فهم آثار الكحول: لماذا تحدث وكيفية التعامل معها

لقد كنا جميعًا هناك: الاستيقاظ في غرفة تدور، والصداع الشديد، وموجة من الندم. نعم، هذا هو المخلفات الكلاسيكية. ولكن ما هو بالضبط المخلفات ولماذا يحدث؟ في هذه المقالة، سوف نستكشف العلم وراء آثار الكحول، وكيفية تطور الأعراض، وما يمكنك القيام به لمنعها أو إدارتها.

لماذا تحدث مخلفات؟

لفهم آثار الكحول، علينا أولاً أن ننظر إلى كيفية معالجة الجسم للكحول. الكحول هو في الأساس مادة سامة، وفي كل مرة تشرب فيها، يعمل جسمك بجد لتكسيره. ها هي العملية:

• يتم تقسيم الكحول إلى الأسيتالديهيد، وهي مادة كيميائية شديدة السمية.
• يتم بعد ذلك تحويل الأسيتالديهيد إلى خلات، وهي مادة أقل ضررا، والتي تتحول في النهاية إلى ثاني أكسيد الكربون والماء.
• يستطيع كبدك معالجة مشروب قياسي واحد فقط في الساعة. إذا كنت تشرب بشكل أسرع من ذلك، يتراكم الأسيتالديهيد، مما يؤدي إلى أعراض الخمار.

كيف يسبب الكحول أعراض صداع الكحول

يؤثر الكحول على جسمك بطرق متعددة، يساهم كل منها في ظهور الأعراض غير السارة لمخلفات الكحول:

• يوسع الأوعية الدموية: يسبب الكحول توسع الأوعية الدموية، مما يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويؤدي إلى الصداع.
• يجففك: كمدر للبول، يزيد الكحول من إنتاج البول، مما يؤدي إلى الجفاف وجفاف الفم.
• يسبب الالتهاب: تراكم الأسيتالديهيد يسبب التهابًا في أعضاء مثل الكبد والدماغ، مما يساهم في التعب والترنح.
• يضعف الجهاز المناعي: الكحول يحفز إطلاق السيتوكينات، والتي يمكن أن تسبب الغثيان والصداع ومشاكل في التركيز.
• يعرقل النوم: في حين أن الكحول قد يساعدك على النوم، إلا أنه يتعارض مع نوم حركة العين السريعة، مما يجعلك متعبًا حتى بعد الحصول على قسط من الراحة طوال الليل.
• يهيج المعدة: يزيد الكحول من حمض المعدة ويبطئ عملية الهضم، مما يؤدي إلى الغثيان أو القيء.
• يخفض نسبة السكر في الدم: وهذا يمكن أن يسبب تقلبات مزاجية، والتعب، والدوخة.
• تفاقم الحالة المزاجية: كعامل اكتئاب، يمكن للكحول أن يجعلك تشعر بالقلق أو الإحباط عندما يزول.

العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالمخلفات

لا يعاني الجميع من آثار الكحول بنفس الطريقة. هناك عدة عوامل تؤثر على قابليتك للتأثر:

• مستوى الاستهلاك: كلما شربت أكثر، كلما كانت آثار الكحول أسوأ.
• الوراثة: بعض الأشخاص، وخاصة المنحدرين من أصل آسيوي، لديهم اختلافات جينية تعمل على إبطاء تحلل الأسيتالديهيد.
• الجنس: قد تكون النساء أكثر عرضة لمخلفات الكحول بسبب الاختلافات في استقلاب الكحول.
• العمر: يعالج كبار السن الكحول بشكل أبطأ.
• الحالة الصحية: يمكن أن تؤدي الصحة العامة السيئة إلى تفاقم أعراض الخمار.
• مواد أخرى: التدخين أو تعاطي المخدرات إلى جانب الكحول يمكن أن يزيد من حدة آثار الكحول.
• الشخصية: قد يؤدي الخجل أو المشاعر السلبية إلى زيادة القلق الناتج عن الكحول.
• الوقت من اليوم: شرب الكحول في وقت متأخر من الليل يجعل من الصعب على جسمك معالجة الكحول بكفاءة.

هل تسبب بعض المشروبات مخلفات أسوأ؟

نعم. تحتوي المشروبات الكحولية الداكنة مثل البوربون والويسكي والنبيذ الأحمر والتيكيلا على المزيد من السموم الناتجة عن التخمر والتي تجهد الكبد. تحتوي المشروبات الكحولية الصافية مثل الفودكا والجن على عدد أقل من المتجانسات وقد تؤدي إلى آثار جانبية أكثر اعتدالًا.

نصائح لمنع صداع الكحول

• حافظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء قبل وأثناء وبعد تناول الكحول.
• تناول الطعام قبل الشرب لإبطاء امتصاص الكحول.
• اختر المشروبات ذات الألوان الفاتحة التي تحتوي على عدد أقل من الأقارب.
• نظّم نفسك - قلل من تناول مشروب واحد في الساعة.
• ضع حدودًا واضحة للشرب مقدمًا.

ما هو أفضل علاج للمخلفات؟

إذا كنت تشعر بالجوع بالفعل، فجرّب الخطوات التالية:

• ترطيب بالماء أو المشروبات الغنية بالكهرباء.
• تناول وجبة إفطار متوازنة لتحقيق استقرار نسبة السكر في الدم.
• احصل على نوم إضافي لمساعدة جسمك على التعافي.
• انخرط في نشاط خفيف، مثل المشي الخفيف أو اليوغا.
• تجنب "شعر الكلب" - فالمزيد من الكحول لن يؤدي إلا إلى تأخير الشفاء.

الخط السفلي

إن آثار الكحول هي طريقة جسمك للإشارة إلى أنه مثقل بالسموم. يمكن أن يساعدك اتخاذ خيارات مستنيرة بشأن الشرب في تجنب تأثيرها أو تقليله. إذا كنت تريد التقليل من تناول الكحول، ففكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم علميًا ساعد العديد من الأشخاص على تقليل تناولهم للكحول وتحسين صحتهم بشكل عام.