لماذا يؤثر القلق على عملية الهضم لديك؟

لقد مررنا بذلك جميعًا: مباشرة قبل عرض تقديمي أو حدث مهم، تشعر فجأة بالحاجة إلى الإسراع إلى الحمام. لا يقتصر هذا على رأسك فحسب، بل إنه أمعائك، والذي يُطلق عليه غالبًا "عقلك الثاني"، وهو يستجيب لمشاعرك. يمكن أن يؤدي القلق إلى الحاجة الملحة لاستخدام الحمام، وهي ظاهرة تُعرف باسم "براز القلق". يمكن أن يساعدك فهم هذه الاستجابة والاتصال بين الدماغ والأمعاء في إدارتها ومنع الانزعاج أو الإحراج.

اتصال الدماغ والأمعاء

تستضيف أمعائك نظامًا بيئيًا معقدًا يُعرف باسم الميكروبيوم المعوي، والذي يتواصل باستمرار مع دماغك. يمكن أن يؤثر القلق أو التوتر على صحة أمعائك، كما يمكن أن تؤثر مشكلات الأمعاء أيضًا على مزاجك. عندما تشعر بالقلق، يدخل دماغك في وضع القتال أو الهروب، مما يؤدي إلى ردود أفعال في أمعائك، بما في ذلك زيادة حركات الأمعاء.

يقوم الجهاز الهضمي بأكثر من مجرد هضم الطعام. تمتلك أمعائك جهازًا عصبيًا خاصًا بها، يُسمى الجهاز العصبي المعوي (ENS)، والذي ينتج حوالي 95% من السيروتونين في الجسم. السيروتونين هو ناقل عصبي وهرمون مهم يؤثر على الحالة المزاجية. استجابة للتوتر، يفرز جسمك السيروتونين والهرمونات الأخرى التي تسرع معدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم، مما يؤدي إلى رحلات الحمام المتكررة.

هذه الزيادة في السيروتونين في الأمعاء يمكن أن تسبب تشنجات في جميع أنحاء القولون، مما يؤدي إلى حركات الأمعاء غير المتوقعة. بالإضافة إلى ذلك، ينشط القلق العصب المبهم، وهو العصب القحفي الذي يحمل الإشارات من الأمعاء إلى الدماغ، مما قد يزيد أيضًا من نشاط الأمعاء.

إن الحاجة إلى الحمام قبل وقوع حدث مرهق هي استجابة جسدية طبيعية. إنها طريقة جسمك للاستعداد "للخطر" المتصور، حتى لو كان هذا الخطر مجرد موقف مرهق.

"براز القلق" هو ​​أحد الأعراض الجسدية للقلق الذي يمكن أن يسبب الإسهال أو الإمساك أو آلام البطن أو الغثيان. عندما تصبح هذه الاستجابة مزمنة، فقد تشير إلى متلازمة القولون العصبي (IBS)، والتي يمكن أن تتفاقم خلال فترات التوتر والقلق الشديد.

إدارة محور الأمعاء والدماغ

يساعدك فهم محور الأمعاء والدماغ على إدراك أن تأثيراته على عملية الهضم طبيعية. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بانتظام، جرب هذه الاستراتيجيات لتهدئة أمعائك:

• الأكل المتوازن: انتبه لما تأكله وكيف تأكله. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة المزعجة أو تناول الأطعمة المهيجة إلى تفاقم أعراض القلق. اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف والبروبيوتيك يدعم صحة الأمعاء وقد يساعد في إدارة القلق.
• الترطيب الكافي: شرب كمية كافية من الماء، مع اتباع نظام غذائي متوازن، يعزز صحة الأمعاء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: يساعد النشاط البدني على إدارة التوتر وتحسين صحة الأمعاء. لا تحتاج إلى تمارين مكثفة، فالمشي في الحديقة أو ممارسة اليوجا لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا.
• ممارسات اليقظة الذهنية: تقنيات مثل التأمل تبقيك حاضراً وتقلل من القلق، وتحسن الصحة العاطفية.
• النوم الجيد: قلة النوم تزيد من التوتر وتضر بصحة الأمعاء. إعطاء الأولوية للنظافة الجيدة للنوم لإدارة القلق.
• قلل من شرب الكحول: الكحول يعطل ميكروبيوم الأمعاء، مما يزيد من البكتيريا الضارة ويقلل من البكتيريا المفيدة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الالتهاب ويزيد من خطر القلق والاكتئاب.

إذا أصبح القلق وآثاره الهضمية شديدة، فاطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. تعتبر العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) فعالة في إدارة اضطرابات القلق. من المهم أيضًا استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد أي حالات طبية كامنة.

الوجبات الجاهزة

براز القلق يحدث لكثير من الناس. تذكر أن الاهتمام بأمعائك يعني الاهتمام بعقلك! ومن خلال الاستفادة من محور الأمعاء والدماغ، فإنك تتخذ خطوة حاسمة نحو إدارة القلق وتقليل أعراضه الجسدية. هتاف لصحتك!

السيطرة مع Quitemate

على الرغم من أنه ليس علاجًا لاضطراب تعاطي الكحول (AUD)، إلا أن تطبيق Quitemate يمكن أن يساعدك على تقليل شرب الكحول تدريجيًا من خلال إرشادات مدعومة علميًا. لقد ساعد برنامجنا الذي أثبت كفاءته الملايين في جميع أنحاء العالم على شرب كميات أقل والعيش أكثر - ونريد مساعدتك أيضًا!

يوفر Quitemate المعرفة والمهارات التي تحتاجها لتزدهر مع تقليص حجمها. تعلمك القراءات اليومية المدعومة بالأبحاث علم الأعصاب الخاص بالكحول، وتوفر مجموعة الأدوات داخل التطبيق موارد وأنشطة لكل تحدٍ.

ستتواصل مع الملايين من زملائك المستخدمين في دردشة المنتدى التي تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع وتسجيلات الوصول اليومية عبر Zoom. احصل على التشجيع من الأشخاص الذين يفهمون رحلتك، وتواصل مع مدربي Quitemate المرخصين للحصول على إرشادات شخصية.

نعمل دائمًا على تحسين تجربتك بميزات جديدة. لقد أطلقنا مؤخرًا Melody، وهو روبوت دردشة داخل التطبيق مدعوم بتقنية الذكاء الاصطناعي المتقدمة، لدعمك أثناء التكيف مع الحياة مع كمية أقل من الكحول أو بدونها.

بالإضافة إلى ذلك، نطلق كل شهر تحديات ممتعة مثل Dry/Damp January، وMental Health May، وOutdoorsy June. انضم إلى الآخرين أو اذهب بمفردك — لا تفوت الفرصة! Quitemate مجاني لمدة 7 أيام، لذلك ليس هناك ما تخسره. هل أنت مستعد للشعور بالتمكين واكتشاف الحياة خارج نطاق الكحول؟ قم بتنزيل التطبيق من App Store أو Google Play اليوم!