Capire i postumi di una sbornia: perché accadono e come affrontarli

Siamo stati tutti lì: svegliarsi in una sala da spinning, un mal di testa martellante e un'ondata di rimpianti. Sì, è la classica sbornia. Ma cosa sono esattamente i postumi di una sbornia e perché si verificano? In questo articolo esploreremo la scienza dietro i postumi di una sbornia, come si sviluppano i sintomi e cosa puoi fare per prevenirli o gestirli.

Perché si verificano i postumi di una sbornia?

Per comprendere i postumi di una sbornia, dobbiamo prima osservare come il corpo elabora l’alcol. L'alcol è essenzialmente una tossina e ogni volta che bevi, il tuo corpo lavora duramente per scomporlo. Ecco il processo:

• L'alcol viene scomposto in acetaldeide, una sostanza chimica altamente tossica.
• L'acetaldeide viene quindi convertita in acetato, una sostanza meno nociva, che alla fine viene trasformata in anidride carbonica e acqua.
• Il tuo fegato può elaborare solo circa una bevanda standard all'ora. Se bevi più velocemente, l'acetaldeide si accumula, causando sintomi di postumi di una sbornia.

Come l'alcol provoca i sintomi dei postumi di una sbornia

L'alcol influisce sul tuo corpo in diversi modi, ognuno dei quali contribuisce agli spiacevoli sintomi dei postumi di una sbornia:

• Dilata i vasi sanguigni: l’alcol provoca l’espansione dei vasi sanguigni, aumentando il flusso sanguigno al cervello e provocando mal di testa.
• Ti disidrata: essendo un diuretico, l'alcol aumenta la produzione di urina, portando a disidratazione e secchezza delle fauci.
• Innesca l'infiammazione: l'accumulo di acetaldeide provoca infiammazione in organi come il fegato e il cervello, contribuendo all'affaticamento e alla stordimento.
• Danneggia il sistema immunitario: l’alcol stimola il rilascio di citochine, che possono causare nausea, mal di testa e problemi di concentrazione.
• Interrompe il sonno: sebbene l'alcol possa aiutarti ad addormentarti, interferisce con il sonno REM, lasciandoti stanco anche dopo un'intera notte di riposo.
• Irrita lo stomaco: l'alcol aumenta l'acidità di stomaco e rallenta la digestione, provocando nausea o vomito.
• Abbassa lo zucchero nel sangue: ciò può causare sbalzi d’umore, affaticamento e vertigini.
• Peggiora l'umore: essendo un depressivo, l'alcol può farti sentire ansioso o giù di morale man mano che svanisce.

Fattori che aumentano il rischio di postumi di una sbornia

Non tutti sperimentano i postumi di una sbornia allo stesso modo. Diversi fattori influenzano la tua suscettibilità:

• Livello di consumo: più bevi, peggiori sono i postumi di una sbornia.
• Genetica: alcune persone, soprattutto quelle di origine asiatica, hanno variazioni genetiche che rallentano la degradazione dell'acetaldeide.
• Sesso: le donne potrebbero essere più inclini ai postumi di una sbornia a causa delle differenze nel metabolismo dell'alcol.
• Età: gli anziani processano l’alcol più lentamente.
• Stato di salute: una salute generale scadente può peggiorare i sintomi dei postumi di una sbornia.
• Altre sostanze: fumare o usare droghe insieme all'alcol può intensificare i postumi di una sbornia.
• Personalità: la timidezza o le emozioni negative possono aumentare l'ansia da postumi di una sbornia.
• Ora del giorno: bere a tarda notte rende più difficile per il corpo elaborare l'alcol in modo efficiente.

Alcune bevande causano postumi di una sbornia peggiori?

SÌ. Le bevande alcoliche più scure come il bourbon, il whisky, il vino rosso e la tequila contengono più congeneri, ovvero tossine derivanti dalla fermentazione che mettono a dura prova il fegato. I liquori chiari come la vodka e il gin hanno meno congeneri e possono portare a postumi di una sbornia più lievi.

Suggerimenti per prevenire i postumi di una sbornia

• Mantieniti idratato bevendo acqua prima, durante e dopo il consumo di alcol.
• Mangiare prima di bere per rallentare l'assorbimento dell'alcol.
• Scegli bevande dal colore più chiaro con meno congeneri.
• Calmati: limita l'assunzione a un drink all'ora.
• Stabilisci in anticipo limiti chiari sul consumo di alcol.

Qual è il miglior rimedio per i postumi di una sbornia?

Se hai già i postumi della sbornia, prova questi passaggi:

• Reidratarsi con acqua o bevande ricche di elettroliti.
• Fai una colazione equilibrata per stabilizzare lo zucchero nel sangue.
• Dormi di più per aiutare il tuo corpo a riprendersi.
• Impegnati in attività leggere, come una passeggiata dolce o lo yoga.
• Evita il "pelo di cane": più alcol ritarderà solo il recupero.

La linea di fondo

I postumi di una sbornia sono il modo in cui il tuo corpo segnala che è stato sovraccarico di tossine. Fare scelte informate sul bere può aiutarti a evitare o ridurre il loro impatto. Se stai cercando di ridurre il consumo di alcol, considera di provare Quitemate. È un'app supportata dalla scienza che ha aiutato molte persone a ridurre il consumo di alcol e a migliorare il proprio benessere generale.