồn nôn, đau đầu và các vấn đề về tập trung.
• Làm gián đoạn giấc ngủ: Mặc dù rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhưng nó lại cản trở giấc ngủ REM, khiến bạn mệt mỏi ngay cả sau một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
• Kích thích dạ dày: Rượu làm tăng axit dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa, dẫn đến buồn nôn hoặc nôn.
• Giảm lượng đường trong máu: Điều này có thể gây thay đổi tâm trạng, mệt mỏi và chóng mặt.
• Tâm trạng tồi tệ hơn: Là một chất gây trầm cảm, rượu có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản khi hết tác dụng.

Các yếu tố làm tăng nguy cơ nôn nao

Không phải ai cũng trải qua cảm giác nôn nao giống nhau. Một số yếu tố ảnh hưởng đến tính nhạy cảm của bạn:

• Mức độ tiêu thụ: Càng uống nhiều, tình trạng nôn nao càng nặng.
• Di truyền: Một số người, đặc biệt là những người gốc Á, có các biến thể di truyền làm chậm quá trình phân hủy acetaldehyde.
• Giới tính: Phụ nữ có thể dễ bị say hơn do sự khác biệt trong quá trình chuyển hóa rượu.
• Tuổi tác: Người lớn tuổi xử lý rượu chậm hơn.
• Tình trạng sức khỏe: Sức khỏe tổng thể kém hơn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng nôn nao.
• Các chất khác: Hút thuốc hoặc sử dụng ma túy cùng với rượu có thể làm tăng thêm tình trạng nôn nao.
• Tính cách: Sự nhút nhát hoặc những cảm xúc tiêu cực có thể làm tăng thêm sự lo lắng sau cơn say.
• Thời gian trong ngày: Uống rượu vào đêm khuya khiến cơ thể bạn khó xử lý rượu hiệu quả hơn.

Một số đồ uống có gây ra tình trạng nôn nao tồi tệ hơn không?

Đúng. Đồ uống có cồn sẫm màu hơn như rượu bourbon, rượu whisky, rượu vang đỏ và rượu tequila chứa nhiều congeners—độc tố từ quá trình lên men làm căng gan. Các loại rượu trong như vodka và gin có ít chất đồng loại hơn và có thể gây cảm giác nôn nao nhẹ hơn.

Lời khuyên để ngăn ngừa tình trạng nôn nao

• Giữ nước bằng cách uống nước trước, trong và sau khi uống rượu.
• Ăn trước khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Chọn đồ uống có màu sáng hơn và ít chất đồng loại hơn.
• Điều chỉnh nhịp độ của bản thân — giới hạn lượng uống một ly mỗi giờ.
• Đặt trước giới hạn uống rượu rõ ràng.

Biện pháp khắc phục Hangover tốt nhất là gì?

Nếu bạn đã cảm thấy nôn nao, hãy thử các bước sau:

• Bù nước bằng nước hoặc đồ uống giàu chất điện giải.
• Ăn bữa sáng cân bằng để ổn định lượng đường trong máu.
• Ngủ thêm để giúp cơ thể phục hồi.
• Tham gia vào hoạt động nhẹ nhàng, như đi bộ nhẹ nhàng hoặc tập yoga.
• Tránh dùng "lông chó" - uống nhiều rượu sẽ chỉ làm chậm quá trình hồi phục.

Điểm mấu chốt

Cảm giác nôn nao là cách cơ thể bạn báo hiệu rằng cơ thể đang bị quá tải chất độc. Việc đưa ra những lựa chọn sáng suốt về việc uống rượu có thể giúp bạn tránh hoặc giảm bớt tác động của chúng. Nếu bạn đang tìm cách cắt giảm rượu, hãy cân nhắc thử dùng Quietmate. Đây là một ứng dụng được khoa học hỗ trợ đã giúp nhiều người giảm lượng rượu uống vào và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.