Tại sao lo lắng ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn

Tất cả chúng ta đều từng trải qua điều đó: ngay trước một buổi thuyết trình hoặc sự kiện quan trọng, bạn đột nhiên cảm thấy cần phải lao vào nhà vệ sinh. Điều này không chỉ xảy ra trong đầu bạn mà còn là ruột của bạn, thường được gọi là "bộ não thứ hai", phản ứng với cảm xúc của bạn. Sự lo lắng có thể gây ra nhu cầu cấp thiết phải sử dụng phòng tắm, một hiện tượng thường được gọi là "đi tiêu do lo lắng". Hiểu được phản ứng này và mối liên hệ giữa não và ruột có thể giúp bạn quản lý nó và ngăn ngừa sự khó chịu hoặc bối rối.

Kết nối não-ruột

Ruột của bạn chứa một hệ sinh thái phức tạp được gọi là hệ vi sinh vật đường ruột, hệ sinh thái này liên tục giao tiếp với não của bạn. Lo lắng hoặc căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bạn và các vấn đề về đường ruột cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Khi bạn lo lắng, não của bạn sẽ chuyển sang chế độ chiến đấu hoặc bỏ chạy, kích hoạt các phản ứng trong ruột — bao gồm cả việc tăng nhu động ruột.

Đường tiêu hóa làm nhiều việc hơn là tiêu hóa thức ăn. Ruột của bạn có hệ thống thần kinh riêng, được gọi là hệ thống thần kinh ruột (ENS), tạo ra khoảng 95% lượng serotonin trong cơ thể bạn. Serotonin là chất dẫn truyền thần kinh và hormone quan trọng ảnh hưởng đến tâm trạng. Để đối phó với căng thẳng, cơ thể bạn giải phóng serotonin và các hormone khác làm tăng nhịp tim, huyết áp và tiêu hóa - dẫn đến việc phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.

Sự gia tăng serotonin trong ruột này có thể gây co thắt khắp đại tràng, dẫn đến nhu động ruột bất ngờ. Ngoài ra, sự lo lắng sẽ kích hoạt dây thần kinh phế vị, dây thần kinh sọ mang tín hiệu từ ruột đến não, cũng có thể làm tăng hoạt động của ruột.

Đi vệ sinh trước một sự kiện căng thẳng là phản ứng tự nhiên của cơ thể. Đó là cách cơ thể bạn chuẩn bị cho “mối nguy hiểm” được nhận thức, ngay cả khi mối nguy hiểm đó chỉ là một tình huống căng thẳng.

"Phân lo âu" là một triệu chứng thực thể của sự lo lắng có thể gây tiêu chảy, táo bón, đau bụng hoặc buồn nôn. Khi phản ứng này trở thành mãn tính, nó có thể chỉ ra hội chứng ruột kích thích (IBS), tình trạng này có thể trầm trọng hơn trong thời kỳ căng thẳng và lo lắng cao độ.

Quản lý trục ruột-não

Hiểu được trục ruột-não giúp bạn nhận ra rằng tác động của nó đối với quá trình tiêu hóa là bình thường. Nếu bạn gặp những triệu chứng này thường xuyên, hãy thử những chiến lược sau để làm dịu đường ruột của bạn:

• Ăn uống cân bằng: Chú ý đến những gì và cách bạn ăn. Ăn uống căng thẳng hoặc tiêu thụ thực phẩm gây kích ứng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng lo âu. Một chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất xơ và men vi sinh hỗ trợ sức khỏe đường ruột và có thể giúp kiểm soát sự lo lắng.
• Hydrat hóa dồi dào: Uống đủ nước, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp kiểm soát căng thẳng và cải thiện sức khỏe đường ruột. Bạn không cần tập luyện cường độ cao - đi bộ trong công viên hoặc 15 phút tập yoga có thể tạo nên sự khác biệt.
• Thực hành chánh niệm: Các kỹ thuật như thiền giúp bạn hiện diện và giảm bớt lo lắng, cải thiện tình cảm hạnh phúc.
• Ngủ ngon: Thiếu ngủ làm tăng căng thẳng và gây hại cho sức khỏe đường ruột. Ưu tiên vệ sinh giấc ngủ tốt để kiểm soát sự lo lắng.
• Cắt giảm uống rượu: Rượu phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột, làm tăng vi khuẩn có hại và giảm vi khuẩn có lợi. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến viêm nhiễm và làm tăng nguy cơ lo lắng và trầm cảm.

Nếu lo lắng và ảnh hưởng tiêu hóa của nó trở nên quá sức, hãy tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các phương pháp điều trị như liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có hiệu quả để kiểm soát chứng rối loạn lo âu. Điều quan trọng nữa là phải tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để loại trừ bất kỳ tình trạng bệnh lý tiềm ẩn nào.

Đồ ăn mang về

Lo lắng ị xảy ra với nhiều người. Hãy nhớ rằng chăm sóc đường ruột của bạn có nghĩa là chăm sóc bộ não của bạn! Bằng cách tận dụng trục ruột-não, bạn thực hiện một bước quan trọng trong việc kiểm soát sự lo lắng và giảm các triệu chứng thể chất của nó. Chúc sức khỏe của bạn!

Kiểm soát với Quietmate

Mặc dù đây không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), nhưng ứng dụng Quietmate có thể giúp bạn giảm dần việc uống rượu với hướng dẫn có căn cứ khoa học. Chương trình đã được chứng minh của chúng tôi đã giúp hàng triệu người trên toàn thế giới uống ít hơn và sống nhiều hơn—và chúng tôi cũng muốn giúp bạn!

Quietmate cung cấp kiến ​​thức và kỹ năng bạn cần để phát triển trong khi cắt giảm chi tiêu. Các bài đọc dựa trên nghiên cứu hàng ngày dạy cho bạn về khoa học thần kinh của rượu và Bộ công cụ trong ứng dụng cung cấp các tài nguyên và hoạt động cho từng thử thách.

Bạn sẽ kết nối với hàng triệu người dùng đồng nghiệp trong cuộc trò chuyện trên Diễn đàn 24/7 của chúng tôi và đăng ký Zoom hàng ngày. Nhận sự khuyến khích từ những người hiểu hành trình của bạn và kết nối với huấn luyện viên của Quietmate được cấp phép để được hướng dẫn cá nhân hóa.

Chúng tôi luôn nâng cao trải nghiệm của bạn bằng các tính năng mới. Gần đây, chúng tôi đã ra mắt Melody, một chatbot trong ứng dụng được hỗ trợ bởi công nghệ AI tiên tiến, để hỗ trợ bạn khi bạn thích nghi với cuộc sống ít hoặc không uống rượu.

Ngoài ra, hàng tháng chúng tôi đều triển khai các thử thách thú vị như Tháng Giêng Khô/Ẩm ướt, Tháng 5 Sức khỏe Tâm thần và Tháng 6 Hoạt động ngoài trời. Tham gia cùng những người khác hoặc đi một mình—đừng bỏ lỡ! Quietmate miễn phí trong 7 ngày nên không có gì để mất. Sẵn sàng để cảm thấy được trao quyền và khám phá cuộc sống ngoài rượu? Tải xuống ứng dụng từ App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!