Perché l'ansia influisce sulla digestione

Lo abbiamo sperimentato tutti: subito prima di una presentazione o di un evento importante, senti improvvisamente il bisogno di correre in bagno. Questo non è solo nella tua testa: è il tuo istinto, spesso chiamato il tuo "secondo cervello", che risponde alle tue emozioni. L'ansia può innescare un bisogno urgente di usare il bagno, un fenomeno comunemente noto come "cacca d'ansia". Comprendere questa risposta e la connessione cervello-intestino può aiutarti a gestirla e prevenire disagio o imbarazzo.

La connessione cervello-intestino

Il tuo intestino ospita un ecosistema complesso noto come microbioma intestinale, che comunica costantemente con il tuo cervello. L’ansia o lo stress possono influire sulla salute dell’intestino e i problemi intestinali possono anche influenzare il tuo umore. Quando sei ansioso, il tuo cervello entra in modalità lotta o fuga, innescando reazioni nell'intestino, incluso un aumento dei movimenti intestinali.

Il tratto gastrointestinale fa molto più che digerire il cibo. Il tuo intestino ha un proprio sistema nervoso, chiamato sistema nervoso enterico (ENS), che produce circa il 95% della serotonina del tuo corpo. La serotonina è un neurotrasmettitore e un ormone cruciale che influenza l’umore. In risposta allo stress, il corpo rilascia serotonina e altri ormoni che accelerano la frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e la digestione, portando a viaggi più frequenti in bagno.

Questo aumento di serotonina nell’intestino può causare spasmi in tutto il colon, con conseguenti movimenti intestinali inaspettati. Inoltre, l’ansia attiva il nervo vago, un nervo cranico che trasporta segnali dall’intestino al cervello, il che può anche aumentare l’attività intestinale.

Avere bisogno del bagno prima di un evento stressante è una risposta corporea naturale. È il modo in cui il tuo corpo si prepara al "pericolo" percepito, anche se quel pericolo è solo una situazione stressante.

Le "cacche d'ansia" sono un sintomo fisico di ansia che può causare diarrea, stitichezza, dolore addominale o nausea. Quando questa risposta diventa cronica, può indicare la sindrome dell’intestino irritabile (IBS), che può peggiorare durante i periodi di forte stress e ansia.

Gestire l'asse intestino-cervello

Comprendere l’asse intestino-cervello ti aiuta a riconoscere che i suoi effetti sulla digestione sono normali. Se avverti questi sintomi regolarmente, prova queste strategie per calmare il tuo intestino:

• Alimentazione equilibrata: presta attenzione a cosa e come mangi. Mangiare sotto stress o consumare cibi irritanti può peggiorare i sintomi dell’ansia. Una dieta sana ricca di fibre e probiotici supporta la salute dell’intestino e può aiutare a gestire l’ansia.
• Ampia idratazione: bere abbastanza acqua, combinato con una dieta equilibrata, favorisce un intestino sano.
• Esercizio fisico regolare: l’attività fisica aiuta a gestire lo stress e migliora la salute dell’intestino. Non hai bisogno di allenamenti intensi: una passeggiata nel parco o 15 minuti di yoga possono fare la differenza.
• Pratiche di consapevolezza: tecniche come la meditazione ti mantengono presente e riducono l'ansia, migliorando il benessere emotivo.
• Buon sonno: la mancanza di sonno aumenta lo stress e nuoce alla salute dell’intestino. Dai priorità a una buona igiene del sonno per gestire l’ansia.
• Riduci il consumo di alcol: l’alcol distrugge il microbioma intestinale, aumentando i batteri nocivi e riducendo quelli benefici. Nel tempo, ciò può portare a infiammazioni e aumentare il rischio di ansia e depressione.

Se l’ansia e i suoi effetti digestivi diventano travolgenti, chiedi aiuto a un professionista della salute mentale. Trattamenti come la terapia cognitivo comportamentale (CBT) sono efficaci per la gestione dei disturbi d’ansia. È anche importante consultare un operatore sanitario per escludere eventuali condizioni mediche sottostanti.

L'asporto

Le cacche d'ansia capitano a molte persone. Ricorda che prendersi cura del tuo intestino significa prenderti cura del tuo cervello! Sfruttando l’asse intestino-cervello, fai un passo cruciale verso la gestione dell’ansia e la riduzione dei suoi sintomi fisici. Auguri alla tua salute!

Prendi il controllo con Quitemate

Sebbene non sia un trattamento per il disturbo da uso di alcol (AUD), l'app Quitemate può aiutarti a ridurre gradualmente il consumo di alcol con una guida supportata dalla scienza. Il nostro programma collaudato ha aiutato milioni di persone in tutto il mondo a bere meno e a vivere di più, e vogliamo aiutare anche te!

Quitemate fornisce le conoscenze e le competenze necessarie per prosperare riducendo i costi. Le letture quotidiane supportate dalla ricerca ti insegnano la neuroscienza dell'alcol e il Toolkit in-app offre risorse e attività per ogni sfida.

Ti connetterai con milioni di altri utenti nella nostra chat del forum 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e nei check-in Zoom giornalieri. Ottieni incoraggiamento da persone che comprendono il tuo viaggio e connettiti con gli allenatori Quitemate autorizzati per una guida personalizzata.

Miglioriamo costantemente la tua esperienza con nuove funzionalità. Di recente, abbiamo lanciato Melody, un chatbot in-app basato su una tecnologia AI avanzata, per supportarti mentre ti adatti a una vita con meno o senza alcol.

Inoltre, ogni mese lanciamo sfide divertenti come Gennaio secco/umido, Maggio salute mentale e Giugno all'aria aperta. Unisciti agli altri o vai da solo: non perdere l'occasione! Quitemate è gratuito per 7 giorni, quindi non c'è niente da perdere. Pronto a sentirti potenziato e scoprire la vita oltre l'alcol? Scarica l'app dall'App Store o da Google Play oggi stesso!