Comprender las resacas: por qué ocurren y cómo afrontarlas

Todos hemos pasado por eso: despertarnos en una habitación que da vueltas, un dolor de cabeza punzante y una ola de arrepentimiento. Sí, esa es la clásica resaca. Pero, ¿qué es exactamente la resaca y por qué ocurre? En este artículo, exploraremos la ciencia detrás de la resaca, cómo se desarrollan los síntomas y qué puedes hacer para prevenirlas o controlarlas.

¿Por qué ocurren las resacas?

Para entender la resaca, primero debemos observar cómo el cuerpo procesa el alcohol. El alcohol es esencialmente una toxina y cada vez que bebes, tu cuerpo trabaja duro para descomponerlo. Aquí está el proceso:

• El alcohol se descompone en acetaldehído, una sustancia química altamente tóxica.
• Luego, el acetaldehído se convierte en acetato, una sustancia menos dañina, que finalmente se convierte en dióxido de carbono y agua.
• Su hígado sólo puede procesar aproximadamente una bebida estándar por hora. Si bebe más rápido que eso, el acetaldehído se acumula y provoca síntomas de resaca.

Cómo el alcohol causa los síntomas de la resaca

El alcohol afecta su cuerpo de múltiples maneras, cada una de las cuales contribuye a los síntomas desagradables de la resaca:

• Dilata los vasos sanguíneos: el alcohol hace que los vasos sanguíneos se expandan, lo que aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y provoca dolores de cabeza.
• Te deshidrata: Como diurético, el alcohol aumenta la producción de orina, lo que provoca deshidratación y sequedad de boca.
• Desencadena la inflamación: la acumulación de acetaldehído causa inflamación en órganos como el hígado y el cerebro, lo que contribuye a la fatiga y el aturdimiento.
• Deteriora el sistema inmunológico: el alcohol provoca la liberación de citocinas, que pueden provocar náuseas, dolores de cabeza y problemas de concentración.
• Interrumpe el sueño: si bien el alcohol puede ayudarle a conciliar el sueño, interfiere con el sueño REM y lo deja cansado incluso después de una noche completa de descanso.
• Irrita el estómago: el alcohol aumenta el ácido del estómago y ralentiza la digestión, provocando náuseas o vómitos.
• Reduce el azúcar en sangre: esto puede provocar cambios de humor, fatiga y mareos.
• Empeora el estado de ánimo: Como depresor, el alcohol puede hacer que te sientas ansioso o deprimido a medida que desaparece.

Factores que aumentan el riesgo de resaca

No todo el mundo experimenta la resaca de la misma manera. Varios factores influyen en su susceptibilidad:

• Nivel de consumo: Cuanto más bebes, peor es la resaca.
• Genética: algunas personas, especialmente las de ascendencia asiática, tienen variaciones genéticas que retardan la descomposición del acetaldehído.
• Género: las mujeres pueden ser más propensas a sufrir resacas debido a diferencias en el metabolismo del alcohol.
• Edad: los adultos mayores procesan el alcohol más lentamente.
• Estado de salud: una mala salud general puede empeorar los síntomas de la resaca.
• Otras sustancias: fumar o consumir drogas junto con el alcohol puede intensificar la resaca.
• Personalidad: la timidez o las emociones negativas pueden aumentar la ansiedad por la resaca.
• Hora del día: Beber tarde en la noche dificulta que el cuerpo procese el alcohol de manera eficiente.

¿Algunas bebidas causan peores resacas?

Sí. Las bebidas alcohólicas más oscuras como el bourbon, el whisky, el vino tinto y el tequila contienen más congéneres: toxinas de la fermentación que ejercen presión sobre el hígado. Los licores claros como el vodka y la ginebra tienen menos congéneres y pueden provocar resacas más leves.

Consejos para prevenir la resaca

• Manténgase hidratado bebiendo agua antes, durante y después del consumo de alcohol.
• Coma antes de beber para retardar la absorción del alcohol.
• Elija bebidas de colores más claros y con menos congéneres.
• Controle su ritmo: limite el consumo a una bebida por hora.
• Establezca límites claros de consumo de alcohol con anticipación.

¿Cuál es el mejor remedio para la resaca?

Si ya tienes resaca, prueba estos pasos:

• Rehidratarse con agua o bebidas ricas en electrolitos.
• Consuma un desayuno equilibrado para estabilizar el azúcar en sangre.
• Duerma más para ayudar a su cuerpo a recuperarse.
• Realice actividades ligeras, como una caminata suave o yoga.
• Evite el "pelo de perro": más alcohol sólo retrasará la recuperación.

La conclusión

Las resacas son la forma que tiene el cuerpo de indicar que ha sido sobrecargado de toxinas. Tomar decisiones informadas sobre el consumo de alcohol puede ayudarle a evitar o disminuir su impacto. Si está buscando reducir su consumo de alcohol, considere probar Quitemate. Es una aplicación respaldada por la ciencia que ha ayudado a muchas personas a reducir su consumo de alcohol y mejorar su bienestar general.